[Có hình] 2022 em quyết tâm giảm béo bụng

Mình 1m67 mà 75kg cmnr đợt 2 năm về trước cũng bớt ăn với chạy bộ dữ lắm để giảm cân (còn 68~69kg). Nhưng dịch nên lười, giờ nó vọt cmn lên rồi
Một phần là đợt đấy muốn người đẹp để đi tán gái, cuối cùng đéo ăn thua nên nản. Động lực giảm dần
Giờ méo biết có giảm cân nổi nữa không

cố lên thớt. Mình m68 77kg đang gym 3 ngày 1 tuần, các ngày còn lại nhảy dây 2-300 cái đang cố tăng dần. Ăn thì IF 16.5/7.5 (mới đc 1 tuần). 3 tháng thấy cân giữ nguyên nhưng giảm 3% mỡ rồi

Tập thể dục đi, 80 kí như này ít cơ quá, tích mỡ nhiều

Ăn vặt 10 bịch ya ua ...

thím thử tập như lão này xem ra làm sao

search cardio nhé, các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhưng nói thật là khâu ăn uống là quan trọng nhất, calo nạp vào phải nhỏ hơn calo thải ra thì mới đốt được mỡ, chứ ông chạy bộ cả tiếng nhưng ăn thì cả tảng thì chịu

tubo_443 said:

Ké tấm hình cho thớt có động lực :v 1m69 68kg nha

Gửi từ Xiaomi M2101K7AG bằng vozFApp

Click to expand...

ư ư

Trư Bát Giới ăn chay đi trek 17 năm còn không giảm cân
Ông muốn giảm cân thì chịu khó chạy cho nhịp tim lên cỡ 150 thì cơ thể mới bắt đầu đốt mỡ, còn đi tà tà cả ngày không tác dụng bao nhiêu đâu

nhìn cái lộ trình thằng thớt là t biết nó sẽ thất bại rồi

Chạy tại chỗ có giảm cân được ko các bác? Ngày ăn 2 bữa cơm ,mỗi bữa 2 bát mà không giảm nổi

Cố lên ông bạn


Gửi từ Vsmart Active 3 bằng vozFApp

1m68 nặng 86kg, e đã giảm 20 kg về 68 trong 2 tháng rưỡi. Ngày ăn 1 bữa, kiêng tinh bột, thèm quá thì ra quán ăn nhưng chỉ ăn rau với thịt, hạn chế tinh bột nhất có thể. Tối mặc áo mưa chạy bộ và đi bộ xen kẽ nhau. Cứ 1 vòng chạy r 1 vòng đi bộ. Chỗ e ở cách chỗ chạy bộ khoảng 3-4km, lúc đầu k chịu đc thì đi xe đạp, sau cố gắng chuyển sang đi bộ đến chỗ chạy.
//Hiện tại thì sau đợt covid lại tăng lên 78kg, xấu như chó, nên quyết giảm thêm lần nữa về 68, hiện e cũng mới áp dụng lại phương pháp kia, chạy bây h nhiều vòng hơn và phải đạp xe ra chỗ chạy bộ cách 6km. Ăn thì vẫn đang hơi quen mồm, đã hãm đc dần dần. Mong là duy trì được, nếu ổn thì 1 tháng giảm đc 7-8kg là tối đa
//Có bác nào biết cách tập cho lên cơ k ạ, e đợt giảm thì gầy rồi mà chả có tí cơ bắp nào

Sent from Xiaomi M2010J19CG using vozFApp

Đi bộ tụt quần mà nghe mấy fen bảo không giảm cân được. Buồn ghê
Sáng làm cữ 1h, chiều tối làm cữ nữa 1-1:30 mệt lúc nào nghỉ lúc đó.
Khớp yếu nên không chạy bộ được.
Thôi thì mục tiêu là khỏe người trước đã.
Up lên ủng hộ thớt.

1111111111111111 said:

Haizzz thím mà không tập để ngon lên thì uổng cái chiều cao 1m80 vl đời được sống có 1 lần thì phải ngon giai 1 lần cho đáng

Click to expand...

thím thiết kế cho em bài tập nào có thể tập ở nhà dc ko ạ? hiện em đang tập jumping jack, mỗi ngày hơn 100 cái. em thì dc cái chịu khó nhịn ăn, tháng trước bỏ ăn khuya trong 1 tuần từ 90kg xuống còn gần 86kg. haizz nhìn cái bụng chà bá nản quá thím ạ. em thì thuộc tuýp dễ tăng cân nữa chứ.

còn giảm cân ko chủ thớt

nhìn khẩu phần ăn ít rau quá, tăng rau lên x3 x4 cho tạo cảm giác no sẽ tốt hơn

Tôi là sale bên trung tâm hút mỡ, thớt muốn không ăn kiêng, không tập tành gì thì inbox cho tôi

ploooo said:

View attachment 967264
Đi bộ tụt quần mà nghe mấy fen bảo không giảm cân được. Buồn ghê
Sáng làm cữ 1h, chiều tối làm cữ nữa 1-1:30 mệt lúc nào nghỉ lúc đó.
Khớp yếu nên không chạy bộ được.
Thôi thì mục tiêu là khỏe người trước đã.
Up lên ủng hộ thớt.

Click to expand...

mấy thằng nói k giảm nó có chịu tập đâu, ở nhà xem tài liệu các kiểu rồi phán ấy mà. Mình đi bộ sáng 4km, chiều 4km, kết hợp ăn uống ngày 3 bữa tăng rau trái cây cắt đường giảm tinh bột , hơn 3 tháng xuống 11kg, định tới 17kg thì ngưng, tăng chế độ ăn nhìu tinh bột thêm 1 chút cho nó cân nặng ổn định

Giờ nặng lên lại 90kg hả thớt

Sau hơn năm thì cân nặng của mình vững vàng ở 73kg nhóe