Nguyễn Hằng
Member
Mới chạy gần đây thì bị đau bắp đùi cũng bình thường thôi nhưng mà khi chạy em đều khởi động xong chạy xong rồi mới đi bộ chứ đi bộ trước như bác xong chạy dễ mệt lắm 
(
(
Đau đùi sau khi chạy bộ
- Thread starter DHL Express Corporation
- Start date
Mike.Wonderers
Member
Thế thì không lo đâu thím, vì Pace 7-8 cũng không nhanh đến mức có thể gây chấn thương. Do trước đây thím chưa chạy mà tự dưng bắt cơ thể nó hoạt động cường độ cao, hệ cơ nó chưa thích ứng kịp.1. Có
2. Em không rõ thế nào là mạnh, thế nào là nhẹ nữa
3. Chắc là cả bàn chân
4. Sải chân ngắn
5. Không, em chỉ mới chạy gần đây thôi
6. Ngày nào cũng chạy
7. Lưng thẳng
Mới chạy thì tôi nghĩ thím nên giảm bớt tần suất lại, 2 ngày chạy 1 lần thôi, dần dần khi quen rồi thì nâng cự ly & tần suất lên.
Những ngày không chạy thì thím lên youtube tìm các bài tập bổ trợ cho phần cơ bụng và chân, nó cũng giúp ích nhiều đó. VD như cái này:
1. Tập bụng:
Jhin3000
Member
đù, mấy nay chạy về đau ông chân và bụng ống chân, vậy là e đang chạy sai cách à thím1. Khởi động kĩ trước khi chạy bộ, đầu gối, cổ chân, dãn cơ, hông, tay để đỡ đau vai. Lần lượt từng động tác như mình bảo tầm 5 10p khởi động
2. Cần xác định rõ đau là đau xương, hay đau cơ. Nếu đau cơ thì bạn đang tập đúng rồi đó. Đau xương thì nghỉ luôn đến khi khỏi hẳn tầm 1 2 tuần
Chạy xong thì về uống chất điện giải vào. Mà bạn chạy có 2km thì k lo vấn đề đó
3. Chạy bộ rất nhàm chán, nếu có ai đó chạy cùng, hoặc nghe nhạc để thêm động lực là tốt nhất
4. Chạy cách ngày ra, tức là chạy 1 ngày, nghỉ 1 ngày. Trong ngày nghỉ đó thì tập các bài tập bổ trợ như nhảy dây, gập bụng (bụng tốt thì sau đỡ bị tức bụng)
Tóm lại, vạn sự khởi đầu nan, Gian nan quyết không nản
Vẫn gặp tiếp gian nan, Lì cỡ nào cũng nản
Quach_Tinh_2016
Member
Xem tiếp xúc đất thế nào, nhiều ông chạy cứ rầm rầm, rầm rầm. Nghe mà sợ
Chạy thì cố gắng đừng nhấc chân cao, sải chân vừa thôi,
Bạn xem mấy video chạy 42km của
Eliud Kipchoge nhé
Jhin3000
Member
ơ đúng kiểu tôi thôi, mà chạy đc vài vòng nó về bình thường kiểu quen nên đỡ đau hơnXem tiếp xúc đất thế nào, nhiều ông chạy cứ rầm rầm, rầm rầm. Nghe mà sợ
Chạy thì cố gắng đừng nhấc chân cao, sải chân vừa thôi,
Bạn xem mấy video chạy 42km của
Eliud Kipchoge nhé
Last edited:
cokusaoko
Junior Member
Đau ở bụng là do đoạn gần fen cố sức, lúc đó cả phần thân trên đầu gồng.
lucasxiii
Member
Sao mọi người lại nhường cho anh này nhỉ?Xem tiếp xúc đất thế nào, nhiều ông chạy cứ rầm rầm, rầm rầm. Nghe mà sợ
Chạy thì cố gắng đừng nhấc chân cao, sải chân vừa thôi,
Bạn xem mấy video chạy 42km của
Eliud Kipchoge nhé
Jhin3000
Member
ak ko, ý tôi là khúc ống đồng từ đầu gối đên bàn chân thôi.
laiminhtuvn
Member
2km chạy chưa tới 30p mà chạy làm gì.
gấp 2 lên, cỡ 4km, chạy bước ngắn thôi đừng gắng quá, vừa chạy vừa nghỉ, tập thở là quan trọng nhất.
mới chạy thì quan trọng nhất là tập thở, liên quan đến sức bền.
gấp 2 lên, cỡ 4km, chạy bước ngắn thôi đừng gắng quá, vừa chạy vừa nghỉ, tập thở là quan trọng nhất.
mới chạy thì quan trọng nhất là tập thở, liên quan đến sức bền.
cokusaoko
Junior Member
Đau ống chân là do cách fen tiếp đất đó. Mà mấy này thường bị khi mới tập hoặc nghỉ lâu mới chạy lại. Một tuần fen chạy 3-4 cử liên tục là nó hết đau à. Chuyển qua mỏi.
Mike.Wonderers
Member
Đó là sự kiện dành cho ông đó phá kỷ lục Full Marathon Sub 2 mà, những người khác chỉ là Pacer chạy đằng trước để cản gió thôi, họ phải thay người liên lục
Jhin3000
Member
cảm ơn fen, trc gần sân vận động huyện ra chạy chân trần trên mặt cỏ về có bị mỏi bàn chân chứ ko đau vậy.
dochanh123
Đã tốn tiền
Mới chạy, đâu cơ là chuyện thường mà
Khởi động và căng cơ trươc và sau khi tập. Chạy thêm vài hôm là đỡ thôi mà
regnickcungla1caitoisao
Member
Thớt tiếp đất cả bàn chân chắc là tiếp đất khá mạnh, lực phản lại ăn vào đùi sau quá. Nên tiếp đất bằng nữa bàn chân trước, như khi nhảy dây ấy.
WENBIE
Member
Chạy thi koMới chạy, đâu cơ là chuyện thường mà
Khởi động và căng cơ trươc và sau khi tập. Chạy thêm vài hôm là đỡ thôi mà
dochanh123
Đã tốn tiền
khôngChạy thi ko
Hoàng Vĩnh Nguyên jmg
Member
Bác cho em hỏi, nếu chạy caách ngày, những ngày nghỉ mình nhảy dây, hít xà này nộ có ổn không bác.
Hoàng Vĩnh Nguyên jmg
Member
Thở như nào mới đúng bác
Similar threads
