Điểm danh tập thể dục và thực đơn ăn kiêng mỗi ngày

Chào các thím,
Chẳng là dạo này thất nghiệp thấy bản thân ì ạch, trì trệ quá. Em quyết định đặt mục tiêu tập thể dục và ăn kiêng cho thân hình săn chắc và khỏe mạnh 💪.
Nói sơ qua, em cao 1m68, 57kg, thuộc dạng skinny fat, tay chân ốm, nhưng bụng to ỏng ra, nhìn như có bầu 🥲.
Vì ko nhịn miệng đc nên em sẽ ko ăn kiêng triệt để, mà em tính calo mỗi ngày ăn (em dùng app Yazio để tính, như cỡ của em thì mỗi ngày phải nạp 2100 calo để giữ cân và duy trì đc sức khỏe trong các hoạt động hàng ngày).
Em thích kiểu ăn tính calo này, vì em sẽ đc ăn những món mình thích cho đỡ thèm, đỡ bị áp lực phải nhịn ăn, nhỡ đâu ko nhịn nổi lại ăn nhiều gấp 3 lần thì công cốc.
Em lập thớt này để mỗi này điểm danh và báo cáo khẩu phần ăn kèm số lượng calo mỗi bữa.
Mời các thím có phương pháp giảm cân, tập luyện hay thực đơn gì hay ho, dễ làm thì cmt vào đây cho em học hỏi với nhé.
Hôm nào em làm biếng hay nhỡ mồm ăn tạp, em cũng lên đây báo cáo để các thím sỉ vả cho em khóa mồm lại 😌
Mời các thím cùng vào giảm cân với em cho vui nhé 😂.
 
Em xí luôn #1 để cập nhật thực đơn ạ.
Ngày 1:
Sáng: 1 góc 4 bánh chưng loại nửa kg 1 bánh ( :(( em biết em sai rồi)
Trưa: nửa chén cơm, nửa con cá kho bé = 3 ngón tay, 2 cuốn chả giò.
Tối: 1 chén rưỡi cơm, 100gr thịt kho trứng cút, rau luộc.
Tổng lượng calo trong ngày dưới 2100calo.
Hôm nào nhỡ mồm ăn vượt mức thì em báo 🥲
 
Bữa tối vừa xong: 3 bát cơm+1 bắp ngô+ rau ngót+ thịt chó,thịt lợn,1 miếng giò nạc, xoài...e m6 55kg 😂 dạo này bụng to vl rồi 😥

Sent from Samsung SM-C710F using vozFApp
 
2F8FE467-6126-479D-9282-CBA661C42A21.jpeg
Mét 68 mà 63 cân nè fen. Đi tập đc 2 tuần thấy tay với ngực to ra mà bụng k thấy giảm gì. Còn về ăn uống cắt giảm tối đa đồ ăn có fat và nhiều đường. Để 2 tuần nữa chụp lại xem thay đổi gì không
 
🙄 Chia sẻ đi thím, vào khoe xong ra, vô trách nhiệm thế
tao có ăn kiêng gì đâu, ăn bt, chỉ có điều đang ăn 3 bát cơm thì thì chỉ ăn 1 bát vơi, bữa nào cũng ăn rau, ăn thịt bt, k ăn thịt mỡ và quan trọng là bỏ luôn bữa tối, kết hợp ngày nào cũng đi bộ 4-5km k bỏ ngày nào. Giờ m80, 72kg, ngon zai vãi lìn :angry:

via theNEXTvoz for iPhone
 
tao có ăn kiêng gì đâu, ăn bt, chỉ có điều đang ăn 3 bát cơm thì thì chỉ ăn 1 bát vơi, bữa nào cũng ăn rau, ăn thịt bt, k ăn thịt mỡ và quan trọng là bỏ luôn bữa tối, kết hợp ngày nào cũng đi bộ 4-5km k bỏ ngày nào. Giờ m80, 72kg, ngon zai vãi lìn :angry:

via theNEXTvoz for iPhone
Bỏ bữa tối ko đói ah thím ?? Ah mà ngon zai thì về làm thị vệ cho Cách Cách nha, đang thiếu chân gác cổng🤣
 
Back
Top