Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công của các bác đi?

Chiếc Chiếu Mới Mua · Sep 17, 2021

Ng thật việc thật, 2 tháng dịch wfh từ 73 xuống 64kg.
- Tập thể dục, mỗi ngày làm 3 set, k cần dụng cụ, cardio bài nhẹ nhàng.

Đủ 3 set thì tính ra cũng cỡ 30p tập mỗi ngày thôi, cố gắng tập k bỏ hôm nào, tập trc bữa ăn 30p, xong nghỉ chừng 20p tắm rửa rồi ăn.
- Ăn uống đủ 3 bữa, ăn nhiều rau củ hơn thịt 1 chút, giảm cơm, tăng trái cây có thể no như bơ. Chỉ uống nc lọc và cafe phin (có thể bỏ chút đường, chút thôi nhé).
Tôi k phải chuyên gia dinh dưỡng gì nên k biết ăn như này tốt ntn, chỉ share vì đây là chế độ ăn của tôi trong lúc k mua dc nhiều đồ ăn.
- Ngủ đầy đủ, dậy sớm càng tốt.

nduybommer · Sep 17, 2021

Tuna Zin said:
uh mình là người lập post làm sao để béo, xin chia sẻ với bạn 1 vài kinh nghiệm để gầy đó là : thức khuya nhiều vào thím ạ. Còn thím có kinh nghiệm làm sao để béo thì chia sẻ cho em

Thức khuya nhiều dễ đói bụng, béo hơn thì được

via theNEXTvoz for iPhone

hiepnongdan · Sep 17, 2021

120kg xuống 75 ki, dang chững cân , mong hêt dịch đi tập kháng lực để mong có kqa tốt tip

hiepnongdan · Sep 17, 2021

1 vài clip quay trong mua dich

hiepnongdan · Sep 17, 2021

TofuChocobo · Sep 17, 2021

Đợt dịch này với mình là cơ hội giảm cân lớn.
2 Tháng giãn cách tại HN, hàng quán đóng cửa hết. Thế mới thấy cái ăn vào mồm quyết định cân nặng nhất.
Ở nhà ăn uống điều độ, cơm gạo nứt, rau thịt, hoa quả.
Nhà có máy chạy nên mỗi ngày chạy 5- 8 km. Duy trì đều mỗi ngày hơn 10.000 bước.
Sau 2 tháng giảm 5kg. Người nhẹ nhõm hẳn.
Trước cũng áp dụng như trên nhưng hàng quán còn mở, vài ba hôm lại nổi hứng ăn uống 1 2 bữa nên giảm cân rất chậm hoặc không giảm. Chế độ này mình duy trì từ tết rồi nhưng 2 tháng này là hiệu quả nhất.

Cluck6716 · Sep 17, 2021

emyeunguoinhen said:
Hic, sao trông bác ốm như con nhái bén thế còn giảm cân nữa á???

Đây là ảnh r giảm cân thành công rồi, chứ lúc trước khi giảm e tận 74kg cơ bác ạ. :

HaoDaMinh · Sep 17, 2021

Cluck6716 said:
Nếu muốn giảm cân mà người gọn thì chỉ có chạy hoặc nhảy dây thôi bác, chứ nếu tập cardio thì các nhóm cơ sẽ phát triển và làm cho bác bị nhìn to ra đấy.
Đây là e khi thời gian vừa rồi tập 15p nhảy dây mỗi ngày và tập các nhóm cơ 15p mỗi ngày đây thím. Nếu muốn giảm mà mới tập thì khuyên bác nên lên chplay tìm giảm cân nam 30 ngày, tập cái đấy hiệu quả phết đấy ạ.

??????? wtf dude . T nói thật ko chọc , đó giờ t chỉ thấy mấy đứa con gái nó mới suy nghĩ logic kiểu này . Lần đầu đọc cmt ở thằng con trai như chú . Cơ to = giảm mỡ thụ động . Cơ là vật thể rắn , mỡ là lõng khi cơ bự ra nó chỉ đâm xuyên qua mỡ , mỡ ít thì mới thấy cơ nét . Chứ phải cái kiểu Mỡ vật thể rắn , cơ bự ra thì đẩy thằng mỡ phing` ra theo .

maiclick · Sep 17, 2021

Kaonashi211 said:
Nay em mới thấy 1 post về tăng cân cho các bác gầy, nên cũng lon ton lập 1 post xin mấy mẹo giảm cân cho phù hợp. Em có tập tại nhà (pilates và cardio) cùng với ăn kiêng (giảm bớt tinh bột với đồ ngọt, thêm nhiều chất xơ),em hơi ngại đi chạy (vì bạn cùng phòng em không đi mà em thì sợ chó, khu em ở toàn chó thả rông thôi =_= ). Sau một thời gian tập và ăn kiêng như thế thì người em cũng có săn chắc hơn, gầy hơn nhưng mà không nhiều như em muốn, kiểu dáng người vẫn hơi đậm ấy, nên em cũng không biết là có phải em tập sai không. Hay là do tạng người nó thế không gầy xuống được nữa nhỉ?

ông phải tính được TDEE hoặc BMR.giảm cân theo cơ chế thâm hụt calories.chứ ko phải lao vào bớt ăn là giảm.
Sau đó mỗi lần ăn gì phải biết nó khoảng bao nhiêu calories.vì nhiều thực phẩm tưởng ko cao mà cao ko tưởng.ăn dưới mức duy trì nó sẽ tự giảm éo cần thể dục thể thao.còn thể dục thể thao thì càng tôt nó sẽ giúp giảm nhanh hơn qua cơ chế đốt cháy calo.
Tôi về quê tránh dịch 2 tháng giảm dc 8kg

chanyeol · Sep 17, 2021

anhtuan6694 said:

Ủa là sao uống này giảm cân được hả?

Tâm Phạm · Sep 17, 2021

Cluck6716 said:
Nếu muốn giảm cân mà người gọn thì chỉ có chạy hoặc nhảy dây thôi bác, chứ nếu tập cardio thì các nhóm cơ sẽ phát triển và làm cho bác bị nhìn to ra đấy.
Đây là e khi thời gian vừa rồi tập 15p nhảy dây mỗi ngày và tập các nhóm cơ 15p mỗi ngày đây thím. Nếu muốn giảm mà mới tập thì khuyên bác nên lên chplay tìm giảm cân nam 30 ngày, tập cái đấy hiệu quả phết đấy ạ.

Cardio là các bài tập duy trì nhịp tim liên tục từ 50% - 70% nhịp tim tối đa trong suốt quá trình tập. Chạy bộ đường dài với nhảy dây đều tính là cardio nhé fen.
Trước T 76kg, chạy bộ 10km tuần 3 bữa thôi. Kết hợp chế độ ăn low-carb 2 tháng còn 69kg mà nhìn như con nhái, xương mặt hõm xuống, tay chân tong teo nên bỏ luôn.
Hiện tại thì 75kg nhưng chuyển qua tập calisthenics kết hợp nâng tạ nhẹ, chạy nước rút nên có chút cơ bắp, ngon hơn việc thuần Cardio mà không có tập kháng lực.

welcometrue · Sep 17, 2021

Sang Đức, đồ ăn quá chán, giảm từ 80kg xuống còn 67kg.

jupiter137 · Sep 17, 2021

giảm đc 13kg , ip13 cũng ra , chắc là ý trời , giảm xong ai cũng kêu trẻ ra nhiều , trước 75 , chính xác là về 61kg xong lên lại 62

via theNEXTvoz for iPhone

Tâm Phạm · Sep 17, 2021

Kaonashi211 said:
Nay em mới thấy 1 post về tăng cân cho các bác gầy, nên cũng lon ton lập 1 post xin mấy mẹo giảm cân cho phù hợp. Em có tập tại nhà (pilates và cardio) cùng với ăn kiêng (giảm bớt tinh bột với đồ ngọt, thêm nhiều chất xơ),em hơi ngại đi chạy (vì bạn cùng phòng em không đi mà em thì sợ chó, khu em ở toàn chó thả rông thôi =_= ). Sau một thời gian tập và ăn kiêng như thế thì người em cũng có săn chắc hơn, gầy hơn nhưng mà không nhiều như em muốn, kiểu dáng người vẫn hơi đậm ấy, nên em cũng không biết là có phải em tập sai không. Hay là do tạng người nó thế không gầy xuống được nữa nhỉ?

Đọc qua tôi thấy fen theo hướng Cardio kết hợp low-carb, hướng này được một thời gian thì cơ thề nó thích nghi, rất khó xuống nữa. Nếu muốn xuống tiếp chỉ còn cách ăn ít hơn nữa, tập nhiều lên.
Fen thử chuyển sang hướng build cơ bằng các bài kháng lực (có thể dùng tạ hoặc k cần tạ) thì tốt hơn, vừa có cơ bắp để đốt mỡ tốt hơn, vừa có dáng đẹp hơn tập Cardio chay. Nhưng nếu fen theo hướng này thì có khi cân nặng tổng thề nó tăng lên (bao gồm cả cơ và mỡ) nhưng người nó đầy đặn hơn fen à.

hung139150g · Sep 17, 2021

80 - 20 thôi fen. 80 % là do dinh dưỡng, 20% là do luyện tập.
Nếu fen ko kìm dc mồm thì tập nhiều lên.
Nếu fen lười ko tập thì ăn ít thêm chút nữa.
Như mấy nước đói ăn ở châu Phi ấy, fen thấy đứa nào béo đâu :after_boom:

Cluck6716 · Sep 17, 2021

Tâm Phạm said:
Cardio là các bài tập duy trì nhịp tim liên tục từ 50% - 70% nhịp tim tối đa trong suốt quá trình tập. Chạy bộ đường dài với nhảy dây đều tính là cardio nhé fen.
Trước T 76kg, chạy bộ 10km tuần 3 bữa thôi. Kết hợp chế độ ăn low-carb 2 tháng còn 69kg mà nhìn như con nhái, xương mặt hõm xuống, tay chân tong teo nên bỏ luôn.
Hiện tại thì 75kg nhưng chuyển qua tập calisthenics kết hợp nâng tạ nhẹ, chạy nước rút nên có chút cơ bắp, ngon hơn việc thuần Cardio mà không có tập kháng lực.

Ok thím, tôi cũng chạy đợt trước dịch 4 buổi 1 tuần mỗi lần 7-10km đây, tôi thì thích chạy với nhảy dây hôm nào mà ko chạy để cơ nghỉ ngơi thì mới tập cardio thôi. Chả cần low-carb luôn ông ạ, ng tôi xuống cân nhanh vèo vì cơ bản tôi béo lên do vợ cho uống sâm nhiều thôi, chứ trước đấy cân nặng trung bình của tôi có 63kg.

Tâm Phạm · Sep 17, 2021

Cluck6716 said:
Ok thím, tôi cũng chạy đợt trước dịch 4 buổi 1 tuần mỗi lần 7-10km đây, tôi thì thích chạy với nhảy dây hôm nào mà ko chạy để cơ nghỉ ngơi thì mới tập cardio thôi. Chả cần low-carb luôn ông ạ, ng tôi xuống cân nhanh vèo vì cơ bản tôi béo lên do vợ cho uống sâm nhiều thôi, chứ trước đấy cân nặng trung bình của tôi có 63kg.

Tôi có nói low-carb là phương pháp duy nhất để giảm cân đâu thím. Cái chính là phải kiểm soát được "calo in" với "calo out".
Thím giảm cân nhờ giảm "calo in" (sâm), kết hợp tập luyện đấy thôi

promax10 · Jan 1, 2022

Tâm Phạm said:
Tôi có nói low-carb là phương pháp duy nhất để giảm cân đâu thím. Cái chính là phải kiểm soát được "calo in" với "calo out".
Thím giảm cân nhờ giảm "calo in" (sâm), kết hợp tập luyện đấy thôi

Mấy thằng PT ngu như bò cứ nói ăn nhiều khoai lang, ăn nhiều thịt ko mập cho mấy bà trong công ty tập quài đéo giảm, tôi nói phải tính calo in mỗi ngày mới giảm được, mấy bã chửi lại tôi, đm tôi giảm 5kg trong 2 tháng thì đéo nghe, PT ở VN toàn bọn mất dạy :beat_plaster:

RobbieSparrow · Jan 1, 2022

Tầm 1 tháng nay tao tập nặng 6 ngày tuần kết hợp cardio (đi bộ+chạy+kéo cáp) đéo hiểu sao tăng cân đều luôn :cautious:

Hồi trước thì tuần tập 3 ngày cũng y chang vậy mà có giảm rõ rệt, giờ tăng khối lượng ngày tập lên mà lại tăng mới vãi. Tao thì ăn uống bình thường, không kiêng cữ gì cả.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công của các bác đi?

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Junior Member

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Similar threads

Share this page