frazier
Senior Member
Em tập để tăng cân và giảm mỡ bụng, routine tập hàng ngày của em là: sáng 30p, chiều 30p.
Trong mỗi buổi tập em sẽ tập lần lượt xen kẽ các bài theo thứ tự:
1. Hít đất 15 cái
2. squad 30 cái
3. 3 phút tập cơ bụng
4. Kéo tạ đơn mỗi tay khoảng 20 cái
rồi lại lặp lại như thế, thường 30p sẽ được 2 đến 3 hiệp. Em vừa mua thêm cái xà gắn cửa, chắc sẽ tính thêm lên xà nữa.
Cảm giác tập vào khỏe thật, không bị ốm vặt nữa nhưng có vẻ hơi tràn lan, thấy mấy thím đi phòng gym toàn tập 3 - 4 buổi / tuần không biết em tập ở nhà như thế kia có quá nhiều để tăng cân không? vì e ăn nhiều mà 1 tháng chỉ tăng được 1 kg.
Mong các thím chuyên gia tư vấn giúp em nên duy trì chế độ kia hay chia ra mỗi buổi tập 1 nhóm cơ thôi và cường độ tập thế nào để vừa tăng được cân và vừa lên đc cơ, coi như chế độ ăn của em đã ổn. Em xin cảm ơn ạ!
Trong mỗi buổi tập em sẽ tập lần lượt xen kẽ các bài theo thứ tự:
1. Hít đất 15 cái
2. squad 30 cái
3. 3 phút tập cơ bụng
4. Kéo tạ đơn mỗi tay khoảng 20 cái
rồi lại lặp lại như thế, thường 30p sẽ được 2 đến 3 hiệp. Em vừa mua thêm cái xà gắn cửa, chắc sẽ tính thêm lên xà nữa.
Cảm giác tập vào khỏe thật, không bị ốm vặt nữa nhưng có vẻ hơi tràn lan, thấy mấy thím đi phòng gym toàn tập 3 - 4 buổi / tuần không biết em tập ở nhà như thế kia có quá nhiều để tăng cân không? vì e ăn nhiều mà 1 tháng chỉ tăng được 1 kg.
Mong các thím chuyên gia tư vấn giúp em nên duy trì chế độ kia hay chia ra mỗi buổi tập 1 nhóm cơ thôi và cường độ tập thế nào để vừa tăng được cân và vừa lên đc cơ, coi như chế độ ăn của em đã ổn. Em xin cảm ơn ạ!