amenominakanushi1986
Member
Plank ghê vậy, fen mua loại dây nhảy gì đó, đang tính mua mà chưa biết loại nào cảVẽ ra, nhưng ngày đầu plank 30s là hết rồi bác. Xong lại nghỉ, nghỉ xong lại plank cho đủ 5 phút.
Bây giờ thì em plank thẳng 5 -> 6 phút rồi. Chỉ plank thế thôi, còn lại thời gian để luyện thể lực bác ạ.
Nhảy đúp trong vài phút là phê luôn bác.
Tay em giờ rắn đến độ bắt đầu chồng chuối luôn được rồi