Không phải ai gen cũng tốt vậy đâu.Các ông có bận bằng ông The Rock này ko? Ổng làm việc kinh vl ra mà vẫn workout 2 lần 1 ngày. Dậy lúc 4h sáng, khỏe như trâu, kiếm tiền ghê nhất hollywood. Vậy nên bớt lấy lý do đi nha các ông
Không phải ai gen cũng tốt vậy đâu.Các ông có bận bằng ông The Rock này ko? Ổng làm việc kinh vl ra mà vẫn workout 2 lần 1 ngày. Dậy lúc 4h sáng, khỏe như trâu, kiếm tiền ghê nhất hollywood. Vậy nên bớt lấy lý do đi nha các ông
Đời sống tích cực vậy mới gọi là sống. Chứ như hầu hết mấy ông văn phòng cận, trĩ, béo phì, bệnh tật thấy mà chán. Mới hai mấy ba mươi mà nhìn như ông già. Người thì xấu, sức khỏe thì ko có, tay chân ốm yếu, làm việc thì ko hiệu quả, đầu óc thì ko tập trungLike thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
+6h15 về tắm rồi bú nhanh bình whey đi làm, ah tôi mua combo isoject + bcaa của DN, chơi khá ổn, tính ra bú bình whey 50k/lần
+6h30 34 phóng từ Biên Hòa lên Quận 2 đi làm. Nói sơ qua thì tôi cũng là leader 1 team nên công việc bận hay rảnh thì tùy khía cạnh anh em suy nghĩ, nhưng làm công ty JAV nó dí KPI, report, học hành, rồi chăm sóc khách hàng tụt quần nhé.
+17h30 hết giờ, hên xui ko có gì thì về, có gì thì làm tiếp, bình quân 18h45 có mặt tại nhà, ngày đi đi về về hơn 50 km cmnr.
19h trở đi thì hẹn gấu đi chơi, hôm thì nhậu hôm ở nhà, hôm cafe... hay lướt voz, nhiều việc thì mở máy làm tiếp ..muộn nhất 22h30 đi ngủ và sáng 5h dậy như trên.
Các lợi ích thì đúng như thớt nói bởi vì TDTT không bao giờ là thừa, nhưng ở tôi còn thay đổi 1 số cái như:
+hết mỡ máu, cao huyết áp do giảm cân thành công và thường ông nào gym thì ăn uống khá kỹ, tôi bỏ đc hết ăn vặt và hạn chế đồ dầu mỡ, đến nỗi con gấu cũng biết tính nên sau 20h ko đòi ăn gì mặc dù tôi ráng gặng hỏi và nó cũng sợ mập.
+nhậu lên đô, trước khi đến với gym tôi nhậu tầm 8 chai là mệt, giờ đc cỡ 12 13 lon thì mai mệt mệt bỏ tập, còn 8 lon thì mai vẫn tập tốt. Tôi ko nói là lạm dụng chứ tôi phải đi gặp gỡ khá nhiều đối tác rồi các mối quan hệ riêng này nọ, mem nào biết uống là 1 lợi thế rất tốt, gym vào người gọn gàng gặp các em gái tự tin thể hiện nữa.
+trong ngày tôi cố gắng uống 3l nước mặc dù ngồi VP, cho cơ thể nó lọc hết chất có hại.
1 chút chia sẻ, chúc mọi người ngày CN vui vẻ
Combo cơm nắm với trứng thì cần ăn trước khi tập 1 tiếng lận, thời gian ít hơn e là kg tiêu hóa kịp, tập bị tức bụng ah nha
Like thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
+6h15 về tắm rồi bú nhanh bình whey đi làm, ah tôi mua combo isoject + bcaa của DN, chơi khá ổn, tính ra bú bình whey 50k/lần
+6h30 34 phóng từ Biên Hòa lên Quận 2 đi làm. Nói sơ qua thì tôi cũng là leader 1 team nên công việc bận hay rảnh thì tùy khía cạnh anh em suy nghĩ, nhưng làm công ty JAV nó dí KPI, report, học hành, rồi chăm sóc khách hàng tụt quần nhé.
+17h30 hết giờ, hên xui ko có gì thì về, có gì thì làm tiếp, bình quân 18h45 có mặt tại nhà, ngày đi đi về về hơn 50 km cmnr.
19h trở đi thì hẹn gấu đi chơi, hôm thì nhậu hôm ở nhà, hôm cafe... hay lướt voz, nhiều việc thì mở máy làm tiếp ..muộn nhất 22h30 đi ngủ và sáng 5h dậy như trên.
Các lợi ích thì đúng như thớt nói bởi vì TDTT không bao giờ là thừa, nhưng ở tôi còn thay đổi 1 số cái như:
+hết mỡ máu, cao huyết áp do giảm cân thành công và thường ông nào gym thì ăn uống khá kỹ, tôi bỏ đc hết ăn vặt và hạn chế đồ dầu mỡ, đến nỗi con gấu cũng biết tính nên sau 20h ko đòi ăn gì mặc dù tôi ráng gặng hỏi và nó cũng sợ mập.
+nhậu lên đô, trước khi đến với gym tôi nhậu tầm 8 chai là mệt, giờ đc cỡ 12 13 lon thì mai mệt mệt bỏ tập, còn 8 lon thì mai vẫn tập tốt. Tôi ko nói là lạm dụng chứ tôi phải đi gặp gỡ khá nhiều đối tác rồi các mối quan hệ riêng này nọ, mem nào biết uống là 1 lợi thế rất tốt, gym vào người gọn gàng gặp các em gái tự tin thể hiện nữa.
+trong ngày tôi cố gắng uống 3l nước mặc dù ngồi VP, cho cơ thể nó lọc hết chất có hại.
1 chút chia sẻ, chúc mọi người ngày CN vui vẻ
Sở dĩ các bác làm được như vậy vì các bác vẫn chưa ở trong môi trường hoặc hoàn cảnh khó khăn hơn,công việc văn phòng thì nó không nặng nhọc như phụ hồ công nhân làm việc cực nhọc nắng nóng cả ngày 10-12 tiếng mà tối về còn đi tập gym nữa thì dẫn đến quá sức có khi dẫn đến lao lực suy nhược mà chết luôn quáhicĐời sống tích cực vậy mới gọi là sống. Chứ như hầu hết mấy ông văn phòng cận, trĩ, béo phì, bệnh tật thấy mà chán. Mới hai mấy ba mươi mà nhìn như ông già. Người thì xấu, sức khỏe thì ko có, tay chân ốm yếu, làm việc thì ko hiệu quả, đầu óc thì ko tập trung
phụ hồ thì cũng là vận động nặng r khỏi gymSở dĩ các bác làm được như vậy vì các bác vẫn chưa ở trong môi trường hoặc hoàn cảnh khó khăn hơn,công việc văn phòng thì nó không nặng nhọc như phụ hồ công nhân làm việc cực nhọc nắng nóng cả ngày 10-12 tiếng mà tối về còn đi tập gym nữa thì dẫn đến quá sức có khi dẫn đến lao lực suy nhược mà chết luôn quáhic
Vì không phải khu vực nào cũng có bánh mì, bánh bao trong phạm vi < 100m xung quanh văn phòng làm việc bạn ah. Tất nhiên là nếu gần chỗ bạn làm có tiệm/xe bánh mì thì tốt rồi, còn không thì các cửa hàng 24/7 vẫn là một lựa chọn khá ổn.SG thì bán đồ ăn nhanh như bánh mì, xôi, ... thiếu gì mà cần 24/7 thím.
SG thì bán đồ ăn nhanh như bánh mì, xôi, ... thiếu gì mà cần 24/7 thím.
Các phần khác thì mình không có ý kiến, tuy nhiên, về lịch tập, với thời gian eo hẹp như của bạn, thì mình đề xuất combo này sẽ ổn hơn:Like thớt, tôi cũng chơi gym 5h đến 6h15 sáng đây, và đang type những dòng này trong lúc đang đi bộ trong KCN do gym nghỉ CN.
+5h sáng lên phòng gym, t2 tập chân t3 ngực t4 hên xui tập hay ko t5 lưng xô t6 tay trước tay sau t7 vai, xen kẽ là các bài bụng.
làm việc chăm chỉ cả ngày, tập trung làm việc thì tối sẽ ngủ ngon.Các cao nhân tiện đi qua cho mình xin tip ngủ vào giấc và ngủ sâu nhanh với
tôi đây, 1 vợ 2 con, ở RIÊNG chứ ko ở cùng ông bà nộiKhông thấy ông nào đã có gia đình (có con, con nhỏ, 2 con,..) vào cmmt để tôi xin cái lịch sinh hoạt + kết hợp gym gủng phát. Nói ra thì lại bảo lý do nhưng tôi k sắp xếp được lịch luôn.
SG thì bán đồ ăn nhanh như bánh mì, xôi, ... thiếu gì mà cần 24/7 thím.
Mình hình như bị trĩ nè bác, có hay tập thể dục nè mà chắc do công việc ngồi nhiềuCứ mỗi lần tôi lập topic về gym hay vào topic về gym là thấy hằng hà sa số các cmt kiểu muốn tập lắm mà có gia đình, muốn tập mà quá bận, muốn tập mà làm việc 10-12h 1 ngày blah blah.
Nay tôi lập topic này để chia sẻ kinh nghiệm cho các ông, vì tôi cũng là người làm việc 12h/ngày như các ông.
Điều đầu tiên thì cho phép tôi chửi các ông cái đã, các ông lười biếng và hèn vcl. Các ông bận tới mức nào?
Nói cho các ông biết, để có 1 vóc dáng đẹp, 1 sức khỏe tốt, 1 đời sống tích cực, các ông chỉ cần tập gym (tdtt) 3 lần 1 tuần, và mỗi lần chỉ khoảng 50-60p thôi.
Vậy là mỗi tuần các ông chỉ cần chưa đến 3 tiếng, có tốn thời gian của các ông ko?
Tôi biết đa số các ông, sáng dậy 6h30, 7h đi làm, 6h tối về đến nhà, hôm nào khỏe thì đi chơi chút xíu rồi 9h về, hôm nào mệt thì về tắm rửa ăn uống đến 8h, nằm ườn ra coi tv đến 10h, rồi lên giường lướt face, voz vài tiếng rồi ngủ đến sáng dậy đi làm, sáng đi làm thì mệt mỏi, thiếu năng lượng, thường xuyên stress, đau đầu, hắt hơi sổ mũi. Tôi nói có đúng ko?
Động tới gym là mấy ông giãy nãy kiểu đi làm về mệt ko có sức đi gym này nọ. Bullshit, đã bao giờ các ông nghĩ đến việc bắt đầu 1 ngày mới bằng gym chưa?
Các ông có biết vì sao các ông ko bao giờ làm việc tốt, sức khỏe tốt, vóc dáng tốt bằng bọn tây lông hay hàn, nhật, sing,... Ko?
Vì chúng nó sống theo tiêu chuẩn: ngủ ít- ăn nhiều-làm việc hiệu quả- thể dục thể thao.
Còn các ông việt nam là: ngủ nhiều- ăn ít-làm việc thời gian dài mà chẳng ra đâu- ko thể dục thể thao- nghiện lướt fây, voz.
Các ông thấy sự khác biệt chưa? Hãy cố mà thay đổi nó đi
Tôi nói sơ về lịch của tôi nhé.
5h sáng tôi dậy, tập gym đến 6h
6h ăn sáng, bắt xe đi làm
7h làm đến 18h
18h về nấu ăn rồi ăn
19h đi dạo với người yêu bạn bè hoặc hoàn thành công việc tại nhà
21h ngồi yên ko động đậy 20p, suy nghĩ về những việc mình đã làm ngày hôm nay. Sau đó ăn nhẹ, nghe nhạc, xem youtube tầm 30-45p, đánh răng rồi lên giường ngủ đến 5h sáng hôm sau.
Các ông thấy lịch của tôi có mệt mỏi chỗ nào ko? Hay hằng ngày vẫn có tg chơi bời, nấu ăn, thư giãn?
1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Tính ra có 3/168h của 1 tuần, khoảng 2% chứ nhiêu mấy ông.
Từ khi đi tập là tôi bỏ hẳn mấy cái thói quen xấu của người việt là ngủ nướng, ngủ nhiều, nằm lướt face, nằm coi tv, nằm coi phim. Để thời gian đó chăm lo bản thân như nấu ăn, hoàn thành công việc, lo cho gia đình.
Bảo đảm các ông đi tập xong ko những khỏe hơn trc mà đời sống sẽ tích cực hơn, công việc hiệu quả hơn, có nhiều thời gian trong ngày hơn, sức khỏe ổn định hơn, tâm trạng thoải mái hơn.
Đó mới là thứ gym mang lại ngay lập tức cho người tập, cơ bắp chỉ là thành quả của 1 quá trình dài thôi.
Vậy nên bớt lấy lí do để trốn tránh việc thể dục thể thao đi các ông, 1 tuần chỉ 3 tiếng thôi mà, bằng 1 lần mấy ông lướt voz chứ nhiêu?
Đợi tới lúc bệnh tật, béo phì, cận, trĩ, ốm yếu đi rồi các ông mới biết thời gian các ông đã dành cho fây, voz, tv éo giúp ích gì được cho các ông cả. Vậy nên ngưng lí do và xách đít đi workout đi, bất kì môn thể thao nào cũng được. Chạy bộ, hít xà, hít đất, đá bóng, cầu lông, tennis, bơi,... Gym chỉ là 1 trong vô vàn các lựa chọn tdtt thôi
Cardio để giảm mỡ nhiều hơnAi hướng dẫn em cách tập như thế nào để được như thế này đi, em tập mà sao bụng nó cứ to lên, nhiều mỡ lên thế nhỉ, hôm nay bụng nó còn ưỡn ra mà cảm giác còn cứng cả bụng nữa
View attachment 258701