Không phải ai gen cũng tốt vậy đâu.
[Cskn] tập gym (tdtt) cho mấy fen bận rộn, làm việc 12h/ngày
- Thread starter Hoa Hậu Hương Giang
- Start date
dacnhiem
Senior Member
Like thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
+6h15 về tắm rồi bú nhanh bình whey đi làm, ah tôi mua combo isoject + bcaa của DN, chơi khá ổn, tính ra bú bình whey 50k/lần
+6h30 34 phóng từ Biên Hòa lên Quận 2 đi làm. Nói sơ qua thì tôi cũng là leader 1 team nên công việc bận hay rảnh thì tùy khía cạnh anh em suy nghĩ, nhưng làm công ty JAV nó dí KPI, report, học hành, rồi chăm sóc khách hàng tụt quần nhé.
+17h30 hết giờ, hên xui ko có gì thì về, có gì thì làm tiếp, bình quân 18h45 có mặt tại nhà, ngày đi đi về về hơn 50 km cmnr.
19h trở đi thì hẹn gấu đi chơi, hôm thì nhậu hôm ở nhà, hôm cafe... hay lướt voz, nhiều việc thì mở máy làm tiếp ..muộn nhất 22h30 đi ngủ và sáng 5h dậy như trên.
Các lợi ích thì đúng như thớt nói bởi vì TDTT không bao giờ là thừa, nhưng ở tôi còn thay đổi 1 số cái như:
+hết mỡ máu, cao huyết áp do giảm cân thành công và thường ông nào gym thì ăn uống khá kỹ, tôi bỏ đc hết ăn vặt và hạn chế đồ dầu mỡ, đến nỗi con gấu cũng biết tính nên sau 20h ko đòi ăn gì mặc dù tôi ráng gặng hỏi và nó cũng sợ mập.
+nhậu lên đô, trước khi đến với gym tôi nhậu tầm 8 chai là mệt, giờ đc cỡ 12 13 lon thì mai mệt mệt bỏ tập, còn 8 lon thì mai vẫn tập tốt. Tôi ko nói là lạm dụng chứ tôi phải đi gặp gỡ khá nhiều đối tác rồi các mối quan hệ riêng này nọ, mem nào biết uống là 1 lợi thế rất tốt, gym vào người gọn gàng gặp các em gái tự tin thể hiện nữa.
+trong ngày tôi cố gắng uống 3l nước mặc dù ngồi VP, cho cơ thể nó lọc hết chất có hại.
1 chút chia sẻ, chúc mọi người ngày CN vui vẻ
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
+6h15 về tắm rồi bú nhanh bình whey đi làm, ah tôi mua combo isoject + bcaa của DN, chơi khá ổn, tính ra bú bình whey 50k/lần
+6h30 34 phóng từ Biên Hòa lên Quận 2 đi làm. Nói sơ qua thì tôi cũng là leader 1 team nên công việc bận hay rảnh thì tùy khía cạnh anh em suy nghĩ, nhưng làm công ty JAV nó dí KPI, report, học hành, rồi chăm sóc khách hàng tụt quần nhé.
+17h30 hết giờ, hên xui ko có gì thì về, có gì thì làm tiếp, bình quân 18h45 có mặt tại nhà, ngày đi đi về về hơn 50 km cmnr.
19h trở đi thì hẹn gấu đi chơi, hôm thì nhậu hôm ở nhà, hôm cafe... hay lướt voz, nhiều việc thì mở máy làm tiếp ..muộn nhất 22h30 đi ngủ và sáng 5h dậy như trên.
Các lợi ích thì đúng như thớt nói bởi vì TDTT không bao giờ là thừa, nhưng ở tôi còn thay đổi 1 số cái như:
+hết mỡ máu, cao huyết áp do giảm cân thành công và thường ông nào gym thì ăn uống khá kỹ, tôi bỏ đc hết ăn vặt và hạn chế đồ dầu mỡ, đến nỗi con gấu cũng biết tính nên sau 20h ko đòi ăn gì mặc dù tôi ráng gặng hỏi và nó cũng sợ mập.
+nhậu lên đô, trước khi đến với gym tôi nhậu tầm 8 chai là mệt, giờ đc cỡ 12 13 lon thì mai mệt mệt bỏ tập, còn 8 lon thì mai vẫn tập tốt. Tôi ko nói là lạm dụng chứ tôi phải đi gặp gỡ khá nhiều đối tác rồi các mối quan hệ riêng này nọ, mem nào biết uống là 1 lợi thế rất tốt, gym vào người gọn gàng gặp các em gái tự tin thể hiện nữa.
+trong ngày tôi cố gắng uống 3l nước mặc dù ngồi VP, cho cơ thể nó lọc hết chất có hại.
1 chút chia sẻ, chúc mọi người ngày CN vui vẻ
Hoa Hậu Hương Giang
Member
Đời sống tích cực vậy mới gọi là sống. Chứ như hầu hết mấy ông văn phòng cận, trĩ, béo phì, bệnh tật thấy mà chán. Mới hai mấy ba mươi mà nhìn như ông già. Người thì xấu, sức khỏe thì ko có, tay chân ốm yếu, làm việc thì ko hiệu quả, đầu óc thì ko tập trung
canguvang1098
Member
Combo cơm nắm với trứng thì cần ăn trước khi tập 1 tiếng lận, thời gian ít hơn e là kg tiêu hóa kịp, tập bị tức bụng ah nha
Sở dĩ các bác làm được như vậy vì các bác vẫn chưa ở trong môi trường hoặc hoàn cảnh khó khăn hơn,công việc văn phòng thì nó không nặng nhọc như phụ hồ công nhân làm việc cực nhọc nắng nóng cả ngày 10-12 tiếng mà tối về còn đi tập gym nữa thì dẫn đến quá sức có khi dẫn đến lao lực suy nhược mà chết luôn quá
hic
lush22
Senior Member
phụ hồ thì cũng là vận động nặng r khỏi gymSở dĩ các bác làm được như vậy vì các bác vẫn chưa ở trong môi trường hoặc hoàn cảnh khó khăn hơn,công việc văn phòng thì nó không nặng nhọc như phụ hồ công nhân làm việc cực nhọc nắng nóng cả ngày 10-12 tiếng mà tối về còn đi tập gym nữa thì dẫn đến quá sức có khi dẫn đến lao lực suy nhược mà chết luôn quá
qminh1806
Senior Member
Vì không phải khu vực nào cũng có bánh mì, bánh bao trong phạm vi < 100m xung quanh văn phòng làm việc bạn ah. Tất nhiên là nếu gần chỗ bạn làm có tiệm/xe bánh mì thì tốt rồi, còn không thì các cửa hàng 24/7 vẫn là một lựa chọn khá ổn.
P/s: xôi không nên ăn trước khi tập tạ nhé, trừ khi bạn muốn trải nghiệm cảm giác "li-vơ-phun" khi đang tập chân.
WENBIE
Member
qminh1806
Senior Member
Các phần khác thì mình không có ý kiến, tuy nhiên, về lịch tập, với thời gian eo hẹp như của bạn, thì mình đề xuất combo này sẽ ổn hơn:
Ngày A: tập kiểu Push day, cụ thể là 1 bài dạng Squat (đùi trước), 1 bài đẩy ngang (ngực), 1 bài đẩy dọc (vai), 1 bài tay dạng đẩy (tay sau), tổng cộng là 4 bài.
Ngày B: tập kiểu Pull day, cụ thể là 1 bài dạng Hinge (mông, đùi sau), 1 bài kéo ngang (lưng), 1 bài kéo dọc (xô), 1 bài tay dạng kéo (tay trước), tổng cộng là 4 bài.
Tập ngày A và ngày B xen kẽ với nhau, hết A rồi đến B rồi lại xoay vòng.
Lịch tập như vậy sẽ tốt hơn (về dài hạn) so với lịch tập mỗi ngày 1 nhóm cơ như hiện tại bạn đang tập.
taoacckhokhanlam
Member
làm việc chăm chỉ cả ngày, tập trung làm việc thì tối sẽ ngủ ngon.
conmeohen1
Junior Member
tôi đây, 1 vợ 2 con, ở RIÊNG chứ ko ở cùng ông bà nộiKhông thấy ông nào đã có gia đình (có con, con nhỏ, 2 con,..) vào cmmt để tôi xin cái lịch sinh hoạt + kết hợp gym gủng phát.Nói ra thì lại bảo lý do nhưng tôi k sắp xếp được lịch luôn.
Sáng 6h dậy, vệ sinh cá nhân, hò hét mấy thằng con dậy đánh răng rửa mặt
7h lai 1 thằng đi học, xong đến CQ làm tụt lol đến 18h
Về nhà 18h30, tắm rửa cho bọn trẻ, phụ vụ nấu cơm
8h ăn cơm xong, kèm 1 thằng học bài đến 9h30, xem Chimse và đi ngủ lúc 11h
Lười vãi
WENBIE
Member
hoangg90
Junior Member
Mình hình như bị trĩ nè bác, có hay tập thể dục nè mà chắc do công việc ngồi nhiều
MysticYami
Member
Tôi tập từ 5h đến 6h chiều. Tập xong về xụi lơ tối chỉ muốn đi ngủ cho sớm.
Sáng người ê ẩm làm việc không nổi.
Nhưng tôi thích gym hơn đi làm nên vẫn tập đều và bước vào con đường loser. Có ai chỉ tôi cách tập gym mà vẫn đủ sức làm việc hăng say với.
Sáng người ê ẩm làm việc không nổi.
Nhưng tôi thích gym hơn đi làm nên vẫn tập đều và bước vào con đường loser. Có ai chỉ tôi cách tập gym mà vẫn đủ sức làm việc hăng say với.
sintranminh
Junior Member
dự định đi tập gym để bớt cảm giác loser . -_-
Mình làm bên bê tông, công việc hơi nặng thôi. Thời gian làm việc từ 8h sáng => khoảng 19h tối về tới nhà, 2 ngày thì trực đêm 1 lần.
Dự định đi tập từ 3 - 4 buổi/ tuần.
Xin các ông hướng dẫn lịch tập và ăn uống để tăng cân
Mình làm bên bê tông, công việc hơi nặng thôi. Thời gian làm việc từ 8h sáng => khoảng 19h tối về tới nhà, 2 ngày thì trực đêm 1 lần.
Dự định đi tập từ 3 - 4 buổi/ tuần.
Xin các ông hướng dẫn lịch tập và ăn uống để tăng cân
buonnguqua
Member
Cardio để giảm mỡ nhiều hơnAi hướng dẫn em cách tập như thế nào để được như thế này đi, em tập mà sao bụng nó cứ to lên, nhiều mỡ lên thế nhỉ, hôm nay bụng nó còn ưỡn ra mà cảm giác còn cứng cả bụng nữa
View attachment 258701
