Dành cho các vozer muốn giảm cân hiệu quả lấy lại vóc dáng

dylanbwc

Senior Member
Giảm cân thì phải tập tạ nặng chứ tập cardio không thì thành skinny fat trông như golum chứ hay ho gì :confuse: lại còn cắt hoàn toàn tinh bột thì lúc nào cũng ngơ ngơ quên trước quên sau stress cáu bẳn nhé do não thiếu năng lượng. Tóm lại là chế độ này như 💩
Thiếu hiểu biết, não sử dụng glucose nhưng nếu thiếu glucose thì sẽ phân hủy triglycerid dự trữ, giải phóng acid béo tự do vào máu. Khi đến gan cacs acid béo bii beta hoá thành các phân tử Acetyl-CoA và đi vào quá trình tổng hợp acetoacetace. Chất nàt là nguồn nhiên liệu thay thế glucose, cung cấp cho tế bào trong cơ thể năng lượng. ok :LOL: Đã ko có hiểu biết gì về Y học thì trật tự giùm.
 

dylanbwc

Senior Member
Viết ra thì dễ nhưng nói thật cái thực đơn trên ăn chắc 1 tuần là ngấy tới cổ
qZV215Z.png
thực đơn trên là ví dụ, còn phối hợp thay đổi tnao tùy bạn.
 

dylanbwc

Senior Member
Giống trong cuốn Thinsulin vậy fen
Cái này mình cũng dựa theo nguyên tắc làm giảm lượng insulin, vì insulin tăng thì sẽ tích mỡ, dự trữ mỡ và tăng cảm.giác thèm ăn. Còn insulin giảm quen rồi, thì sẽ lấy mỡ dự trữ làm năng lượng, đốt mỡ. Nhưng có sửa đổi một chút.
 

dylanbwc

Senior Member
thanks thím rất nhiều nhé em đọc k sót 1 chữ, mai em áp dụng luôn :byebye:

via theNEXTvoz for iPhone
Áp dụng thành công nhớ báo mình biết nhé. Mấy người bạn mình thuộc dạng tạng béo khó giảm nhưng theo pp này nghiêm túc giảm 15-20% cân nặng trong 3-4 tháng đấy. Điều kiện bạn phải thực sự nghiêm túc.
 

Cluck6716

Senior Member
Tôi vừa giảm đc 12kg trong 3 tháng đây từ 74kg xuống 62kg(cao 1m75). Chỉ có đi chạy(7-10km) hoặc nhảy dây(15p) kiêm tập cardio cho chắc ng lại là xong mà, cũng ko thể phụ nhận việc hạn chế ăn nhưng cũng ko nên kiêng quá. Hiện giờ tôi ăn khá thoải mái mà cũng chả có dấu hiệu tăng cân lại, cứ tập đều đều là ổn.
 

dylanbwc

Senior Member
Tôi vừa giảm đc 12kg trong 3 tháng đây từ 74kg xuống 62kg(cao 1m75). Chỉ có đi chạy(7-10km) hoặc nhảy dây(15p) kiêm tập cardio cho chắc ng lại là xong mà, cũng ko thể phụ nhận việc hạn chế ăn nhưng cũng ko nên kiêng quá. Hiện giờ tôi ăn khá thoải mái mà cũng chả có dấu hiệu tăng cân lại, cứ tập đều đều là ổn.
Chế độ ăn của t thì ko kiêng gì quá, cơ bản là không dùng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao(chỉ số này nghĩa là khi ăn vào khiến lượng đường máu tăng lên nhanh chóng) khiến insulin tiết ra nhiều, làm giảm quá trình đốt mỡ.
Còn giảm cân dựa vào calo in < calo out luôn đúng trong moii trường hợp. Nhưng bạn ăn 1000calo từ thịt với 1000calo từ tinh bột nó lại khác nhau đấy, theo nghiên cứu thì ăn calo từ tinh bột làm tốc độ giảm cân chậm đi do insulin ko giảm, khiến đốt mỡ xảy ra chậm hơn.
 

Cluck6716

Senior Member
Chế độ ăn của t thì ko kiêng gì quá, cơ bản là không dùng thực phẩm có chỉ số đường huyết cao(chỉ số này nghĩa là khi ăn vào khiến lượng đường máu tăng lên nhanh chóng) khiến insulin tiết ra nhiều, làm giảm quá trình đốt mỡ.
Còn giảm cân dựa vào calo in < calo out luôn đúng trong moii trường hợp. Nhưng bạn ăn 1000calo từ thịt với 1000calo từ tinh bột nó lại khác nhau đấy, theo nghiên cứu thì ăn calo từ tinh bột làm tốc độ giảm cân chậm đi do insulin ko giảm, khiến đốt mỡ xảy ra chậm hơn.

Cái này thì đúng nên mình cũng ko ăn tinh bột nhiều chủ yếu là rau thôi, bây giờ xuống được mức cân mong muốn rồi nên giờ cũng chỉ chạy giữ sức khoẻ, giữ vóc dáng các thứ. :D
 

shogun1109

Senior Member
Thiếu hiểu biết, não sử dụng glucose nhưng nếu thiếu glucose thì sẽ phân hủy triglycerid dự trữ, giải phóng acid béo tự do vào máu. Khi đến gan cacs acid béo bii beta hoá thành các phân tử Acetyl-CoA và đi vào quá trình tổng hợp acetoacetace. Chất nàt là nguồn nhiên liệu thay thế glucose, cung cấp cho tế bào trong cơ thể năng lượng. ok :LOL: Đã ko có hiểu biết gì về Y học thì trật tự giùm.
https://www.google.com.vn/amp/s/www...breath-keto-energy-carb-flu-a8611496.html?amp

bạn này đã dốt còn thích nguỵ biện :(Không có carb thì cơ thể đốt protein và fat để lấy năng lượng ai mà không biết? Cái bạn vừa trả lời có liên quan gì đến ý tôi nói không? Ý t là ăn low carb rất có hại cho cơ thể, hại như nào thì check link trên nhé, nguồn independent thì uy tín hơn mồm b dồi. Quan trọng là calorine in > calorine out mới giảm được cân thì b không nói, lại đi tuyên truyền chế độ bậy bạ, về bản chất không khác gì mấy con mẹ thực dưỡng.
Các fen khác nghía qua thớt này cho vui thôi chứ chớ nên làm theo.:ah: Tốt nhất là lên gg search “body recomposition” nhé. Đó là cách tốt nhất, giảm cân từ tốn mà lại 6 múi.:sneaky:. Tôi theo được 6 tháng body fat từ 27% giờ còn 14%, mục tiêu là xuống đến 10% mới dừng. Do trước tôi bị skinny fat nên mới lâu thế chứ ngừoi bt chỉ cần 4 tháng là ngừoi đẹp rồi. Các fen nhớ nhé đẹp mà phải khoẻ nữa chứ đầu óc đơ đơ thì dí b*** vào:big_smile:
 

nao ai co biet

Senior Member
Ăn cái khẩu phần chết đói phía trên thì giảm cân phải rồi, xong sau đó thì sao? Ăn vậy cả đời hả
 

dylanbwc

Senior Member
https://www.google.com.vn/amp/s/www.independent.co.uk/life-style/food-and-drink/carbs-diet-carbohydrates-what-happens-body-bad-breath-keto-energy-carb-flu-a8611496.html?amp

bạn này đã dốt còn thích nguỵ biện :(Không có carb thì cơ thể đốt protein và fat để lấy năng lượng ai mà không biết? Cái bạn vừa trả lời có liên quan gì đến ý tôi nói không? Ý t là ăn low carb rất có hại cho cơ thể, hại như nào thì check link trên nhé, nguồn independent thì uy tín hơn mồm b dồi. Quan trọng là calorine in > calorine out mới giảm được cân thì b không nói, lại đi tuyên truyền chế độ bậy bạ, về bản chất không khác gì mấy con mẹ thực dưỡng.
Các fen khác nghía qua thớt này cho vui thôi chứ chớ nên làm theo.:ah: Tốt nhất là lên gg search “body recomposition” nhé. Đó là cách tốt nhất, giảm cân từ tốn mà lại 6 múi.:sneaky:. Tôi theo được 6 tháng body fat từ 27% giờ còn 14%, mục tiêu là xuống đến 10% mới dừng. Do trước tôi bị skinny fat nên mới lâu thế chứ ngừoi bt chỉ cần 4 tháng là ngừoi đẹp rồi. Các fen nhớ nhé đẹp mà phải khoẻ nữa chứ đầu óc đơ đơ thì dí b*** vào:big_smile:
Xin phép chốt vào mồm anh, đầu óc ngơ ngơ? Vẫn khoẻ mạnh và tư duy bình thường nhé :LOL:
IMG_20210617_234559.jpg

Hoá sinh bộ Y tế nhé. Còn muốn hiểu sâu hơn thì chịu khó tìm sách Sinh lí và Hoá sinh của các trường ĐH y dược về cơ chế của Insulin :LOL: Đã k có hiểu biết gì về Y học lại còn cãi cố.
Giảm cân đúng là theo nguyên tắc calo in < calo out. Nhưng 1000calo từ các thức ăn chỉ số đường huyết cao làm tăng nồng độ insulin như cơm,... so với 1000calo từ thịt, trứng thì nó khác nhau đấy, insulin tăng cao thì làm chậm tiến độ giảm cân đốt mỡ hơn :LOL: Đừng đưa mấy cái web linh tinh chứng minh ở đây, hãy đưa ra tài liệu chính thống đi rồi nói tiếp :LOL:
 

dylanbwc

Senior Member
Ăn cái khẩu phần chết đói phía trên thì giảm cân phải rồi, xong sau đó thì sao? Ăn vậy cả đời hả
tất nhiên là ko rồi. Sau đó sẽ ăn đảm bảo lượng calo vừa đủ với cơ thể, nhưng sẽ chỉ cung cấp 1 phần đồ ăn có chỉ số đường huyết cao để tránh tăng cân lại.
 

ctw_god

Senior Member
vậy rồi muốn tăng cân thì làm sao vậy các thím?
em gầy còm nên buồn quá :(
 

dylanbwc

Senior Member
vậy rồi muốn tăng cân thì làm sao vậy các thím?
em gầy còm nên buồn quá :(
Ăn bổ sung nhiều tinh bột một chút như cơm, phở, bún và các trái cây có chỉ số đừowng huyết cao như Xoài, Mít, Chuối, Dưa hấu.
Ăn tăng đạm lên. Đảm bảo nhiều hơn lựơng calo cơ thể cần mỗi ngày thì sẽ tăng cân thôi.
 

cuibeptiensinh

Đã tốn tiền
Sống thoải mái đi mấy chế ơi, thèm gì ăn đó, đời người ngắn ngủi tranh thủ mà tận hưởng, sau này già có thèm cũng không còn răng mà ăn ;) 1m7 65kg

Gửi bằng vozFApp
1m7 65kg ốm nhôm ốm nhách khoe gì mậy.

1m75 75kg đây nè. Thích gì ăn đó, ngày làm 2 lon nước ngọt mà chả bao giờ lên kg.
 
  • Ưng
Reactions: cun

bluejokerrrr

Senior Member
Sáng ăn cơm 1 bát cơm nguội với tí thịt gì đấy
Trưa ăn 2 thìa phở cơm :( thêm thịt với rau
Tối ăn 1 thìa phở cơm + thịt rau
Đi làm về chiều tập INSANITY MAX 30.
Bác thớt xem dùm em với ạ. Giảm đc từ 80 xuống 73 rồi chững lại không thay đổi số cân nặng, tuy nhiên quần áo mặc thì rộng hơn. Em cảm ơn bác
 

dylanbwc

Senior Member
Sáng ăn cơm 1 bát cơm nguội với tí thịt gì đấy
Trưa ăn 2 thìa phở cơm :( thêm thịt với rau
Tối ăn 1 thìa phở cơm + thịt rau
Đi làm về chiều tập INSANITY MAX 30.
Bác thớt xem dùm em với ạ. Giảm đc từ 80 xuống 73 rồi chững lại không thay đổi số cân nặng, tuy nhiên quần áo mặc thì rộng hơn. Em cảm ơn bác
Bạn k đọc bài hả :eek:
 

14789

Senior Member
Mình giảm cân cho hơn 35 clients, ngày cho ăn đúng bình thường 3 bữa chả bày vẽ gì 🙏🙏. Giảm cân mà dễ là phải điều chỉnh trên thói quen hàng ngày chứ giảm cân ý chí nó bị suy yếu rồi còn phải phương pháp này kia và xa quá mấy thói quen hàng ngày là 99% fail nếu ko đốc thúc.
 

dylanbwc

Senior Member
Mình giảm cân cho hơn 35 clients, ngày cho ăn đúng bình thường 3 bữa chả bày vẽ gì 🙏🙏. Giảm cân mà dễ là phải điều chỉnh trên thói quen hàng ngày chứ giảm cân ý chí nó bị suy yếu rồi còn phải phương pháp này kia và xa quá mấy thói quen hàng ngày là 99% fail nếu ko đốc thúc.
Kiên trì 1 vài ngày là hình thành thói quen thôi mà thím :)
 
Top