[Cskn] tập gym (tdtt) cho mấy fen bận rộn, làm việc 12h/ngày

catumhero

Senior Member
thớt hay bổ ích, tôi sáng có bửa dậy dc bửa ko, đang cố gắng đều hơn, sáng tôi ko tập gym mà ngồi thiền. có bác nào thiền buổi sáng ko
 

dacnhiem

Senior Member
Like thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
+6h15 về tắm rồi bú nhanh bình whey đi làm, ah tôi mua combo isoject + bcaa của DN, chơi khá ổn, tính ra bú bình whey 50k/lần
+6h30 34 phóng từ Biên Hòa lên Quận 2 đi làm. Nói sơ qua thì tôi cũng là leader 1 team nên công việc bận hay rảnh thì tùy khía cạnh anh em suy nghĩ, nhưng làm công ty JAV nó dí KPI, report, học hành, rồi chăm sóc khách hàng tụt quần nhé.
+17h30 hết giờ, hên xui ko có gì thì về, có gì thì làm tiếp, bình quân 18h45 có mặt tại nhà, ngày đi đi về về hơn 50 km cmnr.
19h trở đi thì hẹn gấu đi chơi, hôm thì nhậu hôm ở nhà, hôm cafe... hay lướt voz, nhiều việc thì mở máy làm tiếp ..muộn nhất 22h30 đi ngủ và sáng 5h dậy như trên.
Các lợi ích thì đúng như thớt nói bởi vì TDTT không bao giờ là thừa, nhưng ở tôi còn thay đổi 1 số cái như:
+hết mỡ máu, cao huyết áp do giảm cân thành công và thường ông nào gym thì ăn uống khá kỹ, tôi bỏ đc hết ăn vặt và hạn chế đồ dầu mỡ, đến nỗi con gấu cũng biết tính nên sau 20h ko đòi ăn gì mặc dù tôi ráng gặng hỏi và nó cũng sợ mập.
+nhậu lên đô, trước khi đến với gym tôi nhậu tầm 8 chai là mệt, giờ đc cỡ 12 13 lon thì mai mệt mệt bỏ tập, còn 8 lon thì mai vẫn tập tốt. Tôi ko nói là lạm dụng chứ tôi phải đi gặp gỡ khá nhiều đối tác rồi các mối quan hệ riêng này nọ, mem nào biết uống là 1 lợi thế rất tốt, gym vào người gọn gàng gặp các em gái tự tin thể hiện nữa.
+trong ngày tôi cố gắng uống 3l nước mặc dù ngồi VP, cho cơ thể nó lọc hết chất có hại.
1 chút chia sẻ, chúc mọi người ngày CN vui vẻ
 
Like thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
+6h15 về tắm rồi bú nhanh bình whey đi làm, ah tôi mua combo isoject + bcaa của DN, chơi khá ổn, tính ra bú bình whey 50k/lần
+6h30 34 phóng từ Biên Hòa lên Quận 2 đi làm. Nói sơ qua thì tôi cũng là leader 1 team nên công việc bận hay rảnh thì tùy khía cạnh anh em suy nghĩ, nhưng làm công ty JAV nó dí KPI, report, học hành, rồi chăm sóc khách hàng tụt quần nhé.
+17h30 hết giờ, hên xui ko có gì thì về, có gì thì làm tiếp, bình quân 18h45 có mặt tại nhà, ngày đi đi về về hơn 50 km cmnr.
19h trở đi thì hẹn gấu đi chơi, hôm thì nhậu hôm ở nhà, hôm cafe... hay lướt voz, nhiều việc thì mở máy làm tiếp ..muộn nhất 22h30 đi ngủ và sáng 5h dậy như trên.
Các lợi ích thì đúng như thớt nói bởi vì TDTT không bao giờ là thừa, nhưng ở tôi còn thay đổi 1 số cái như:
+hết mỡ máu, cao huyết áp do giảm cân thành công và thường ông nào gym thì ăn uống khá kỹ, tôi bỏ đc hết ăn vặt và hạn chế đồ dầu mỡ, đến nỗi con gấu cũng biết tính nên sau 20h ko đòi ăn gì mặc dù tôi ráng gặng hỏi và nó cũng sợ mập.
+nhậu lên đô, trước khi đến với gym tôi nhậu tầm 8 chai là mệt, giờ đc cỡ 12 13 lon thì mai mệt mệt bỏ tập, còn 8 lon thì mai vẫn tập tốt. Tôi ko nói là lạm dụng chứ tôi phải đi gặp gỡ khá nhiều đối tác rồi các mối quan hệ riêng này nọ, mem nào biết uống là 1 lợi thế rất tốt, gym vào người gọn gàng gặp các em gái tự tin thể hiện nữa.
+trong ngày tôi cố gắng uống 3l nước mặc dù ngồi VP, cho cơ thể nó lọc hết chất có hại.
1 chút chia sẻ, chúc mọi người ngày CN vui vẻ
Đời sống tích cực vậy mới gọi là sống. Chứ như hầu hết mấy ông văn phòng cận, trĩ, béo phì, bệnh tật thấy mà chán. Mới hai mấy ba mươi mà nhìn như ông già. Người thì xấu, sức khỏe thì ko có, tay chân ốm yếu, làm việc thì ko hiệu quả, đầu óc thì ko tập trung
 
Combo cơm nắm với trứng thì cần ăn trước khi tập 1 tiếng lận, thời gian ít hơn e là kg tiêu hóa kịp, tập bị tức bụng ah nha :confused:
Like thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
+6h15 về tắm rồi bú nhanh bình whey đi làm, ah tôi mua combo isoject + bcaa của DN, chơi khá ổn, tính ra bú bình whey 50k/lần
+6h30 34 phóng từ Biên Hòa lên Quận 2 đi làm. Nói sơ qua thì tôi cũng là leader 1 team nên công việc bận hay rảnh thì tùy khía cạnh anh em suy nghĩ, nhưng làm công ty JAV nó dí KPI, report, học hành, rồi chăm sóc khách hàng tụt quần nhé.
+17h30 hết giờ, hên xui ko có gì thì về, có gì thì làm tiếp, bình quân 18h45 có mặt tại nhà, ngày đi đi về về hơn 50 km cmnr.
19h trở đi thì hẹn gấu đi chơi, hôm thì nhậu hôm ở nhà, hôm cafe... hay lướt voz, nhiều việc thì mở máy làm tiếp ..muộn nhất 22h30 đi ngủ và sáng 5h dậy như trên.
Các lợi ích thì đúng như thớt nói bởi vì TDTT không bao giờ là thừa, nhưng ở tôi còn thay đổi 1 số cái như:
+hết mỡ máu, cao huyết áp do giảm cân thành công và thường ông nào gym thì ăn uống khá kỹ, tôi bỏ đc hết ăn vặt và hạn chế đồ dầu mỡ, đến nỗi con gấu cũng biết tính nên sau 20h ko đòi ăn gì mặc dù tôi ráng gặng hỏi và nó cũng sợ mập.
+nhậu lên đô, trước khi đến với gym tôi nhậu tầm 8 chai là mệt, giờ đc cỡ 12 13 lon thì mai mệt mệt bỏ tập, còn 8 lon thì mai vẫn tập tốt. Tôi ko nói là lạm dụng chứ tôi phải đi gặp gỡ khá nhiều đối tác rồi các mối quan hệ riêng này nọ, mem nào biết uống là 1 lợi thế rất tốt, gym vào người gọn gàng gặp các em gái tự tin thể hiện nữa.
+trong ngày tôi cố gắng uống 3l nước mặc dù ngồi VP, cho cơ thể nó lọc hết chất có hại.
1 chút chia sẻ, chúc mọi người ngày CN vui vẻ

Đời sống tích cực vậy mới gọi là sống. Chứ như hầu hết mấy ông văn phòng cận, trĩ, béo phì, bệnh tật thấy mà chán. Mới hai mấy ba mươi mà nhìn như ông già. Người thì xấu, sức khỏe thì ko có, tay chân ốm yếu, làm việc thì ko hiệu quả, đầu óc thì ko tập trung
Sở dĩ các bác làm được như vậy vì các bác vẫn chưa ở trong môi trường hoặc hoàn cảnh khó khăn hơn,công việc văn phòng thì nó không nặng nhọc như phụ hồ công nhân làm việc cực nhọc nắng nóng cả ngày 10-12 tiếng mà tối về còn đi tập gym nữa thì dẫn đến quá sức có khi dẫn đến lao lực suy nhược mà chết luôn quá:sweat:hic
 

lush22

Senior Member
Sở dĩ các bác làm được như vậy vì các bác vẫn chưa ở trong môi trường hoặc hoàn cảnh khó khăn hơn,công việc văn phòng thì nó không nặng nhọc như phụ hồ công nhân làm việc cực nhọc nắng nóng cả ngày 10-12 tiếng mà tối về còn đi tập gym nữa thì dẫn đến quá sức có khi dẫn đến lao lực suy nhược mà chết luôn quá:sweat:hic
phụ hồ thì cũng là vận động nặng r khỏi gym :surrender:
 

qminh1806

Senior Member
SG thì bán đồ ăn nhanh như bánh mì, xôi, ... thiếu gì mà cần 24/7 thím.
Vì không phải khu vực nào cũng có bánh mì, bánh bao trong phạm vi < 100m xung quanh văn phòng làm việc bạn ah. Tất nhiên là nếu gần chỗ bạn làm có tiệm/xe bánh mì thì tốt rồi, còn không thì các cửa hàng 24/7 vẫn là một lựa chọn khá ổn.
P/s: xôi không nên ăn trước khi tập tạ nhé, trừ khi bạn muốn trải nghiệm cảm giác "li-vơ-phun" khi đang tập chân.
 

qminh1806

Senior Member
Like thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
Các phần khác thì mình không có ý kiến, tuy nhiên, về lịch tập, với thời gian eo hẹp như của bạn, thì mình đề xuất combo này sẽ ổn hơn:
Ngày A: tập kiểu Push day, cụ thể là 1 bài dạng Squat (đùi trước), 1 bài đẩy ngang (ngực), 1 bài đẩy dọc (vai), 1 bài tay dạng đẩy (tay sau), tổng cộng là 4 bài.
Ngày B: tập kiểu Pull day, cụ thể là 1 bài dạng Hinge (mông, đùi sau), 1 bài kéo ngang (lưng), 1 bài kéo dọc (xô), 1 bài tay dạng kéo (tay trước), tổng cộng là 4 bài.
Tập ngày A và ngày B xen kẽ với nhau, hết A rồi đến B rồi lại xoay vòng.
Lịch tập như vậy sẽ tốt hơn (về dài hạn) so với lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ như hiện tại bạn đang tập.
:)
 

conmeohen1

Junior Member
Không thấy ông nào đã có gia đình (có con, con nhỏ, 2 con,..) vào cmmt để tôi xin cái lịch sinh hoạt + kết hợp gym gủng phát. :D Nói ra thì lại bảo lý do nhưng tôi k sắp xếp được lịch luôn.
tôi đây, 1 vợ 2 con, ở RIÊNG chứ ko ở cùng ông bà nội
Sáng 6h dậy, vệ sinh cá nhân, hò hét mấy thằng con dậy đánh răng rửa mặt
7h lai 1 thằng đi học, xong đến CQ làm tụt lol đến 18h
Về nhà 18h30, tắm rửa cho bọn trẻ, phụ vụ nấu cơm
8h ăn cơm xong, kèm 1 thằng học bài đến 9h30, xem Chimse và đi ngủ lúc 11h
Lười vãi
 

hoangg90

Junior Member
Cứ mỗi lần tôi lập topic về gym hay vào topic về gym là thấy hằng hà sa số các cmt kiểu muốn tập lắm mà có gia đình, muốn tập mà quá bận, muốn tập mà làm việc 10-12h 1 ngày blah blah.

Nay tôi lập topic này để chia sẻ kinh nghiệm cho các ông, vì tôi cũng là người làm việc 12h/ngày như các ông.

Điều đầu tiên thì cho phép tôi chửi các ông cái đã, các ông lười biếng và hèn vcl. Các ông bận tới mức nào?

Nói cho các ông biết, để có 1 vóc dáng đẹp, 1 sức khỏe tốt, 1 đời sống tích cực, các ông chỉ cần tập gym (tdtt) 3 lần 1 tuần, và mỗi lần chỉ khoảng 50-60p thôi.

Vậy là mỗi tuần các ông chỉ cần chưa đến 3 tiếng, có tốn thời gian của các ông ko?

Tôi biết đa số các ông, sáng dậy 6h30, 7h đi làm, 6h tối về đến nhà, hôm nào khỏe thì đi chơi chút xíu rồi 9h về, hôm nào mệt thì về tắm rửa ăn uống đến 8h, nằm ườn ra coi tv đến 10h, rồi lên giường lướt face, voz vài tiếng rồi ngủ đến sáng dậy đi làm, sáng đi làm thì mệt mỏi, thiếu năng lượng, thường xuyên stress, đau đầu, hắt hơi sổ mũi. Tôi nói có đúng ko?

Động tới gym là mấy ông giãy nãy kiểu đi làm về mệt ko có sức đi gym này nọ. Bullshit, đã bao giờ các ông nghĩ đến việc bắt đầu 1 ngày mới bằng gym chưa?

Các ông có biết vì sao các ông ko bao giờ làm việc tốt, sức khỏe tốt, vóc dáng tốt bằng bọn tây lông hay hàn, nhật, sing,... Ko?
Vì chúng nó sống theo tiêu chuẩn: ngủ ít- ăn nhiều-làm việc hiệu quả- thể dục thể thao.
Còn các ông việt nam là: ngủ nhiều- ăn ít-làm việc thời gian dài mà chẳng ra đâu- ko thể dục thể thao- nghiện lướt fây, voz.

Các ông thấy sự khác biệt chưa? Hãy cố mà thay đổi nó đi

Tôi nói sơ về lịch của tôi nhé.

5h sáng tôi dậy, tập gym đến 6h
6h ăn sáng, bắt xe đi làm
7h làm đến 18h
18h về nấu ăn rồi ăn
19h đi dạo với người yêu bạn bè hoặc hoàn thành công việc tại nhà
21h ngồi yên ko động đậy 20p, suy nghĩ về những việc mình đã làm ngày hôm nay. Sau đó ăn nhẹ, nghe nhạc, xem youtube tầm 30-45p, đánh răng rồi lên giường ngủ đến 5h sáng hôm sau.

Các ông thấy lịch của tôi có mệt mỏi chỗ nào ko? Hay hằng ngày vẫn có tg chơi bời, nấu ăn, thư giãn?


1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Tính ra có 3/168h của 1 tuần, khoảng 2% chứ nhiêu mấy ông.
Từ khi đi tập là tôi bỏ hẳn mấy cái thói quen xấu của người việt là ngủ nướng, ngủ nhiều, nằm lướt face, nằm coi tv, nằm coi phim. Để thời gian đó chăm lo bản thân như nấu ăn, hoàn thành công việc, lo cho gia đình.

Bảo đảm các ông đi tập xong ko những khỏe hơn trc mà đời sống sẽ tích cực hơn, công việc hiệu quả hơn, có nhiều thời gian trong ngày hơn, sức khỏe ổn định hơn, tâm trạng thoải mái hơn.

Đó mới là thứ gym mang lại ngay lập tức cho người tập, cơ bắp chỉ là thành quả của 1 quá trình dài thôi.

Vậy nên bớt lấy lí do để trốn tránh việc thể dục thể thao đi các ông, 1 tuần chỉ 3 tiếng thôi mà, bằng 1 lần mấy ông lướt voz chứ nhiêu?

Đợi tới lúc bệnh tật, béo phì, cận, trĩ, ốm yếu đi rồi các ông mới biết thời gian các ông đã dành cho fây, voz, tv éo giúp ích gì được cho các ông cả. Vậy nên ngưng lí do và xách đít đi workout đi, bất kì môn thể thao nào cũng được. Chạy bộ, hít xà, hít đất, đá bóng, cầu lông, tennis, bơi,... Gym chỉ là 1 trong vô vàn các lựa chọn tdtt thôi
Mình hình như bị trĩ nè bác, có hay tập thể dục nè mà chắc do công việc ngồi nhiều :(
 
Tôi tập từ 5h đến 6h chiều. Tập xong về xụi lơ tối chỉ muốn đi ngủ cho sớm.
Sáng người ê ẩm làm việc không nổi. :sad:
Nhưng tôi thích gym hơn đi làm nên vẫn tập đều và bước vào con đường loser. Có ai chỉ tôi cách tập gym mà vẫn đủ sức làm việc hăng say với. :sad:
 

sintranminh

Junior Member
dự định đi tập gym để bớt cảm giác loser . -_-
Mình làm bên bê tông, công việc hơi nặng thôi. Thời gian làm việc từ 8h sáng => khoảng 19h tối về tới nhà, 2 ngày thì trực đêm 1 lần.
Dự định đi tập từ 3 - 4 buổi/ tuần.
Xin các ông hướng dẫn lịch tập và ăn uống để tăng cân
 
Top