khoe Em đã giảm từ 75kg xuống 69kg trong 30 ngày :)

Vẽ ra, nhưng ngày đầu plank 30s là hết rồi bác. Xong lại nghỉ, nghỉ xong lại plank cho đủ 5 phút.
Bây giờ thì em plank thẳng 5 -> 6 phút rồi. Chỉ plank thế thôi, còn lại thời gian để luyện thể lực bác ạ.
Nhảy đúp trong vài phút là phê luôn bác.
Tay em giờ rắn đến độ bắt đầu chồng chuối luôn được rồi :)
Plank ghê vậy, fen mua loại dây nhảy gì đó, đang tính mua mà chưa biết loại nào cả
 

Rudy Giuliani

Junior Member
Plank ghê vậy, fen mua loại dây nhảy gì đó, đang tính mua mà chưa biết loại nào cả
https://dungcuvo.com/day-nhay-muay-boxing-kickboxing
E đang dùng cái này, có chế lại tay cầm cho lỗ rộng ra, đỡ cắt dây.
Nếu bác định gắn bó lâu dài thì đầu tư 1 bộ chất lượng cao hơn.
xin thớt link mua yến mạch. Dạo này lạnh vs ăn nhậu nhiều, bụng như cái trống rồi đây ;(
Bác sớt đi nhiều mà. Em mua loại ăn liền 10lb trên tiki.
 

jindo1

Senior Member
e giảm 20 kg từ hồi tháng 7 đến tháng 12 (89kg - 69kg )
e ăn uống như thớt ấy nhưng số lượng nhiều hơn
tập thì :
kết hợp song song chạy bộ và đạp xe
chạy bộ thì 30 phút cường độ cao 6 đến 15 km/h ( máy chạy bộ )
còn đạp xe 23km trong vòng 1 tiếng đỗ lại
plank 2 phút 1 lần 2 lần trên ngày
 
Top