Đi bộ liền 2 tiếng ko sao, chạy 5p xì ra khói, xin cách cải thiện ?

EM dân văn phòng, ngồi nhiều, dùng máy tính. Sức khỏe tạm ổn, ko bệnh tật, ngày ngày ra cong vien đi bộ nhanh để thể dục ( ko phải đi tàn tàn tản bộ ) thì 2 tiếng cũng bình thường, ko mệt ko mỏi gì. Nhưng chạy thì thua, 5p là xì khói phải lắp tản nhiệt nước chứ ko là cháy máy
giờ chạy theo cường độ thế nào ? mỗi ngày bao nhiêu và tăng dần thế nào để cải thiện mà chạy liền 1 mạch 60p như bao người khác? Chị em nào biết chị giúp em với

Bình thường thôi fen. Có người lần đầu chạy 2 phút đã ói rồi. Fen chạy tăng dần tốc độ rồi giảm giần tốc độ trong 5 phút thử xem. Quen thì tăng số phút lên

Sent from Xiaomi Redmi Note 8 Pro using vozFApp

Nó sẽ có cái ngưỡng để chuyển từ trạng thái không vận động sáng vận động mạnh. Chưa chạm đến cái ngưỡng đó mà dừng lại thì sẽ mệt thở như cờ hó. Qua cái ngưỡng đó rồi sẽ ít thấy mệt nữa.
Ví dụ: mới đầu trận bóng, qua vài đường chạy sẽ thấy rất mệt, thở dốc, nhưng đến nửa trận thì cảm giác có thể chơi hết giờ luôn cũng không sao.

Thím khởi động thật kĩ vào, tập cách thở nữa

Chạy bộ hoặc đá banh, hồi trước tôi chạy chắc chưa dc 5 phút là nôn khan. Mới đầu tôi tập là ra công viên vừa đi vừa chạy, chạy mệt thì đi bộ, đi bộ bớt mệt lại chạy tiếp. Tầm 3 tháng là quen. Giờ tuần nào cũng đá banh 2 buổi 1 tuần, ngày không đá banh thì cứ đều 5km, ngày nào rảnh + khoẻ thì chạy thêm.

tunvit said:

Chạy bộ hoặc đá banh, hồi trước tôi chạy chắc chưa dc 5 phút là nôn khan. Mới đầu tôi tập là ra công viên vừa đi vừa chạy, chạy mệt thì đi bộ, đi bộ bớt mệt lại chạy tiếp. Tầm 3 tháng là quen. Giờ tuần nào cũng đá banh 2 buổi 1 tuần, ngày không đá banh thì cứ đều 5km, ngày nào rảnh + khoẻ thì chạy thêm.

Click to expand...

fen chạy lien tục dc bao phút ?

Nếu có thời gian thì nên dành 1h đi bộ, 30' tập cardio
Hồi voz cũ , có share 1 bộ tập cardio, bao gồm các video hướng dẫn tập hàng ngày, chế độ ăn các thứ rất hay mà giờ quên mất tên tìm không ra nữa, anh em ai còn thì share mình lại với, mỗi lần tập xong là phải lấy cây lau nhà đi lau mồ hôi, tập rất dễ mà mồ hôi ra cứ như tắm
Cái bộ cardio mà có 1 anh da màu hay tập cùng 1 em Châu Á ấy , thỉnh thoảng có mấy em xinh lắm

Cái này do cơ thể của thím ko quen với công suất lớn khi vận động . Khắc phục là tập bơi nhiều tự động ỏn

đi bộ hầu như chả có tác dụng mẹ gì, để cho mấy ông bà tập thôi

Giống như uống rượu vậy, mấy chén đầu dễ vào, chén 67 trở đi bắt đầu đắng cay nóng

Sent from iPhone via nextVOZ

tungthieuza said:

đi bộ hầu như chả có tác dụng mẹ gì, để cho mấy ông bà tập thôi

Click to expand...

Đi bộ vận động lưu thông máu thôi, cơ bắp j đi bộ

Sent from iPhone via nextVOZ

chắc do ko chơi đồ

Lần đầu t chạy đc có 15s này, cứ kiên trì tập là đc ấy mà, h chạy 5km thoải mái mà bỏ chạy lâu r, mất hết cơ.

Gửi từ Asus ASUS_I001DA bằng vozFApp

Tại chưa quen chạy thôi, cứ chạy tà tà theo sức của mình rồi tăng dần là được.

Yếu sinh lý chứ clgn

pinpin11 said:

Lần đầu t chạy đc có 15s này, cứ kiên trì tập là đc ấy mà, h chạy 5km thoải mái mà bỏ chạy lâu r, mất hết cơ.

Gửi từ Asus ASUS_I001DA bằng vozFApp

Click to expand...

Có cơ đâu mà mất

mình chạy bộ mà tầm 2p là chân mỏi vl chả muốn chạy nữa, có cách nào cải thiện k nhỉ

lời khuyên cho các thím mới tập là chạy xen kẽ với đi bộ nhé, đừng cố gắng chạy nhanh, hãy chạy chậm, hít thở đều,
vd : chạy 15s, đi bộ 45s, cứ tập cho quen rồi đó giảm thời gian đi bộ lại và tăng thời gian chạy lên, dần dần sẽ quen

Chạy cho tới lúc mệt thì nghỉ, ngày hôm sau cố gắng chạy thêm 1 chút. Liên tục 1 tuần là thấy khác rồi. Khó khăn nhất là phải duy trì đc tuần đầu tiên, vì thời điểm đó rất mệt.

Gửi từ LGE LM-G710N bằng vozFApp

Bình thường.
Cơ thể không quen hoạt động với cường độ mạnh nó thế. Nếu không cần thiết quá cũng không cần chạy gắng sức làm gì. Cảm giác 5 phút xì khói thì chạy 4 phút thôi. 4 phút vẫn xì thì 3 phút. Cứ cố gắng tới ngưỡng chịu đựng của mình. Lúc nào không gắng được thì lại nghĩ. Hết mệt lại chạy tiếp. 1 thời gian sau là cải thiện liền