Đi bộ liền 2 tiếng ko sao, chạy 5p xì ra khói, xin cách cải thiện ?

mrredo

Member
EM dân văn phòng, ngồi nhiều, dùng máy tính. Sức khỏe tạm ổn, ko bệnh tật, ngày ngày ra cong vien đi bộ nhanh để thể dục ( ko phải đi tàn tàn tản bộ ) thì 2 tiếng cũng bình thường, ko mệt ko mỏi gì. Nhưng chạy thì thua, 5p là xì khói phải lắp tản nhiệt nước chứ ko là cháy máy
giờ chạy theo cường độ thế nào ? mỗi ngày bao nhiêu và tăng dần thế nào để cải thiện mà chạy liền 1 mạch 60p như bao người khác? Chị em nào biết chị giúp em với :D
 

coldkaldr

Senior Member
Bình thường thôi fen. Có người lần đầu chạy 2 phút đã ói rồi. Fen chạy tăng dần tốc độ rồi giảm giần tốc độ trong 5 phút thử xem. Quen thì tăng số phút lên

Sent from Xiaomi Redmi Note 8 Pro using vozFApp
 

Exorcist

Junior Member
Nó sẽ có cái ngưỡng để chuyển từ trạng thái không vận động sáng vận động mạnh. Chưa chạm đến cái ngưỡng đó mà dừng lại thì sẽ mệt thở như cờ hó. Qua cái ngưỡng đó rồi sẽ ít thấy mệt nữa.
Ví dụ: mới đầu trận bóng, qua vài đường chạy sẽ thấy rất mệt, thở dốc, nhưng đến nửa trận thì cảm giác có thể chơi hết giờ luôn cũng không sao.
 

tunvit

Member
Chạy bộ hoặc đá banh, hồi trước tôi chạy chắc chưa dc 5 phút là nôn khan. Mới đầu tôi tập là ra công viên vừa đi vừa chạy, chạy mệt thì đi bộ, đi bộ bớt mệt lại chạy tiếp. Tầm 3 tháng là quen. Giờ tuần nào cũng đá banh 2 buổi 1 tuần, ngày không đá banh thì cứ đều 5km, ngày nào rảnh + khoẻ thì chạy thêm.
 

mrredo

Member
Chạy bộ hoặc đá banh, hồi trước tôi chạy chắc chưa dc 5 phút là nôn khan. Mới đầu tôi tập là ra công viên vừa đi vừa chạy, chạy mệt thì đi bộ, đi bộ bớt mệt lại chạy tiếp. Tầm 3 tháng là quen. Giờ tuần nào cũng đá banh 2 buổi 1 tuần, ngày không đá banh thì cứ đều 5km, ngày nào rảnh + khoẻ thì chạy thêm.

fen chạy lien tục dc bao phút ?
 

emyeuvoem

Member
Nếu có thời gian thì nên dành 1h đi bộ, 30' tập cardio
Hồi voz cũ , có share 1 bộ tập cardio, bao gồm các video hướng dẫn tập hàng ngày, chế độ ăn các thứ rất hay mà giờ quên mất tên tìm không ra nữa, anh em ai còn thì share mình lại với, mỗi lần tập xong là phải lấy cây lau nhà đi lau mồ hôi, tập rất dễ mà mồ hôi ra cứ như tắm
Cái bộ cardio mà có 1 anh da màu hay tập cùng 1 em Châu Á ấy , thỉnh thoảng có mấy em xinh lắm
 

xvitcolunx

Member
Cái này do cơ thể của thím ko quen với công suất lớn khi vận động . Khắc phục là tập bơi nhiều tự động ỏn
 

blem01

Senior Member
Giống như uống rượu vậy, mấy chén đầu dễ vào, chén 67 trở đi bắt đầu đắng cay nóng

Sent from iPhone via nextVOZ
 

pinpin11

Đã tốn tiền
Lần đầu t chạy đc có 15s này, cứ kiên trì tập là đc ấy mà, h chạy 5km thoải mái mà bỏ chạy lâu r, mất hết cơ.

Gửi từ Asus ASUS_I001DA bằng vozFApp
 

shabondama

Senior Member
Tại chưa quen chạy thôi, cứ chạy tà tà theo sức của mình rồi tăng dần là được.
 

BlackSoul

Senior Member
mình chạy bộ mà tầm 2p là chân mỏi vl chả muốn chạy nữa, có cách nào cải thiện k nhỉ
 

luongthang10cu

Senior Member
lời khuyên cho các thím mới tập là chạy xen kẽ với đi bộ nhé, đừng cố gắng chạy nhanh, hãy chạy chậm, hít thở đều,
vd : chạy 15s, đi bộ 45s, cứ tập cho quen rồi đó giảm thời gian đi bộ lại và tăng thời gian chạy lên, dần dần sẽ quen :big_smile:
 

gakhonggay

Senior Member
Chạy cho tới lúc mệt thì nghỉ, ngày hôm sau cố gắng chạy thêm 1 chút. Liên tục 1 tuần là thấy khác rồi. Khó khăn nhất là phải duy trì đc tuần đầu tiên, vì thời điểm đó rất mệt.

Gửi từ LGE LM-G710N bằng vozFApp
 

NguoiChienBinhYenLang

Senior Member
Bình thường.
Cơ thể không quen hoạt động với cường độ mạnh nó thế. Nếu không cần thiết quá cũng không cần chạy gắng sức làm gì. Cảm giác 5 phút xì khói thì chạy 4 phút thôi. 4 phút vẫn xì thì 3 phút. Cứ cố gắng tới ngưỡng chịu đựng của mình. Lúc nào không gắng được thì lại nghĩ. Hết mệt lại chạy tiếp. 1 thời gian sau là cải thiện liền
 
Top