thảo luận Cơ thể thay đổi thế nào khi chạy 5 km mỗi ngày

Mục tiêu 2 tuần đầu là 3km liên tục, sau 1 tháng thì 5km. Bác nào chỉ chạy để giữ sức khỏe thì 5km chạy + 2km đi bộ là ổn. Còn bác nào muốn chinh phục thì tăng dần 8km, 10km, 1/2 marathon.

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
 
Nhatnang214 said:
Mục tiêu 2 tuần đầu là 3km liên tục, sau 1 tháng thì 5km. Bác nào chỉ chạy để giữ sức khỏe thì 5km chạy + 2km đi bộ là ổn. Còn bác nào muốn chinh phục thì tăng dần 8km, 10km, 1/2 marathon.

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
Click to expand...
Có lộ trình cho người mới bắt đầu không thím. Dạo này ù người quá muốn đi chạy cho thay đổi không khí. Em mục tiêu duy trì sức khỏe thôi chứ không ham hố giải gì cả :burn_joss_stick:
 
09398 said:
Có lộ trình cho người mới bắt đầu không thím. Dạo này ù người quá muốn đi chạy cho thay đổi không khí. Em mục tiêu duy trì sức khỏe thôi chứ không ham hố giải gì cả :burn_joss_stick:
Click to expand...

Như mình thì ban đầu bạn cố gắng chạy 1km liên tục, sau đó đi bộ 1km, rồi chạy 500m, rồi lại đi bộ 500m cứ thế mỗi ngày gần 5km cả chạy và đi bộ cho tuần đầu. Nhưng đừng ngày nào cũng chạy nhé bạn. Hôm nay bạn chạy + đi bộ thì mai đi bộ nhiều hơn, mục đích để ống đồng và khớp cổ chân quen dần với khối lượng vận động và tải trọng ở mức độ cao. Đừng ham hố chạy nhiều thời gian đầu. Và chạy chậm thôi nhé bạn. Chạy nhanh thì càng bị đau chân nhanh, càng nhanh nản. Nếu có được cái đồng hồ theo dõi thì tốt. Như mình đang xài Huawei watch GT2 thấy tương đối ổn.

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
 
Nhatnang214 said:
Như mình thì ban đầu bạn cố gắng chạy 1km liên tục, sau đó đi bộ 1km, rồi chạy 500m, rồi lại đi bộ 500m cứ thế mỗi ngày gần 5km cả chạy và đi bộ cho tuần đầu. Nhưng đừng ngày nào cũng chạy nhé bạn. Hôm nay bạn chạy + đi bộ thì mai đi bộ nhiều hơn, mục đích để ống đồng và khớp cổ chân quen dần với khối lượng vận động và tải trọng ở mức độ cao. Đừng ham hố chạy nhiều thời gian đầu. Và chạy chậm thôi nhé bạn. Chạy nhanh thì càng bị đau chân nhanh, càng nhanh nản. Nếu có được cái đồng hồ theo dõi thì tốt. Như mình đang xài Huawei watch GT2 thấy tương đối ổn.

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
Click to expand...
Thanks thím :love: . Vậy để đạt mục tiêu 5km thì tầm bao lâu thím nhỉ
 
09398 said:
Thanks thím :love: . Vậy để đạt mục tiêu 5km thì tầm bao lâu thím nhỉ
Click to expand...

Nếu bạn luyện tập thường xuyên thì 1 tháng là có thể được. Nó còn tùy vào cơ địa nữa. Mình nói là chạy liên tục 5km nhé chứ ko có nghỉ giữa chừng hoặc chuyển sang trạng thái đi bộ. Nhưng thường sẽ khoảng 1 tháng là đạt được. Đi chạy nhớ mang theo chai nước. Vì khi bạn mới chạy chưa quen với nhịp hô hấp và cách thở rất dễ bị khô miệng và khát nước nhanh hơn so với những người đã có kinh nghiệm.

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
 
efd5153378e38abdd3f21.jpg


hnay vẫn chưa đc 5km :( chạy đến 3,7 thì cơ bụng đau quá không chạy nổi nữa, thím nào giải thích em tại sao đc k nhỉ, 2 chân không có cảm giác đau gì cả, chỉ có đau cơ bụng.

chạy 20 ngày rồi mà vẫn chưa đc 4km chứ nói gì đến 5 :( buồn thúi ruột.
 
MacMilan said:
View attachment 494242

hnay vẫn chưa đc 5km :( chạy đến 3,7 thì cơ bụng đau quá không chạy nổi nữa, thím nào giải thích em tại sao đc k nhỉ, 2 chân không có cảm giác đau gì cả, chỉ có đau cơ bụng.

chạy 20 ngày rồi mà vẫn chưa đc 4km chứ nói gì đến 5 :( buồn thúi ruột.
Click to expand...

Do thím khởi động ko kỹ thôi. Ban đầu thì chạy từ từ thôi. Nhanh dần đều để cơ thể thích ứng dần. Khởi động kỹ vùng bụng, như xoay bụng, gập người rồi đứng lên.

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
 
09398 said:
Có lộ trình cho người mới bắt đầu không thím. Dạo này ù người quá muốn đi chạy cho thay đổi không khí. Em mục tiêu duy trì sức khỏe thôi chứ không ham hố giải gì cả :burn_joss_stick:
Click to expand...
có mấy lộ trình 2k, 5k trên mạng nhiều. Bác search thử xem nhé. Hoặc mình đính kèm dưới cho bác.
 

Attachments

  • Giao-an-chay-bo-5K-Yeu-Chay-Bo.pdf
    696.5 KB · Views: 73
Nhatnang214 said:
Do thím khởi động ko kỹ thôi. Ban đầu thì chạy từ từ thôi. Nhanh dần đều để cơ thể thích ứng dần. Khởi động kỹ vùng bụng, như xoay bụng, gập người rồi đứng lên.

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
Click to expand...
Cơ hoành và nhóm cơ hô hấp yếu nên nó đau cơ bụng đấy. Khả năng cao là chuyển kỹ thuật chạy bằng mũi chân sẽ đỡ đau bụng hơn dần dần vì chạy mũi chân nhanh nhất, khá bền và tiết kiệm sức. Bù lại sẽ chuyển sang đau bắp chân :big_smile:
Dù sao chạy đau cơ là có tác dụng rồi, cơ bụng và lườn khỏe là rất tốt cho sức bền và thăng bằng

via theNEXTvoz for iPad
 
MacMilan said:
View attachment 494242

hnay vẫn chưa đc 5km :( chạy đến 3,7 thì cơ bụng đau quá không chạy nổi nữa, thím nào giải thích em tại sao đc k nhỉ, 2 chân không có cảm giác đau gì cả, chỉ có đau cơ bụng.

chạy 20 ngày rồi mà vẫn chưa đc 4km chứ nói gì đến 5 :( buồn thúi ruột.
Click to expand...
Cố lên thím. Vào mấy page về chạy bộ có giáo án hết đó. Mình chạy từ 27/2 tới giờ đây, chắc max cũng dc 13-15km nhưng k giâm vì sợ chấn thương.mục tiêu 1 tháng nữa chạy dc vòng quanh Hồ Tây.
2021a5944e5b-7ead-4ce0-9aa9-3571635e3344.jpg


Sent from Xiaomi via nextVOZ
 
任 盈 盈. said:
Cố lên thím. Vào mấy page về chạy bộ có giáo án hết đó. Mình chạy từ 27/2 tới giờ đây, chắc max cũng dc 13-15km nhưng k giâm vì sợ chấn thương.mục tiêu 1 tháng nữa chạy dc vòng quanh Hồ Tây.
2021a5944e5b-7ead-4ce0-9aa9-3571635e3344.jpg


Sent from Xiaomi via nextVOZ
Click to expand...

Thím đo calo bằng ji thế ?

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
 
Nhatnang214 said:
Thím đo calo bằng ji thế ?

Gửi từ HUAWEI YAL-L21 bằng vozFApp
Click to expand...
Strava thím ơi. Cũng k quan trọng lắm đâu chắc mang tính tham khảo thôi. Trc có mua con Garmin nhưng k chạy phí quá lên bán. Bọn Garmin thì đo chuẩn hơn. Với lại mình vẫn phải mang đt theo sợ có ai gọi + nghe nhạc qua spotify lên dùng Strava bản free thấy khá ổn.

Sent from Xiaomi via nextVOZ
 
任 盈 盈. said:
Cố lên thím. Vào mấy page về chạy bộ có giáo án hết đó. Mình chạy từ 27/2 tới giờ đây, chắc max cũng dc 13-15km nhưng k giâm vì sợ chấn thương.mục tiêu 1 tháng nữa chạy dc vòng quanh Hồ Tây.
2021a5944e5b-7ead-4ce0-9aa9-3571635e3344.jpg


Sent from Xiaomi via nextVOZ
Click to expand...
Hehe, hqua mình chạy đc 5k rồi thím :D vui ghê. Mà thím tập 2 tháng lên 13-15km cũng ghê nhỉ @_@ để xem mình đến 2 tháng thì chạy đc bao nhiêu.
 
chạy là phải liền 1 mạch hả các thím. e chạy tốc độ 10km đc khoảng 1km là lại phải đi bộ nửa cây :chaymau như thế có gọi là yếu ko ạ

via theNEXTvoz for iPhone
 
Hi mấy bác, nhờ mấy bác tư vấn giúp em ca này ạ:
Tình hình là e tập chạy dc hơn tuần rồi, nhưng cứ chạy được tầm 2-3p là ống quyển bị đau nhức kinh khủng, phải đi bộ chậm, thậm chí là phải ngồi nghỉ vài phút thì mới đỡ đau.
Lúc đầu em nghĩ là do cơ thể lâu ngày ko vận động nên mới bị vậy, nhưng dù đã chạy cả tuần nhưng tình trạng này vẫn ko cải thiện dc

Có bác nào từng bị như vậy thì tư vấn em cách khắc phục với ạ, thanks các bác nhiều
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

lemons
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn mì gói hằng ngày?
4 5 6
Replies
111
Views
7K
maniacdance
maniacdance
lemons
Công nghệ pin mới giúp xe điện chạy được 2.000 km/lần sạc
Replies
16
Views
793
zas
zas
K
tin tức Garmin chính thức công bố bộ đôi đồng hồ chạy bộ GPS Forerunner 165 Series với màn hình AMOLED và cảm biến nhịp tim HRM-Fit
2
Replies
25
Views
2K
L.V.Gaal
L.V.Gaal
GloryJack
Ngắm tàu hydro chạy hơn 2.800 km mới phải sạc
Replies
16
Views
1K
Quách Đại Lộ
Quách Đại Lộ
Masterchiefs
Tiêu thụ điện tại TP.HCM liên tục vượt kỷ lục do nắng nóng
Replies
7
Views
284
vokycacab
vokycacab

Share this page

Back
Top