[Cskn] tập gym (tdtt) cho mấy fen bận rộn, làm việc 12h/ngày

namtrai

Member
Lần này em sắp xếp đc lịch ổn ổn rồi nên ko muốn lười thím ạ, nói chung là cũng quyết tâm để khoẻ + giảm mỡ thừa chút chứ ko try hard 6 múi cơ bắp cuồn cuộn, người em nhìn vào thì khá cân do trước chơi thể thao mà dạo này toàn làm việc nhẹ nên mỡ tích bụng quá :( chỉ sợ nhất 3 cái vụ "tắm đêm" hay thói quen gì ấy làm ảnh hưởng tim mạch (1 phần ông anh họ em mới mất vì loạn nhịp tim nên em bị ám ảnh)
Sợ trúng gió thì tắm nước ấm ấm, lau khô người, không ra gió. mà cũng đừng trễ quá, ông tập chừng 9h30 thì 10h tắm là trễ nhất rồi.
 

nickdungtam

Đã tốn tiền
Sợ trúng gió thì tắm nước ấm ấm, lau khô người, không ra gió. mà cũng đừng trễ quá, ông tập chừng 9h30 thì 10h tắm là trễ nhất rồi.
chắc đâm đầu đại phòng gym nào thử đã rồi từ từ mới khớp giờ giấc được :( cám ơn thím nhé
 
Ai hướng dẫn em cách tập như thế nào để được như thế này đi, em tập mà sao bụng nó cứ to lên, nhiều mỡ lên thế nhỉ, hôm nay bụng nó còn ưỡn ra mà cảm giác còn cứng cả bụng nữa :surrender:
View attachment 258701
Người thường tập cả đời cũng ko đc thế này đâu bạn.
Muốn được vậy bạn phải chi tiền triệu đô ra, ăn - tập - ngủ. Hết. Có người lo cho từ a-z. Sống bằng việc tập gym

Còn tập natural thì chỉ được tầm này thôi, có thể nét hơn to hơn tí nếu tập lâu + ít mỡ. Nhưng như này là chuẩn đẹp rồi. Tôi cũng đang hướng đến body như này
FB_IMG_1603815205104.jpg
FB_IMG_1603815150700.jpg


Bụng to lên 1 là do lên mỡ, ăn quá nhiều mà tập ko bao nhiêu
2 là do lên cơ, cơ nó to lên, mỡ vẫn vậy => bụng to ra. Tuy nhiên có lợi chứ ko có hại
Chỉ cần siết cơ giảm mỡ đi là lộ cơ bụng ngay

À mà sẵn nói luôn mình hầu như ko tập bụng nha, lâu lâu có tập cơ liên sườn thôi chứ bụng ko tập vì ko cần thiết. Các bài squat, deadlift, bench press, ovh press, pull up ít nhiều cũng ăn vào bụng rồi.
 
Chủ thớt cho em hỏi chút vì cũng đang có dự định đi tập gym nhưng mà thật sự em chỉ rảnh tối sau 8h, xong tới chỗ tập ổn định hết chuẩn bị tập cũng phải 9h hơn, thì cho em hỏi em tập rồi tầm 10h 10h30 về tới nhà có tốt ko nhỉ vì tắm khá trễ và cũng hoạt động nhiều trước khi lên giường (11 12h) với cả có mấy ngày làm trễ hơn thì tập trễ có hại gì ko hay có cần lưu ý gì ko thím?
Sau 8h tập khỏe nha fen. Tập 9h-10h là đẹp. Tắm tại phòng gym luôn, tắm nc ấm xíu là đc. Trễ hơn cũng ko sao nha, miễn bạn ngủ đủ giấc là ok. Thím quang bang idol của vozer tập 3h khuya thì phải
 
Mãi yêu Giang :love:
Mà đéo cần BCAA Giang nhé, Whey thành phần của nó đã chứa BCAA, thay vì uống BCAA Giang mua thêm Whey thêm protein


Gửi từ Samsung SM-G975F bằng vozFApp
Có thêm thì tốt chứ có sao đâu fen. Mỗi ngày tôi uống 3 - 4 scoop whey tùy theo bữa ăn có chất lượng hay ko hì hì
 
Em đang lăn tăng về chế độ ăn. Em đang muốn giảm cân vì hơi mập. Nhưng đi làm ở trọ nên ăn uống ko cân bằng. Và cũng đang phân vân là buổi tối có nên ăn trước khi tập hay tập trước khi ăn. Vì đi làm về tới nhà cũng 6 7h. Nếu tập trước ăn sau thì ăn trễ ko tốt. Ăn trước tập sau thì sợ hại bao tử. Cần lời khuyên của Bác.

Gửi từ My Ass bằng vozFApp
Nên ăn trước khi tập nha, ko thôi ko có sức tập, uể oải lắm. Sau tập ăn trứng luộc + ức gà luộc. Ko quá no mà cũng ko gây béo, lại giàu protein, rất tốt cho giảm cân đó fen
Mỗi 3 ngày fen đi siêu thị 1 lần, mua tầm 2kg ức gà, chia ra mỗi ngày ăn 6-7 lạng. Ăn bét nhè mà chỉ có tốt chứ ko thấy hại :big_smile:

Muốn giảm cân thì cứ tập gym như thường + tìm hiểu cách tính macro trên youtube. Ai cũng tự làm đc cả. Cố lên fen
 

Supersoyx

Senior Member
tập 30' 1 ngày được ko bác hay mỗi buổi cứ phải tập bét nhất 1h
30 phút thì tập được 4 bài mỗi bài 3 set. Bạn chọn 8 bài quan trọng nhất chia làm 2 buổi tập là ok. 30 phút là đủ để phát triển cơ bắp. Lịch tập ngắn vậy thì tuần 6 buổi nghỉ cn thôi. Còn tập 1 giờ 1 buổi thì tuần nghỉ ít nhất 2 buổi để hồi phục
 

A Hai9293

Senior Member
30 phút thì tập được 4 bài mỗi bài 3 set. Bạn chọn 8 bài quan trọng nhất chia làm 2 buổi tập là ok. 30 phút là đủ để phát triển cơ bắp. Lịch tập ngắn vậy thì tuần 6 buổi nghỉ cn thôi. Còn tập 1 giờ 1 buổi thì tuần nghỉ ít nhất 2 buổi để hồi phục
cho em xin link hướng dẫn mấy bài tập được ko bác, trước nay chưa từng quan tâm mấy cái này nên chả biết phải tập những gì
 
làm về mệt mỏi tính ghé tập sơ vài cái và chạy bộ máy cho cơ thể dc vận động, ngặt nỗi phòng gym toàn bắt mua gói tập theo năm tiền triệu nghe xong ngán luôn, ai bik phòng gym nào có máy chạy bộ mà giá rẻ thì ib giúp mình, mình ở tphcm tìm khu lận cận như pnhuan, q10, q5, q3

via theNEXTvoz for iPhone
Phòng gym nào cũng có máy chạy mà fen. Ở phú nhuận thì dũng gym đi fen. Ngay nguyễn kiệm đó, 400 500k 1 tháng gì đó, cho đóng theo tháng á. Mà fen chạy bộ khởi động 10p thôi. Dành time cho gym ổn hơn đó, vì đốt calo gần như nhau mà gym còn phát triển thêm độ khỏe và cơ bắp nữa
 

Supersoyx

Senior Member
cho em xin link hướng dẫn mấy bài tập được ko bác, trước nay chưa từng quan tâm mấy cái này nên chả biết phải tập những gì
8 bài quan trọng là ngực, lưng, vai, bắp tay trước, bắp tay sau, bụng, đùi, bắp chân. Bạn lên youtube tìm các hướng dẫn thì nhiều. Nhưng chịu khó vô mấy phòng gym cỏ sẽ có nhiều nhiều chỉ bảo cho, chứ vào phòng sang chảnh thì không phải ai cũng nhiệt tình trừ thằng PT.
 

dnqc92

Senior Member
Lên utube search kênh của thằng Jordan Yeoh Fitness rồi cứ bám theo mấy bài cardio lvl3-4 mỗi ngày 15-30p thêm 15p nghỉ ngơi tắm rửa là đủ rồi.
 

Supersoyx

Senior Member
Người thường tập cả đời cũng ko đc thế này đâu bạn.
Muốn được vậy bạn phải chi tiền triệu đô ra, ăn - tập - ngủ. Hết. Có người lo cho từ a-z. Sống bằng việc tập gym

Còn tập natural thì chỉ được tầm này thôi, có thể nét hơn to hơn tí nếu tập lâu + ít mỡ. Nhưng như này là chuẩn đẹp rồi. Tôi cũng đang hướng đến body như nàyView attachment 258802View attachment 258803

Bụng to lên 1 là do lên mỡ, ăn quá nhiều mà tập ko bao nhiêu
2 là do lên cơ, cơ nó to lên, mỡ vẫn vậy => bụng to ra. Tuy nhiên có lợi chứ ko có hại
Chỉ cần siết cơ giảm mỡ đi là lộ cơ bụng ngay

À mà sẵn nói luôn mình hầu như ko tập bụng nha, lâu lâu có tập cơ liên sườn thôi chứ bụng ko tập vì ko cần thiết. Các bài squat, deadlift, bench press, ovh press, pull up ít nhiều cũng ăn vào bụng rồi.
Được như 2 thằng trên cũng tốn bao nhiêu thời gian, tiền bạc, công sức đấy. Thực tế đa số dân tập lâu năm natural thì giống thằng Duy Nguyễn hay Ryan Long thôi :D

Tặp squat không gồng bụng nhé, cơ bụng không giữ cho lưng thẳng gồng chỉ phí sức.
 

Mr_nam199z

Senior Member
Có thêm thì tốt chứ có sao đâu fen. Mỗi ngày tôi uống 3 - 4 scoop whey tùy theo bữa ăn có chất lượng hay ko hì hì

Giang giàu thế, tôi cũng 4 scoop một ngày là hết m tiền rồi, đâu ra mà dùng BCAA

Giang có nhận Sugar Baby ko, nuôi tôi với


Gửi từ Samsung SM-G975F bằng vozFApp
 

kidcrying

Senior Member
Nên ăn trước khi tập nha, ko thôi ko có sức tập, uể oải lắm. Sau tập ăn trứng luộc + ức gà luộc. Ko quá no mà cũng ko gây béo, lại giàu protein, rất tốt cho giảm cân đó fen
Mỗi 3 ngày fen đi siêu thị 1 lần, mua tầm 2kg ức gà, chia ra mỗi ngày ăn 6-7 lạng. Ăn bét nhè mà chỉ có tốt chứ ko thấy hại :big_smile:

Muốn giảm cân thì cứ tập gym như thường + tìm hiểu cách tính macro trên youtube. Ai cũng tự làm đc cả. Cố lên fen

Cám ơn Giang nhiều :sleep:. Để mình cố cho có body. Chứ bị chê hoài nghe chán quá.

Gửi từ My Ass bằng vozFApp
 

xamxam23

Junior Member
Phòng gym nào cũng có máy chạy mà fen. Ở phú nhuận thì dũng gym đi fen. Ngay nguyễn kiệm đó, 400 500k 1 tháng gì đó, cho đóng theo tháng á. Mà fen chạy bộ khởi động 10p thôi. Dành time cho gym ổn hơn đó, vì đốt calo gần như nhau mà gym còn phát triển thêm độ khỏe và cơ bắp nữa
ở đây tập tháng nào đóng tháng đó hay bắt mua 1 lần 1 năm vậy fen, gói cơ bản bnhiu/tháng

via theNEXTvoz for iPhone
 

qminh1806

Senior Member
Đi làm về mệt, trước khi tập thì nên ăn gì nhỉ?
Ăn theo bên dưới, sau đó nằm nhắm mắt tầm 10-15ph sẽ đỡ mệt hơn nhé.
Whey, bcaa, chuối, trứng luộc, preworkout là nhanh gọn và ko gây khó chịu khi tập
Nghe có vẻ phức tạp, dạo này mình thường nhai 1 cây snicker trong văn phòng, tắt máy dọn dẹp đồ đạc chạy ra phòng tập là vừa đẹp. Đợt trước, có thời gian thì ăn bánh bao, bánh mì trứng, bánh ngọt (trong cửa hàng 24/7).
Nguyên combo trên không phải là không tốt, nhưng dân văn phòng ít người chuẩn bị được như vậy để mang đi làm và dùng vào buổi chiều (trước khi tập).
Tất nhiên, nếu có điều kiện thì làm thôi, nhưng đối với dân 8to5, mình vẫn khuyến khích kiếm 1 cái cửa hàng 24/7 gần cty, kiếm món gì nhiều carb 1 chút, ăn xong rồi quay lại vp làm tí rồi ra tập, sẽ dễ thực hiện hơn nhiều.
 
Top