Mike.Wonderers
Member
Cái đó cũng ổn đó bác, tập mấy bài bổ trợ đó sẽ giúp tăng sức bền và giảm chấn thương khi chạy.
Đau đùi sau khi chạy bộ
- Thread starter DHL Express Corporation
- Start date
Hoàng Vĩnh Nguyên jmg
Member
Cho mình hỏi, kiểu mình 2 năm nay ít vận động vì ngồi nhiều, mới bắt đầu, thì nên đi bộ hay chạy và ăn uống theo lộ trình như nào nhỉ, bác tư vấn giúp với. Mình mới chạy thử khoảng 6p là mình đuối, chóng mặt rồi.
Mike.Wonderers
Member
Nếu chạy nhẹ nhàng thì không cần chú ý quá đến vấn đề dinh dưỡng đâu fence, chú ý uống nước đều đặn là được, sau này khi chạy nhiều và dài hơn thì hãy tính đến chế độ ăn, còn bây giờ thì cứ như bình thường hàng ngày fence vẫn ăn thôi.
Như tình trạng của fence hiện tại thì đi bộ hoặc chạy ở tốc độ chậm (tầm 8 phút/KM), sải chân ngắn, tiếp đất nhẹ bằng cả bàn chân là được. Lên youtube tìm hiểu mấy động tác khởi động trước khi chạy nữa.
Hoàng Vĩnh Nguyên jmg
Member
Cho mình hỏi thêm mình định mua một cái thiết bị gì mà bọn chạy bộ hay dùng để đo các chỉ số ấy, fence tư vấn giúp vụ này với.
Mike.Wonderers
Member
Chắc fence đang đề cập đến đồng hồ Garmin, newbie như fence nếu muốn mua hàng mới thì cứ làm con Forerunner 45 (tầm quanh quanh 5tr). Còn nếu muốn mua hàng cũ (còn bảo hành/hết bảo hành,...) với giá tốt hơn thì có thể vào mấy hội sử dụng đồng hồ Garmin trên FB, kiểu như group này: https://www.facebook.com/groups/1676168539078732
Tôi mới mua 1 con Garmin forerunner 235 hàng xách tay full box 3tr5 (con này đã ra cách đây tầm 5 năm rồi nhưng bắt GPS khá tốt)
Hoàng Vĩnh Nguyên jmg
Member
Đắt thế luôn à, bác, bữa em có đi vòng vòng một vài thớt trong mục thể dục thể thao có thấy mấy con tầm 7-800 @@
Mike.Wonderers
Member
Mấy con đó đeo chơi thôi, chứ thông số nó sai tè le, lại không tích hợp sẵn GPS nên thường phải mang theo điện thoại.
Nếu fence quan tâm thì có thể tìm hiều mấy con miband cũng được
)
maybeitsme
Member
Thím đi giày gì để chạy?
laiminhtuvn
Member
thở làm 4 nhịp hít hít thở thở theo nhịp chân
tranaquarinna
Senior Member
Căng cơ, giãn cơ, nếu biến chứng có thể viêm cơ hoại tử —- rồi cưa chân hoặc nhiễm trùng máu - DIE
mình nói vậy thôi chứ chỉ là căng cơ, giản cơ thôi, mua ít giảm đau uống cho đỡ đau, sợ quá thì đi bác sĩ.Mới tập thì giảm cường độ xuống, tập từ ít lên nhiều. Tập đi bộ nhanh trước cho quen rồi hẵng chạy.
Nay đang đau thì tạm nghỉ hoặc giảm mức tập xuống thấp nhất.
DHL Express Corporation
Senior Member
Ultra boost 2020 ấy thím
Tâm Phạm
Junior Member
Xem tiếp xúc đất thế nào, nhiều ông chạy cứ rầm rầm, rầm rầm. Nghe mà sợ
Chạy thì cố gắng đừng nhấc chân cao, sải chân vừa thôi,
Bạn xem mấy video chạy 42km của
Eliud Kipchoge nhé
Sao mấy thím này chạy gót chạm đít vậy
Chả lẽ trước giờ mình chạy sai
Tâm Phạm
Junior Member
Garmin forerunner 235 bác mua đâu mà rẻ thế
Cũng định đầu tư để chạy lâu dài mà thấy 235 toàn 5tr trở lên
Mike.Wonderers
Member
Hàng xách tay bác nhé (tuy nhiên vẫn hiển thị được tin nhắn tiếng Việt tốt - mặc dù cái này không cần thiết với tui lắm), bảo hành 1 đổi 1 trong vòng 1 tháng. Hình như giờ đang hết hàng, hoặc chỉ còn hàng refurbished nhưng giá sẽ thấp hơn nữa. Chi tiết bác pm bác này trên FB: https://www.facebook.com/dang.huy.50/Garmin forerunner 235 bác mua đâu mà rẻ thế
Cũng định đầu tư để chạy lâu dài mà thấy 235 toàn 5tr trở lên
dunggrap
Member
Làm đôi giày "hịn" đã fen, cái đó khi nào "nghiện" mua sau, cố gắng chạy tầm 1 tháng xem quyết tâm được không đã.
Viphm
Senior Member
Tuỳ tốc độ fen chạy bao nhiêu. Chạy chậm ưu tiên cả bàn chân hơn là gót vì đáp gót dễ chấn thương. Chạy nhanh thì tự động thím sẽ đáp mũi thôi
Vit que
Member
1. Khởi động kỹ. Dành ra ít nhất 15p để làm nóng cơ thể, cơ bắp.
2. Tốc độ chạy không cần nhanh. Mới chạy thì đừng nôn nóng. Mình chạy 20km, luôn giữ pace 6.
3. Tiếp đất. Không nên tiếp đất bằng gót chân, tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa phần trước của bàn chân. Cái này phải có thời gian mới quen được.
4. Đau đùi là bình thường, mới tập ai cũng thế. Mình thường đau đùi trong, mỏi bắp chân. Bạn chạy 2 tuần là quen, hết đau.
5. Chạy cách ngày. Đừng quá ham, ngày nào cũng chạy là hại cơ thêm.
Kinh nghiệm mấy năm đá bóng và chạy bộ của mình. Chúc bác thành công nâng lên ít nhất được 10km trong 4 tháng tới.
2. Tốc độ chạy không cần nhanh. Mới chạy thì đừng nôn nóng. Mình chạy 20km, luôn giữ pace 6.
3. Tiếp đất. Không nên tiếp đất bằng gót chân, tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa phần trước của bàn chân. Cái này phải có thời gian mới quen được.
4. Đau đùi là bình thường, mới tập ai cũng thế. Mình thường đau đùi trong, mỏi bắp chân. Bạn chạy 2 tuần là quen, hết đau.
5. Chạy cách ngày. Đừng quá ham, ngày nào cũng chạy là hại cơ thêm.
Kinh nghiệm mấy năm đá bóng và chạy bộ của mình. Chúc bác thành công nâng lên ít nhất được 10km trong 4 tháng tới.
Similar threads
