bai tru te nan xa hoi
Senior Member
cái dm thằng # trên nhé
Vl giảm đến 15kg , bác tập kiểu gì vậybình thường ko có nghĩa là ko có mỡ nhé thím
kiểu gì nó cũng giảm cả người chứ ko có kiểu chỉ giảm 1 chỗ như một số thím thần thánh #trc kêu đâu
em trc giảm từ 78kg xuống 63kg nên em tự tin là em khá hiểu vấn đề này
dục tốc bất đạt, nhanh mà sai 1 tẹo là hỏng hết ngườiThành quả hơn 7 tháng. Muốn nhanh hơn cũng được nhưng hơi cực
View attachment 135687
ngon đấy, hơn hẳn gymer vài năm đái dầm mà người vẫn nung núng mỡ.Thành quả hơn 7 tháng. Muốn nhanh hơn cũng được nhưng hơi cực
View attachment 135687
Thím biết hãng gì ko hay có link ko ạ
Gửi từ Xiaomi Mi 9T Pro bằng vozFApp
Xin phương pháp đi gymerThành quả hơn 7 tháng. Muốn nhanh hơn cũng được nhưng hơi cực
View attachment 135687
thôi off đi. tập nhiều lên. ăn điều độ lại. làm đéo gì chỉ có ai to mỗi cái bụng trừ mấy ông bệnh gan??? ko tính skinny fat nhé.Nhưng có mỗi bụng mình là to thôi thì làm sao , tay chân đùi đều bt cả
bài này là đầy đủ này... đừng có nốc sup vào hay nhịn đói. Nhịn thì về ngắn hạn thấy xuống đấy nhưng là mất nước lẫn mỡ chứ ko phải mỡ ko đâu nhé.giảm mỡ là nó tự giảm mỡ toàn thân , chứ không phải tập bụng là giảm mỡ bụng , mà muốn giảm mỡ thì sao ? thì phải tập toàn thân , đốt năng lượng toàn thân , bởi vậy nhiều người cardio nhiều mà thấy xuống kg mà mỡ bụng giảm vẫn ít là như thế , cardio hoặc bỏ cardio tập HIIT cường độ cao + kết hợp gánh tạ squat vs deadlift nhiều vào tự khắc mỡ bụng xuống , với kết hợp cắt tinh bột vào , nếu ít tiền không có tiền ăn sang , tôm , cua bò , thì 1 ngày bỏ ra 32k mua 500g ức gà ( chế biến luộc chấm muối tiêu ), ai có lò nướng thì bỏ vào nướng hoặc áp chảo ( không dầu mỡ ) ăn thành 2 bữa trưa vs tối , thêm rau xanh nữa , bữa sáng thì có ăn thoải mái và no nhưng hạn chế đồ dầu mỡ , cắt tinh bột luôn thì xuống mỡ bụng , vừa có chất vừa không cần nhịn đói hại bản thân , ít tiền cứ ức gà mà phang , 32k = 500g ăn bao no dai ( trưa 250g , tối 250g ) , không bao giờ thấy đói . Và điều quan trọng nhất đừng bao giờ nghe những thằng ngu giảm cân bằng cách " nhịn ăn "
Bổ Sung : Cắt tinh bột là bỏ hoàn toàn " cơm , phở , bún ... những gì liên quan tới tinh bột " + đồ ngọt , nước ngọt có ga , nhiều người bảo bỏ cơm bảo là sẽ thấy đói không có năng lượng thì yên tâm , chỉ đói không có năng lượng làm việc khi bạn không ăn uống , nhịn ăn để giảm cân thôi , chứ các bạn ăn ức gà thì sẽ không thấy đói mà còn no rất lâu , còn nếu các bạn có tâm lý sợ sệt thì cứ lấy bàn tay bóc 1 nhúm cơm ăn hoặc 100g đến 150g cơm trắng + 250g ức gà mỗi buổi ( trưa 250g , tối 250g ) nhớ ăn thêm rau xanh , nếu có tiền trong tuần ăn thêm 1 đến 3 cữ tôm , bò ( 200g bò , 200g tôm chả tốn bao nhiêu tiền hết ) , để đỡ ngán khi ăn ức gà suốt, mà mình nói thật là ăn ức gà nó làm bạn no lắm có khi bạn ăn quen rồi bạn còn chả muốn ăn thêm cơm , ăn thêm cơm làm bạn muốn phát ách cái bụng thêm thôi , vì ức gà làm bạn rất no dai và lâu . Và đều quan trọng nữa là hãy chơi thể thao 3 ngày 1 tuần , cách trên mình chỉ các bạn vừa giảm cân an toàn ít tiền , không gây hại hay ức chế cho bản thân, vì không cần phải nhịn ăn mà lại có sức khỏe nếu bạn chơi thêm thể theo 3 ngày 1 tuần , bơi , chạy bộ , nâng tạ , hoặc HIIT cường độ cao ( cái này có thể tập luyện tại nhà )
đm 1m7 60kg nó gầy vl rồi mà còn đòi giảm cân nữa thì nó ra cái que củi à, thím phét vừa thôimấy ông muốn giảm béo mà không chịu vận động thì k bao h thành công đâu, ăn uống cũng là một phần nhưng so với việc khiêng khem ăn uống thì tập thể dục thể thao còn đỡ khổ sở hơn nhiều. Cố gắng vượt qua giai đoạn lười ban đầu đến lúc vào guồng rồi thì hôm nào không được đi tập là thấy ấm ức ý chứ. Tôi đợt tết m7 60kg nhưng người toàn mỡ bụng phệ mặt hơi nọng do chỉ ăn ngủ trong suốt một thời gian dài nên quyết định tập luyên, lại đúng vào đợt dịch nên có nhiều thời gian hơn, cũng cố gắng dc 4 tháng nay ngày nào cũng chạy tầm 2 km rồi về hit đất plank đu xà các kiểu gần 2 tiếng. Bây h 58kg nhưng người khác hẳn, người ngợm săn chắc ngực nở hơn bụng cũng hơi lộ múi rồi, mặt mũi thì thon gọn tươi tỉnh da dẻ căng sáng hơn nhiều, nói chung là phải đổ mồ hôi công sức mới thành công được, chứ cứ nhịn ăn với trông chờ vào mấy cái thuốc giảm cân của bọn đa cấp thì được mấy bữa
1m7 60kg là chuẩn mà gầy gì thế bác?đm 1m7 60kg nó gầy vl rồi mà còn đòi giảm cân nữa thì nó ra cái que củi à, thím phét vừa thôi
nó là cân đối và vừa tầm với người bình thường nhưng trước đó gần 1 năm thì tôi có 47kg thôi thím ạ, kiểu gầy kinh niên từ nhỏ ý thêm bị dạ dày nữa k to ra được, sau này thì để ý sức khỏe ăn uống ngủ nghỉ điều độ hơn thì trong vòng gần 1 năm lên dc hơn chục cân thịt kiểu lên nhanh quá thì người nó sẽ bị phệ ra và toàn mỡ ý chứ k phải là béo khỏe nên tôi mới quyết tâm tập cho người nó săn chắc lại và giảm lượng mỡ đi, và lại người tôi mình dây thư sinh chân tay nhỏ nên tầm ý cân là thấy phù hợp rồiđm 1m7 60kg nó gầy vl rồi mà còn đòi giảm cân nữa thì nó ra cái que củi à, thím phét vừa thôi
theo tỷ lệ cân năng và chiêu cao là hơi gầy rồi, thím kia lại còn giảm cân nữa éo hiểu nó ra kiểu gì.1m7 60kg là chuẩn mà gầy gì thế bác?
thím nên đi tập cho săn người lại. em 1m7, trước 88kg sau 2 tháng giảm đc 8kg rồi, mỗi ngày chạy kết hợp đi bộ 10km hít đất, gập bụng, chạy tại chỗ mới xuống có tý ti ànó là cân đối và vừa tầm với người bình thường nhưng trước đó gần 1 năm thì tôi có 47kg thôi thím ạ, kiểu gầy kinh niên từ nhỏ ý thêm bị dạ dày nữa k to ra được, sau này thì để ý sức khỏe ăn uống ngủ nghỉ điều độ hơn thì trong vòng gần 1 năm lên dc hơn chục cân thịt kiểu lên nhanh quá thì người nó sẽ bị phệ ra và toàn mỡ ý chứ k phải là béo khỏe nên tôi mới quyết tâm tập cho người nó săn chắc lại và giảm lượng mỡ đi, và lại người tôi mình dây thư sinh chân tay nhỏ nên tầm ý cân là thấy phù hợp rồi
Tỉ lệ cân nặng chiều cao của mấy ông tập gym định ra à.theo tỷ lệ cân năng và chiêu cao là hơi gầy rồi, thím kia lại còn giảm cân nữa éo hiểu nó ra kiểu gì.
thím nên đi tập cho săn người lại. em 1m7, trước 88kg sau 2 tháng giảm đc 8kg rồi, mỗi ngày chạy kết hợp đi bộ 10km hít đất, gập bụng, chạy tại chỗ mới xuống có tý ti à