thắc mắc Em tập ở nhà thế này có được không?
- Thread starter frazier
- Start date
keystone
Senior Member
Tại em được ăn uống đầy đủ có phải ăn mỗi mì tôm đâu mà gầy như ai đấy đcLợn xề
nhatk
Member
Tại em được ăn uống đầy đủ có phải ăn mỗi mì tôm đâu mà gầy như ai đấy đc
Ưa chọc ngoáy nỗi đau của người khác quá
keystone
Senior Member
Cuối tuần này đặt đúng là về bờ đc ngay thôi àƯa chọc ngoáy nỗi đau của người khác quá
frazier
Senior Member
em đang gầy tập cardio hao calories lắm bác ạ, trc muancais xe đạp về định đạp nhưng sợ thế lại vứt xómình nghĩ Bác nên tập thêm cardio như nhảy dây
Và nên hít xà nhen, hít đất nhiều bị gù lưng
Snowykhoa
Đã tốn tiền
muốn khung người đẹp thì tập Cardio, mập ốm cũng vậy
ăn nhiều vào chứ có gì mà sợ hao calories?
NguyenMinh900
Junior Member
1 ngày tập 1 buổi thôi ông dồn tập sáng chiều thế kia cơ bắp nó ko kịp nghỉ ngơi đâu
tôi thì tập dàn hẳn ra 45p tập cho đã cái nư tập xong ăn uống nghỉ ngơi phè phỡn qua ngày mai tập tiếp
Đỗ Minh Châu
Junior Member
Cũng có thắc mắctuongw tự nữa
duy289
Member
k có tgian thế cũng dc b là còn chăm sáng e tập nhẹ nhàng xà có 30 cái , thề dục 10p nhẹ nhàng
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
laphisatthu
Senior Member
Dinh dưỡng chiếm 80% tập luyện chiếm 20% 
) muốn lên lẹ thì cứ dinh dưỡng, muốn khỏe thì cũng dinh dưỡng )
) muốn lên lẹ thì cứ dinh dưỡng, muốn khỏe thì cũng dinh dưỡng )
NguyenMinh900
Junior Member
Tôi tập xong là cứ dọng đồ ăn cho đã cái nư mập hay ko tính saoDinh dưỡng chiếm 80% tập luyện chiếm 20%
bietdaubatngo3128
Senior Member
Mình cũng tập ở nhà dc 2 tuần nay
3 bài hít đất
bench v sit crunches,russian twist, flutter kicks
tập 3 ngày nghỉ 1 ngày thấy ổn phết
3 bài hít đất
- push up: 4 set, mỗi set 15 rep
- decline push up: 4 set mỗi set 10 rep
- side to side push ups: 4 set mỗi set 8 rep
bench v sit crunches,russian twist, flutter kicks
tập 3 ngày nghỉ 1 ngày thấy ổn phết
Last edited:
Ggnaix
Junior Member
Trước tập thì ăn nhẹ những đồ dễ tiêu hoá trc khoảng 20-30p, khởi động kỹ rồi tập.
Bổ sung thêm protein trong thành phần bữa ăn ( dinh dưỡng thì phải tìm hiểu sâu vì nó rất quan trọng để tăng cân, tăng cơ )
Chế độ sinh hoạt phải lành mạnh
Tập bài gì đi nữa thì đều phải chuẩn kỹ thuật động tác kẻo hỏng hết người
Theo mình thì cơ bản thì tập tại nhà thì thế, còn tăng cân tăng cơ thì ra phòng gym là chuẩn bài.
Ggnaix
Junior Member
Damn, hít đất chuẩn form sao mà gù lưng đc tamình nghĩ Bác nên tập thêm cardio như nhảy dây
Và nên hít xà nhen, hít đất nhiều bị gù lưng
Snowykhoa
Đã tốn tiền
Hít đất nhiều thì xu hướng cơ ngực khoẻ hơn cơ lưng
Nó sẽ kéo cơ lưng về phía trước => gù
Chuẩn form hay ko chuẩn cũng vậy thôi Bác
The Ancient One
Senior Member
Chạy bộ thì sao các thím nhỉ? Mỗi chiều chạy cỡ 10km thì có giảm mỡ bụng được không nhỉ?
Tomiyasu
Member
Tập ác vậy mà ko bú whey thì đi phụ hồ được tiền có ích hơn
frazier
Senior Member
Giảm cực mạnh, vì cơ chân chiếm 50% khối lương cơ, chạy giảm mỡ chuẩn nhất r, mỗi tội em gầy nên k chạy dc
kentkullbin
Senior Member
Dich phòng tập đóng cửa tôi mất hết động lực tập gym
