Rudy Giuliani
Member
Làm gì có ai cho không ai sức khỏe đâu
vãi cường giáp Nó là cái gì vậy có nguy hiểm đến tính mạng khôngTôi cũng như fen, giảm 12 kg trong 3 tháng, tập luyện đầy đủ, cuối cùng tôi đi khám bị cường giáp fen ah)
khoe Em đã giảm từ 75kg xuống 69kg trong 30 ngày :)
- Thread starter Rudy Giuliani
- Start date
Baotrongtpm
Senior Member
Nếu chỉ tập để khỏe và hướng đến thân hình thon gọn, không cần 6 múi hay cơ bắp gì thì k cần phải khắc khe ăn uống vậy đâu, chỉ cần chú ý đến cab nạp vào ít thôi, còn thức ăn hay gì cứ tận hưởng đi, việc gì phải ăn uống khổ sở vậy.
Sáng ra sợ ăn quán Cab nhiều, thì luộc bún gạo lứt, rồi ra quán mua bịch nước bún ấy, về đổ vào ăn, vẫn ngon, nhưng vẫn đảm bảo. Trưa với tối thì cứ ăn bình thường, ít cơm lại là được, nấu cơm gạo lứt mà ăn, tối thì ăn sớm tí, trước 6h là đẹp.
Sáng ra sợ ăn quán Cab nhiều, thì luộc bún gạo lứt, rồi ra quán mua bịch nước bún ấy, về đổ vào ăn, vẫn ngon, nhưng vẫn đảm bảo. Trưa với tối thì cứ ăn bình thường, ít cơm lại là được, nấu cơm gạo lứt mà ăn, tối thì ăn sớm tí, trước 6h là đẹp.
Baotrongtpm
Senior Member
1m7 80kg mà làm gì trầm uất kinh vậy, tôi m65 85kg này. Thiếu tự tin chỗ nào thì bổ sung, cải thiện chỗ đó, tự ti rồi thêm nhác nữa thì chịu. Cần post hình body tôi không, đéo việc gì phải tự ti, trầm uất
Rudy Giuliani
Member
đến Tết âm là em lại ăn thả cửa, rồi cố gắng duy trì cân nặng dưới 70 kg thể dục thể thao đầy đủ, nhẹ nhõm.
yeuthaoquyen_anhtu
Đã tốn tiền
Cuộc sống em cũng nhiều cái khó khăn bác ạ.
Đợt này em cũng đang cố gắng detox Facebook các kiểu.
Hạn chế SNS. Để có thời gian rảnh mà cải thiện sức vóc.
Hồi cấp 3 đi đá bóng suốt, chả lo nghĩ nhiều cuộc đời nó khỏe ra.
Baotrongtpm
Senior Member
Gymer có cần tỉ lệ cơ thể chuẩn, hay vận động viên phải giữ nâng nặng chi tiết đến từng gram thì không nói, mình tập cho khỏe, body thon gọn thì cần gì phải suy nghĩ cho mệt.
Gò bó quá, con người mình nó mất đi cái phóng khoáng. Bạn bè trưa rủ đi ăn món này món kia, cũng lo sợ dư carb, dư calo thì còn vui vẻ cái gì nữa, hôm nay ăn hơi quá, thì chiều tối về hay sáng mai tập nhiều reps hơn 1 tí, hoặc 2 hôm sau ăn ít carb lại 1 tí là được, cứ cảm nhận thôi,đừng tính toán chi tiết quá.
Baotrongtpm
Senior Member
Bác k ngại cho m xem cái body 1m7 80kg của bác nó thế nào, mà có vẻ tự ti ghê thế.
Rudy Giuliani
Member
Chuẩn rồi bác. Mục đích chính của em ngoài giảm cân thì còn là để thử thách bản thân. Còn xã hội cần nhiều thứ hơn là thân hình đẹp. Còn cần phải rèn giũa nhiều thứ.
nguyendown
Member
Nói chứ nhịn ăn vẫn là cách giảm cân tốt nhất, miễn là cung cấp đủ khoáng chất, vitamin. Từng có người nhịn ăn hơn một năm xuống được 125kg [1]. Nhịn ăn không phải lúc nào cũng quần quật chịu đói mà chỉ chịu khổ trong ngày đầu tiên, kể từ ngày thứ 2 bạn sẽ thấy việc nhịn ăn nó nhẹ nhàng [2]. Tôi từng nhịn ăn một tuần chỉ uống nước với mấy viên vitamin có sẵn trong nhà và cũng có trải nghiệm tương tự. Lúc đó xuống 55kg hay 60kg chả nhớ. Ngoài ra còn cảm thấy minh mẫn, hết lo âu, buồn phiền. Chắc cũng là lý do mấy ông thầy tu hay nhịn ăn.
1. https://en.wikipedia.org/wiki/Angus_Barbieri's_fast
2.
1. https://en.wikipedia.org/wiki/Angus_Barbieri's_fast
2.
Khánh Nguyễn
Member
Bệnh nội tiết thôi bác, cũng ko hẳn là nguy hiểm lắm, nhưng phải điều trị lâu dài.
Chaien 's mother
Senior Member
thím workout mỗi ngày lun à, ăn ít mà tập kinh thế có ngày xỉu đấy
bibiangel199
Senior Member
tôi giảm 2 tháng từ 79 xuống 67.5 kí. ăn cũng gần như ông, tập uống nhiều nước, cf và trà ko đường. gym thì bữa tập bữa nghỉ chủ íu ra tập chạy và cardio. bữa giờ áp dụng một số bài tạ để tăng cường cơ chân. Giảm nhanh quá nên bụng vẫn còn mỡ thừa, nhưng đã xẹp rõ rệt
ljckmjn
Senior Member
Không biết chủ thớt đã tìm hiểu về lượng calo để duy trì hoạt động hằng ngày cũng như cho nội tạng các thứ duy trì bình thường chưa nữa..
Chứ nghe 1 ngày nạp 400 calo đã rất ảo rồi
Rồi còn cả workout như thế kia, không phải ai bình thường cũng làm được chứ nói gì nạp 400 calo.
Thật sự nghe khó tin thật
Nhưng mỗi người mỗi khác e cũng không dám khẳng định gì
Chúc thớt may mắn
Chứ nghe 1 ngày nạp 400 calo đã rất ảo rồi
Rồi còn cả workout như thế kia, không phải ai bình thường cũng làm được chứ nói gì nạp 400 calo.
Thật sự nghe khó tin thật
Nhưng mỗi người mỗi khác e cũng không dám khẳng định gì
Chúc thớt may mắn
amenominakanushi1986
Member
Fen mua dây nhảy gì đó ?Kiểm soát chặt lượng calo nạp vào:
Workout: Em dùng miband để đó nhưng nhịp tim nó đo phế vl, nên chỉ tự cảm nhận cường độ thôi.
- Sáng: 150 kcal: yến mạch + 1 quả trứng luộc (nhà không có điều kiện nên xài luôn cả lòng đỏ)
- Trưa: 150 kcal: 1/3 bát cớm trắng + rau + thịt nạc.
- Tối: 100 kcal: yến mạch + rau luộc.
Thời gian tính cả quãng nghỉ.
-----
- 5 phút: plank khuỷu tay liên tục.
- 8.5 phút: 1000 cái nhảy dây chối chết kiểu HIIT. không phải loại speed mà là loại luyện thể lực bằng cao su ấy ạ,
- 15 phút: Squat 200 cái + chống đẩy 50 cái + bụng 50 cái.
- 15 phút: Chạy bộ tại chỗ liên tục với tốc độ trung bình đến nhanh.
Giảm cần xong cảm thấy mình kỉ luật hơn hẳn, người nhẹ nhàng, làm gì cũng dễ dàng, cơ tay thì rắn ròi hơn trước nhiều Từ giờ em sẽ gắng duy trì ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ điểu độ, hạn chế rượu bia để sống thọ hơn.
Dù vậy thì em cũng không định hướng đến cái da bọc cơ nên chỉ dừng lại cỡ này thôi, bụng vẫn còn ngấn mỡ dưới chút.
-------
Đính chính là em tập mỗi bài cách nhau tối thiểu 1h ạ. Sắp tới em đang tham vong chiến cả 3 bài cuối trong 1h đồng hồ.
thím 75kg tính ra ngày ko làm gì mà chỉ đi học hay đi làm tính ra cũng sơ sơ cần 1950 calo r 
4444trung
Senior Member
bác plank ngày đầu đc tận 5p cơ áKiểm soát chặt lượng calo nạp vào:
Workout: Em dùng miband để đó nhưng nhịp tim nó đo phế vl, nên chỉ tự cảm nhận cường độ thôi.
- Sáng: 150 kcal: yến mạch + 1 quả trứng luộc (nhà không có điều kiện nên xài luôn cả lòng đỏ)
- Trưa: 150 kcal: 1/3 bát cớm trắng + rau + thịt nạc.
- Tối: 100 kcal: yến mạch + rau luộc.
Thời gian tính cả quãng nghỉ.
-----
- 5 phút: plank khuỷu tay liên tục.
- 8.5 phút: 1000 cái nhảy dây chối chết kiểu HIIT. không phải loại speed mà là loại luyện thể lực bằng cao su ấy ạ,
- 15 phút: Squat 200 cái + chống đẩy 50 cái + bụng 50 cái.
- 15 phút: Chạy bộ tại chỗ liên tục với tốc độ trung bình đến nhanh.
Giảm cần xong cảm thấy mình kỉ luật hơn hẳn, người nhẹ nhàng, làm gì cũng dễ dàng, cơ tay thì rắn ròi hơn trước nhiều Từ giờ em sẽ gắng duy trì ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ điểu độ, hạn chế rượu bia để sống thọ hơn.
Dù vậy thì em cũng không định hướng đến cái da bọc cơ nên chỉ dừng lại cỡ này thôi, bụng vẫn còn ngấn mỡ dưới chút.
-------
Đính chính là em tập mỗi bài cách nhau tối thiểu 1h ạ. Sắp tới em đang tham vong chiến cả 3 bài cuối trong 1h đồng hồ.
helloTheWorld
Senior Member
Trước em giảm từ 8x xuống còn 70 trong 3 tháng ), mà giảm cân để ăn được nhiều hơn ). Em chạy bộ + buổi tối ăn ít lại, tránh ngủ trễ để bụng hay đói.
), mà giảm cân để ăn được nhiều hơn ). Em chạy bộ + buổi tối ăn ít lại, tránh ngủ trễ để bụng hay đói.
Anh_VOZ
Senior Member
giảm như này là dại, người nào nặng lời thì bảo là ngu
giảm gì thì giảm kcal nạp vào người phải đủ để duy trì hoạt động
kcal nạp vào bằng kcal tiêu hao cũng đc
khi đó tập luyện sẽ làm chuyển hóa mỡ sang cơ
chứ cái kiểu nhịn ăn này giảm thật đấy nhưng cực kỳ hại sức khỏe, chưa kể ảnh hưởng đến công việc hàng ngày
khuyên bác cứ ăn đầy đủ đi, tập thể thao nhiều hơn là đc
giảm gì thì giảm kcal nạp vào người phải đủ để duy trì hoạt động
kcal nạp vào bằng kcal tiêu hao cũng đc
khi đó tập luyện sẽ làm chuyển hóa mỡ sang cơ
chứ cái kiểu nhịn ăn này giảm thật đấy nhưng cực kỳ hại sức khỏe, chưa kể ảnh hưởng đến công việc hàng ngày
khuyên bác cứ ăn đầy đủ đi, tập thể thao nhiều hơn là đc
Rudy Giuliani
Member
Vẽ ra, nhưng ngày đầu plank 30s là hết rồi bác. Xong lại nghỉ, nghỉ xong lại plank cho đủ 5 phút.
Bây giờ thì em plank thẳng 5 -> 6 phút rồi. Chỉ plank thế thôi, còn lại thời gian để luyện thể lực bác ạ.
Nhảy đúp trong vài phút là phê luôn bác.
Tay em giờ rắn đến độ bắt đầu chồng chuối luôn được rồi
Thì rõ là ngu nếu duy trì lâu dài. Em cũng cắt dần với nghe ngóng cơ thể chứ không phải cứ thế làm bừa ạ, giờ em ăn thêm nhiều thứ nữa rồi nên mấy bác không phải lo lắng đâu.
Similar threads
