Em nặng 48kg nhờ tư vấn cách tăng cân tự nhiên ạ

JerryNhoxk said:

Khổ quá mấy bác ạ, em cao m65, hồi trước em 55kg, đợt covid tới giờ còn có 48kg đi đâu cũng bị chê ốm buồn thật sự. 2 tháng nay em đã cố hít đất, squad, dips 1 tuần 3 4 ngày khoảng hơn 100 cái, ăn 3 cử cơm cân lại thấy 48,5kg cảm giác không lên cân được miếng nào.

Có điều em hay thức khuya kiểu 1h 2h mới đi ngủ cũng 3h mới ngủ được, sáng 10h dậy ăn cử cơm + canh, rồi đi làm, rồi chiều 4h cũng ăn cơm + canh, 7h tập, tối 11h cũng ăn y vậy rồi đi ngủ, có thể do lịch như này quá sai nên em không lên được kg phải không ạ, em cũng không ăn trái cây và uống sữa gì hết.

Mục tiêu em giờ là lên 60kg trong vài tháng, hôm nay em mới đi mua chuối với đu đủ, sữa vinamilk về uống thêm xem sao ạ.

Click to expand...

robot99x said:

Đi tập gym với ăn nhiều lên, mua whey protein mà uống nữa

Click to expand...

Hev!rote said:

Mình nghĩ là gầy thế này mua bột mass uống trước chứ nhỉ. Hồi trước mình 1m71, 53kg ăn mãi k béo lên được, đi cách ly 13 ngày thì lên đc 60kg. Sau đó 1 năm thì vẫn tầm 59-60, quay lại mẽo ăn uống đầy đủ hơn + có uống thêm bột mass thì lên đc 70 (dĩ nhiên là có tập nhẹ ở nhà). Giờ thì đang giữ ở 65-66 cho vừa

Đợt 53kg có uống thử protein whey nhưng k thấy lên cân nhiều = mass.

Click to expand...

JerryNhoxk said:

Khổ quá mấy bác ạ, em cao m65, hồi trước em 55kg, đợt covid tới giờ còn có 48kg đi đâu cũng bị chê ốm buồn thật sự. 2 tháng nay em đã cố hít đất, squad, dips 1 tuần 3 4 ngày khoảng hơn 100 cái, ăn 3 cử cơm cân lại thấy 48,5kg cảm giác không lên cân được miếng nào.

Có điều em hay thức khuya kiểu 1h 2h mới đi ngủ cũng 3h mới ngủ được, sáng 10h dậy ăn cử cơm + canh, rồi đi làm, rồi chiều 4h cũng ăn cơm + canh, 7h tập, tối 11h cũng ăn y vậy rồi đi ngủ, có thể do lịch như này quá sai nên em không lên được kg phải không ạ, em cũng không ăn trái cây và uống sữa gì hết.

Mục tiêu em giờ là lên 60kg trong vài tháng, hôm nay em mới đi mua chuối với đu đủ, sữa vinamilk về uống thêm xem sao ạ.

Click to expand...