thắc mắc Em tập ở nhà thế này có được không?

blmg said:

tôi thì cuộn tạ đơn với kéo xà vào 1 ngày
ngày hôm sau thì dip xà kép- thêm tý squat
ngày thứ 3 thì nghỉ

tuần 4 buổi như thế
tăng cân tăng cơ thì mua thêm đai treo tạ vào khi lên xà đơn xà kép, treo tạ đủ chỉ để lên xà 3-5 cái để tập hyper, xong bỏ tạ ra để tập bình thường, cuối cùng treo dây trợ lực để tập nhẹ nếu thích dropset
thím có 4 bài chính thì đẩy kéo 1 ngày, tay trước sau 1 ngày cũng chả sao,
nói trước cho thím biết là tập kiểu này thì body nhìn sẽ khác với bên tập gym, được cái tập ở nhà vẫn nấu cơm, xem phim nghe nhạc thoải mái, có chăm chỉ thì tập ở nhà cũng chả sao, còn lười thì có bay lên trời cũng chả tập nổi

trước tôi cũng tập như thím, nhưng thời gian sáng với chiều mà tập cùng nhóm cơ thì cũng chưa rõ có tác dụng phụ gì không, đi hỏi không ai trả lời nên tôi xóa cmt rồi

mình thì cũng chưa phải chuyên gia trong cái home workout này, chỉ là thích nhạc SM, đi đến phòng gym chúng nó tra tấn bằng nhạc sống hà tây remix ,bolero remix

,đi được 2-3 buổi thì mình phắn gấp

Click to expand...

frazier said:

Em tập để tăng cân và giảm mỡ bụng, routine tập hàng ngày của em là: sáng 30p, chiều 30p.
Trong mỗi buổi tập em sẽ tập lần lượt xen kẽ các bài theo thứ tự:
1. Hít đất 15 cái
2. squad 30 cái
3. 3 phút tập cơ bụng
4. Kéo tạ đơn mỗi tay khoảng 20 cái

rồi lại lặp lại như thế, thường 30p sẽ được 2 đến 3 hiệp. Em vừa mua thêm cái xà gắn cửa, chắc sẽ tính thêm lên xà nữa.

Cảm giác tập vào khỏe thật, không bị ốm vặt nữa nhưng có vẻ hơi tràn lan, thấy mấy thím đi phòng gym toàn tập 3 - 4 buổi / tuần không biết em tập ở nhà như thế kia có quá nhiều để tăng cân không? vì e ăn nhiều mà 1 tháng chỉ tăng được 1 kg.

Mong các thím chuyên gia tư vấn giúp em nên duy trì chế độ kia hay chia ra mỗi buổi tập 1 nhóm cơ thôi và cường độ tập thế nào để vừa tăng được cân và vừa lên đc cơ, coi như chế độ ăn của em đã ổn. Em xin cảm ơn ạ!

Click to expand...

toilatrananh said:

Tạ đơn mua ở đâu vậy fen, mấy kg một quả vậy

Click to expand...

nguoideptraiso1 said:

Cường độ tập thế là nhiều rồi fen. Bữa tập bữa nghỉ để cơ bắp còn hồi phục nữa.
Tập ở nhà thì ông nên nghiên cứu các biến thể khó hơn. Ví như squat ông tập 30rep/set là nhiều rồi. Giờ tìm progression để lên mấy bài squat 1 chân hay gì đó. Bài chân giờ tôi tập nordic curl với reverse nordic curl. Khó hơn squat thường nhiều nhưng đùi to ra trông thấy. Bụng thì ông tìm tập L-sit ấy.

Click to expand...

nguoideptraiso1 said:

Cường độ tập thế là nhiều rồi fen. Bữa tập bữa nghỉ để cơ bắp còn hồi phục nữa.
Tập ở nhà thì ông nên nghiên cứu các biến thể khó hơn. Ví như squat ông tập 30rep/set là nhiều rồi. Giờ tìm progression để lên mấy bài squat 1 chân hay gì đó. Bài chân giờ tôi tập nordic curl với reverse nordic curl. Khó hơn squat thường nhiều nhưng đùi to ra trông thấy. Bụng thì ông tìm tập L-sit ấy.

Click to expand...

keystone said:

Bác chỉ em mấy động tác giúp vai to ra với ạ

Click to expand...

Shikamaru Huhuhu said:

Ra phòng gym tôi thấy còn không ăn thua, thấy nhiều ông tập ở nhà đc dăm ba bữa nữa tháng là chán

Click to expand...

Shikamaru Huhuhu said:

Ra phòng gym tôi thấy còn không ăn thua, thấy nhiều ông tập ở nhà đc dăm ba bữa nữa tháng là chán

Click to expand...

keystone said:

Bác chỉ em mấy động tác giúp vai to ra với ạ

Click to expand...

Manutd_HP said:

Thích vai to rộng thì cứ tập bài này

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

nguoideptraiso1 said:

Tôi thì kéo xà nhiều to vai thôi bác. Hoặc khi hít đất, lúc đẩy lên xong rồi bác cố ép vai xuống tí nữa. Hồi chưa có xà tôi làm cái đấy vai cũng to ra tí.
Nhà bác mà có tạ đơn thì tập như bác kia chỉ là quá ổn rồi.

Click to expand...

keystone said:

Chắcc em mua thêm cục tạ đơn rồi tập. Em cảm ơn 2 bác tư vấn ạ

Click to expand...