[Chia sẻ] Tăng cân cho người gầy , Tập Gym , Tpbs

1 cách nữa là các thím có ny nhé e từ 50kg yêu vào cái lên 10kg luôn ạ

chim_to_khong_so_mod said:

ông tăng cân hay tăng mỡ thế, ăn bừa có khi ng toàn mỡ à

Click to expand...

Tăng tất nhiên có tăng mỡ rồi chứ thím . 1 người bt 1 năm tối đa tăng đc 4-5kg cơ thôi nhé thím

chim_to_khong_so_mod said:

ông tăng cân hay tăng mỡ thế, ăn bừa có khi ng toàn mỡ à
à ông có bị táo bón khi ăn k, ăn nhiều ng nóng, táo bón

Click to expand...

Ăn nhiều nhưng đều cả rau của quả hoa quả uống nhiều nước thì vẫn bt mà thím .

Conan_4.0 said:

Tăng tất nhiên có tăng mỡ rồi chứ thím . 1 người bt 1 năm tối đa tăng đc 4-5kg cơ thôi nhé thím

Click to expand...

tôi ăn ko nhiều, tạm được, màbungj giờ to như cái trống ,
thỉnh thoảng ăn nhiều quá người nóng còn bị táo bón nữa

Cu TíT said:

Có cách nào mà không ra phòng tập vẫn mập lên không

Click to expand...

Thực ra phòng tập là cái để tạo áp lực lên bác thôi. Bác mất tiền nên sẽ thúc giục bản thân phải chăm chỉ luyện tập.
Nếu tự giác, bác hãy bắt đầu từ thói quen ăn uống, để ý mấy chương trình nấu ăn hay nội dung về dinh dưỡng. Có tiền, đi hỏi tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng là tốt nhất.
Về nguyên tắc tạng người là khác nhau, bác khó trở thành một người mập mạp như Minh béo được. Tuy nhiên cơ thể sẽ có những sự co dãn nhất định, không nhất thiết bác phải phấn đấu bằng được một hạng cân nào đó. Giờ mục tiêu là tăng và khỏe mạnh.
Do đó ăn uống và sinh hoạt điều độ hơn là một phần. Để người to ra và săn chắc bác cần tập luyện ở nhà, gồm các bài tập cơ bản như chống đẩy, plank, squad, lên xà, các bài tập bụng khác. Đấy là những bài có thể luyện ở bất kì đâu. Bác cân chăm luyện tập và kết hợp nhiều bài tập. Không cần quá nặng nhọc. Tất nhiên người bác sẽ không được như bodybuilder, nhưng duy trì hàng ngày và lâu dài sẽ giúp cơ thể hấp thụ thực phẩm tốt hơn, cơ sẽ phát triển hơn, ít nhiều sẽ tăng cân.

Conan_4.0 said:

Ăn nhiều nhưng đều cả rau của quả hoa quả uống nhiều nước thì vẫn bt mà thím .

Click to expand...

ông ăn 12 bát cơm 1 ngày đến tầm bao nhiêu kg thế ,mục tiêucủa tlà6 múi, 70 kgcao 1m68 . Giờ 56 kg gầyquá,

Ngoài ăn nhiều + ngủ sớm cần lưu ý gì ko ạ?
Em ăn đc nhưng ko quen ngủ sớm, thành ra chả tăng đc tẹo nào, đợt này tập workout tối ngủ đói sôi bụng.

chim_to_khong_so_mod said:

tôi ăn ko nhiều, tạm được, màbungj giờ to như cái trống ,
thỉnh thoảng ăn nhiều quá người nóng còn bị táo bón nữa

Click to expand...

Ăn nhiều rau xanh hoa quả nên fen . Bụng tôi có lúc 80 cơ fen ạ ))

Conan_4.0 said:

Ăn nhiều rau xanh hoa quả nên fen . Bụng tôi có lúc 80 cơ fen ạ ))

Click to expand...

ăn nhiều mà phải 6 múi mới ngon ông ơi , bụng to quá sau khó tập lắm , tập bụng còn liên quan đến lưng các thứ chấn thương, sợ vl

Starboy said:

Ngoài ăn nhiều + ngủ sớm cần lưu ý gì ko ạ?
Em ăn đc nhưng ko quen ngủ sớm, thành ra chả tăng đc tẹo nào, đợt này tập workout tối ngủ đói sôi bụng.

Click to expand...

Ăn nhiều lên fen đừng để bụng đói . Có đợt tôi toàn 1-2h mới ngủ nhưng vẫn lên cân chỉ là nó lên chậm vl thôi

Thề thớt có thực đơn hay như nào cho tôi xin chứ tốn bao tiền với mấy thằng PT rồi các thể loại thuốc rồi nhưng không ăn thua, do tính chất cv cần thức đêm hôm, ngày nào cũng cf và thuốc lá muốn thanh đạm cũng k đc

hu_chua_hong said:

6 tháng tập gym, từ 41 lên 53kg

Click to expand...

Thím cao nhiêu mà có 41kg thế

Mr. Right said:

Thề thớt có thực đơn hay như nào cho tôi xin chứ tốn bao tiền với mấy thằng PT rồi các thể loại thuốc rồi nhưng không ăn thua, do tính chất cv cần thức đêm hôm, ngày nào cũng cf và thuốc lá muốn thanh đạm cũng k đc

Click to expand...

E cứ ăn thật nhiều những gì có thôi fen . Vẫn ăn cơm theo gia đình chứ chả có thực đơn gì cụ thể . Ở quê nên mua khoai lang , chuối , trứng gà ăn thôi fen . Ăn nhiều là tăng à

Conan_4.0 said:

Em cũng thế thím ơi . Cứ ăn rồi tập bt ngon ngay

Click to expand...

Cũng tập nhẹ nhàng ở nhà thêm bài tabata 2 buổi tuần , chưa thấy tiến triển j

chim_to_khong_so_mod said:

ăn nhiều mà phải 6 múi mới ngon ông ơi , bụng to quá sau khó tập lắm , tập bụng còn liên quan đến lưng các thứ chấn thương, sợ vl

Click to expand...

6 múi ngon thì phải ráng mà tập thôi fen .

Conan_4.0 said:

E cứ ăn thật nhiều những gì có thôi fen . Vẫn ăn cơm theo gia đình chứ chả có thực đơn gì cụ thể . Ở quê nên mua khoai lang , chuối , trứng gà ăn thôi fen . Ăn nhiều là tăng à

Click to expand...

Đợt trước tôi ăn theo thực đơn của thằng PT ngày nó cho ăn 6 bữa, đồ ăn do một bọn cbi sẵn mang đến tận nơi cuối cùng vẫn không lên, đi tập chục hôm đầu thấy khoẻ từ sau phải thức đêm nên mệt bỏ cả tập luôn

Conan_4.0 said:

6 múi ngon thì phải ráng mà tập thôi fen .

Click to expand...

bụng là core, mà core tôi yếu quá , core yếu tập các bàii khác dễ chấn thương, squat cũng khó mà chuẩn đc nên chưa dám tăng cân, giờ chỉ tập bụng vs ngực thôi

Mr. Right said:

Đợt trước tôi ăn theo thực đơn của thằng PT ngày nó cho ăn 6 bữa, đồ ăn do một bọn cbi sẵn mang đến tận nơi cuối cùng vẫn không lên, đi tập chục hôm đầu thấy khoẻ từ sau phải thức đêm nên mệt bỏ cả tập luôn

Click to expand...

giàu vl, có PT chuẩn bị đò ăn luôn

Mr. Right said:

Đợt trước tôi ăn theo thực đơn của thằng PT ngày nó cho ăn 6 bữa, đồ ăn do một bọn cbi sẵn mang đến tận nơi cuối cùng vẫn không lên, đi tập chục hôm đầu thấy khoẻ từ sau phải thức đêm nên mệt bỏ cả tập luôn

Click to expand...

Mới chục hôm sao lên thím . Cơ thể cần thời gian để thích nghi mà

chim_to_khong_so_mod said:

giàu vl, có PT chuẩn bị đò ăn luôn

Click to expand...

Giàu với nghèo mà không khoẻ chết cũng 1m2 đất thôi