thanhlh9x
Senior Member
em thấy có 1 loại whey khá mắc, nghe nói hấp thu nhanh nhất trong các dòng whey nhanh hiện nay đó là isoject Evogen. ko biết nó thuộc hạng mục nào như bác nói là concentrate, hydrolysed??
(Có hình)Giúp em vụ cắt kính,em(ở HN) tư vấn về Gym cho các bác
- Thread starter anhhungcq
- Start date
letrunghieu2710
Senior Member
Cửa Hàng Kính Tp. Hcm, 138 Phố Giảng Võ, Kim Mã, Đống Đa, Hà Nội từ bé đến lớn nhà e toàn cắt kính ở đây, tư vấn nhiệt tình, mà mấy ô bsi cũng ok, nhẹ nhàng từ tốn, giá cả thì lần gần nhất e cắt thì gọng mất 450k, kính e lấy loại 2 chắc cỡ 190 1 bên mắt,
cho e hỏi là e tập chạy bộ hard với tập gym nhẹ nhàng kết hợp ngủ nghỉ thì
liệu cơ thể có giảmđược mỡ hay tăng sức bền, có tí cơ gì không thím, e m75 75kg
cho e hỏi là e tập chạy bộ hard với tập gym nhẹ nhàng kết hợp ngủ nghỉ thì
liệu cơ thể có giảmđược mỡ hay tăng sức bền, có tí cơ gì không thím, e m75 75kg
chienlc1105
Senior Member
Mình ví dụ luôn cho b hiểuCảm ơn thím nha
Theo bài viết thím là lịch tập 1 buổi nghỉ 1 buổi phải không ợ? Dành riêng 1 ngày cho thân dưới mà phải 4 ngày sau mình mới tập lại. Thêm riêng một ngày thân trên nữa mà không có ngày nghỉ chắc die mất
Mình công việc khá rảnh, sắp xếp được thời gian, buổi chiều 3,5,7 mình tập cardio chạy bộ 15 phút, các ngày còn lại mình chỉ dạo bộ 3>4km. Sáng mình có thể tới phòng gym được nên cần 1 lịch tập 6 buổi/tuần ạ, sáng tới phòng gym, chiều ra cv cardioLiệu có giáo án nào phù hợp nhất cho thời gian như vậy không ạ?
Hiện giờ hơn 2 tháng nay mình bị chững tạ, có khi phải giảm xuống mới tập đủ bài
Từ trước tới giờ mình chưa tập bụng bao giờ, tập xong nhóm cơ chính ngày hôm đó là thở mệt lắm rồi. Tay mình cũng chưa tập
À, nếu giảm tinh bột (2 tháng nay cắt bỏ hoàn toàn cơm, trưa với tối chỉ rau, thịt, trứng. Sáng hàng tuần 1 hoặc 2 bữa phở) thì sau này có vấn đề gì không?
Tpbs thì chỉ xài pre vào những buổi thân dưới, trước xài dầu cá mà uống xong toàn ợ ra mùi tanh tanh nên bỏ :sosad:
T2- Thân trên
T3- Thân dưới
T4- nghỉ hoặc cardio
T5- thân trên
T6- Thân dưới
T7 hoặc CN nếu thấy yếu nhóm nào thì bổ sung thêm buổi cho nhóm đó hoặc DAY OFF.
Cơ bắp phát triển là lúc nghỉ ngơi chứ ko phải lúc tập.
Ko nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột(thay vì đó mỗi bữa ăn ít tinh bột đi). Tinh bột là 1 trong những thứ cần thiết nạp vào mỗi bữa ngoài protein và fat, fiber.
Muốn giải quyết chững tạ thì tạm thời hạ volume tạ xuống chút. Khoảng 2-3 tuần sau đó tăng lại lên từ từ.
via theNEXTvoz for iPhone
Làm gì có
Junior Member
Vì em yếu quá nên muốn dùng mass để lên cơ với có mỡ để đẩy cho khoẻ.
Bác cho em xin một lịch tập tham khảo với. Chứ 1 buổi 3 bài compound là em đã hết sức rồi không tập thêm được iso
Tuần em tập được 3 buổi. Đá bóng 1,2 buổi thì có cần tập cardio nữa không bác?
anhhungcq
Senior Member
Vẫn là whey isolate còn kể cả công nghệ mới thì nó cũng nhanh hơn dc 1-2ph thì để lgi đâu bạn. Qtrong tổng lượng protein nạp vào mỗi ngày nhé
anhhungcq
Senior Member
Bác nên làm ngược lại. Chạy bền 15-20ph cuối buổi tập là ok lắm r, cố gắng tập tạ nặng. Vì tập tạ xong thì về nhà cơ thể cần phục hồi nên nó vẫn đốt mỡCửa Hàng Kính Tp. Hcm, 138 Phố Giảng Võ, Kim Mã, Đống Đa, Hà Nội từ bé đến lớn nhà e toàn cắt kính ở đây, tư vấn nhiệt tình, mà mấy ô bsi cũng ok, nhẹ nhàng từ tốn, giá cả thì lần gần nhất e cắt thì gọng mất 450k, kính e lấy loại 2 chắc cỡ 190 1 bên mắt,
cho e hỏi là e tập chạy bộ hard với tập gym nhẹ nhàng kết hợp ngủ nghỉ thì
anhhungcq
Senior Member
Có đá bóng thì ko cần cardio nữa. bạn để sức tập tạ thôi. Dùng thử creatine để đẩy khỏe hơn. Tập compound làm thần kinh làm việc nhiều mà thần kinh phục hồi chậm hơn cơ bắp. 1 buổi 1-2 bài compound là ok r. Pull up, dips cũng là compound nhưng nhẹ nếu ko đeo thêm tạ, 2 bài này rất tốt cho upper nhé
Bạn nạp carb nhiều hơn, ko cần mua mass đâu
Làm gì có
Junior Member
Cảm ơn bác nhiều. Vì em đang niềng răng ấy. Không thể nhai được nhiều bác ạ. Định mua tpbs cho đỡ lãng phí buổi tập
anhhungcq
Senior Member
Đừng giống mình hơn 1 năm đầu đi tập chỉ ăn nhiều cơm hơn + snghi tập thì mỡ chuyển thành cơ-sai lầm chết ng. Tăng cân chậm cũng dc nhưng lên cơ chứ nốc nhiều tinh bột nó lên mỡ thôi. Cố ăn 4 lạng thịt/ngày trở lên nhé
Sheldon_Cooper
Member
Em tính giảm cân bằng cách: Buổi sáng ăn bình thường, Trưa ăn bình thường ít tinh bột, tối 4 quả trứng luộc + tuần đá bóng 2 trận thì có ok ko bác?
[email protected]
Junior Member
Em newbie, bác tư vấn cho e bài tập tầm 5-6 buổi 1 tuần đc ko nhỉ? Em cao m8, 80 kí, hơi có mỡ bụng, e đi tập đc 1 tuần rồi mà vẫn hơi mông lung, cũng đang định mua whey về uống thêm, thấy các bác vote R1 quá
anhhungcq
Senior Member
PT ở phòng tập sẽ cao hơn PT tự do như mình. Tầm 400-900k/buổi. Mình lấy 300k á
anhhungcq
Senior Member
Giảm mỡ thì cần thâm hụt calo. Chế độ ăn qtrong cần tính TDEE, kết hợp tập tành nhé bác. Mỗi ng thể trạng khác nhau thì lượng calo nạp vào cũng khác nhauMình 1m7 66kg tập thế nào để giảm mỡ đùi (55cm) đây thím ơi? Tháng tập 20/30 ngày
anhhungcq
Senior Member
Bác theo lịch
Buổi 1: Ngày đẩy; Ngực, vai, tay sau
Buổi 2: Lưng xô tay trc bụng
Buổi 3; Chân cardio
Buổi 4 :nghỉ: Xong sau đó lặp lại 3 buổi kia. Nên tập liền 2 dến 4 5 buổi rồi nghỉ 1 buổi
Similar threads
