Giảm cân sẽ cảm thấy đời dễ sống hơn

lilpum

Senior Member
Giảm calo đương nhiên là mệt r bác, bác giảm từ từ thôi, ví dụ cơ thể bác hiện tại cần khoảng 1k8 calo thì bác giảm xuống tầm 6 đến 8 % lượng calo đó
Cảm ơn bác đã góp ý. Chắc cái này do tôi giảm đột ngột quá cơ thể chịu không nổi nhiệt.
Có thể do thím chưa cân bằng khẩu phần thôi. Thím xem có bị ít tinh bột quá không thì nâng phần đấy lên nếu thím lao động nặng hoặc làm việc trí óc nhiều. Đang làm việc không nên cắt nhiều tinh bột quá. Chế độ ngủ nghỉ nữa.
Tôi ngồi VP làm cũng nhẹ nhàng thôi bác. Mà có cái hay thức khuya 1 2h sáng mới ngủ. Tầm 6h là dậy mất rồi. Ah luôn tiện cho tôi hỏi tầm chiều cao như tôi thì nên về bao nhiêu kg là ổn các bác nhỉ.
 

ttecak

Senior Member
Cảm ơn thớt đã chia sẻ để tôi lấy tí động lực.
Tôi 3x, cao 1m65 hay 66 gì đấy. Đây là ảnh tôi mới chụp cách đây 3 tháng. Lúc này tôi 70 kí. Béo ú.
Tôi cũng giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn và dựa vào mấy cmt của mấy bác ở các thớt giảm cân. Giờ mới cân lại tầm 67 kí. Chỉ có 1 điều là bây giờ tôi lại hay thấy mệt mỏi với nhanh buồn ngủ mấy bác.
Không biết có phải ảnh hưởng từ việc ăn uống và giảm cân không. :(
cơ thể này có thêm tí mực nữa là các cty đòi nợ xin offer liên tục đây!
 

Windm03

Senior Member
Cảm ơn bác đã góp ý. Chắc cái này do tôi giảm đột ngột quá cơ thể chịu không nổi nhiệt.

Tôi ngồi VP làm cũng nhẹ nhàng thôi bác. Mà có cái hay thức khuya 1 2h sáng mới ngủ. Tầm 6h là dậy mất rồi. Ah luôn tiện cho tôi hỏi tầm chiều cao như tôi thì nên về bao nhiêu kg là ổn các bác nhỉ.
1m65 thì tầm 58-60kg là ổn
 

dungnhieuloi

Senior Member
Tuần 3kg, tháng giảm 12kg, thế này thì làm thầy của rất nhiều voz mập bền rồi.
Anh tính giảm cân mà kiểu đếm cua trong lỗ thế này không ổn
jJnsOYE.png

Sau giai đoạn đầu cơ thể sẽ quen với chế độ tập luyện đó nên sẽ giảm chậm hơn rất nhiều
cWAd7AE.png

Tuần đầu tôi giảm 2 ngày 1 cân, tổng cộng là 3.5 kg, cơ mà 2 tháng rồi mới giảm tổng cộng được 9 cân đây
IYqzj0A.png
 

Sochodai

Senior Member
Anh tính giảm cân mà kiểu đếm cua trong lỗ thế này không ổn
jJnsOYE.png

Sau giai đoạn đầu cơ thể sẽ quen với chế độ tập luyện đó nên sẽ giảm chậm hơn rất nhiều
cWAd7AE.png

Tuần đầu tôi giảm 2 ngày 1 cân, tổng cộng là 3.5 kg, cơ mà 2 tháng rồi mới giảm tổng cộng được 9 cân đây
IYqzj0A.png
2 ngày 1 cân
thời gian đầu
vậy là nhanh hay chậm?
?
 

Lenm HAU Cwalker

Senior Member
Cảm ơn bác đã góp ý. Chắc cái này do tôi giảm đột ngột quá cơ thể chịu không nổi nhiệt.

Tôi ngồi VP làm cũng nhẹ nhàng thôi bác. Mà có cái hay thức khuya 1 2h sáng mới ngủ. Tầm 6h là dậy mất rồi. Ah luôn tiện cho tôi hỏi tầm chiều cao như tôi thì nên về bao nhiêu kg là ổn các bác nhỉ.
Ngồi văn phòng thì thím nên để ý chế độ ngủ. Nên ngủ trc 11h thì tốt hơn. Bác cao cỡ 1m65 thì cân nặng hợp lý nhất nếu k hướng tới việc cơ bắp cuồn cuộn thì cỡ 60kg là vừa nếu có tập thể thao. Thực ra cân nặng không quá quan trọng mà quan trọng là tỉ lệ mỡ và các chỉ số chuyển hoá ở mức nào. Thím rảnh rang thì nên tập thể dục nhẹ nhàng một tí để cơ thể tăng tốc độ chuyển hoá lên. Tăng khối lượng cơ bắp lên một tí thì nó sẽ hấp thụ bớt năng lượng nạp vào hàng ngày, bớt tích năng lượng lên mỡ thì người sẽ khoẻ và nhẹ nhàng hơn. Tập nhẹ nhàng cũng dc k cần phải hùng hục đâu.
 

dungnhieuloi

Senior Member
2 ngày 1 cân
thời gian đầu
vậy là nhanh hay chậm?
?
Tổng cộng : đạp xe khoảng 15km, bơi 2 tiếng 1 ngày.
Chế độ ăn:
Sáng : 2 miếng khoai lang.
Trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + muối vừng, rau luộc, hoa quả
Tối: 1 bắp ngô nếp, hoa quả
 
Tổng cộng : đạp xe khoảng 15km, bơi 2 tiếng 1 ngày.
Chế độ ăn:
Sáng : 2 miếng khoai lang.
Trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + muối vừng, rau luộc, hoa quả
Tối: 1 bắp ngô nếp, hoa quả
vãi chế độ ăn của bác không có thịt thì bác giảm cân sẽ giảm kha khá cơ đó, cộng với không có chất béo sẽ khiến bác giảm testosteron + xương khớp và não sẽ không hoạt động ổn

Có thể do thím chưa cân bằng khẩu phần thôi. Thím xem có bị ít tinh bột quá không thì nâng phần đấy lên nếu thím lao động nặng hoặc làm việc trí óc nhiều. Đang làm việc không nên cắt nhiều tinh bột quá. Chế độ ngủ nghỉ nữa.
chắc ý bác là carb đúng ko, carb không nhất thiết phải kiếm trong tinh bột, có thể trong rau, trái cây, v.v...
 

Lenm HAU Cwalker

Senior Member
vãi chế độ ăn của bác không có thịt thì bác giảm cân sẽ giảm kha khá cơ đó, cộng với không có chất béo sẽ khiến bác giảm testosteron + xương khớp và não sẽ không hoạt động ổn


chắc ý bác là carb đúng ko, carb không nhất thiết phải kiếm trong tinh bột, có thể trong rau, trái cây, v.v...
À đúng rồi, nhưng ý tôi là với người giảm cân kiểu nghiệp dư thì thôi mình cứ chọn cái gì dễ dàng thôi bác. Chứ chuyên sâu hẳn thì nói làm gì. Thế vất vả quá.
 

Sochodai

Senior Member
Tổng cộng : đạp xe khoảng 15km, bơi 2 tiếng 1 ngày.
Chế độ ăn:
Sáng : 2 miếng khoai lang.
Trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + muối vừng, rau luộc, hoa quả
Tối: 1 bắp ngô nếp, hoa quả
Chủ yếu là bạn nói ngược
Ngày 2k thời gian đầu như vậy là quá nhanh
Sau mới chậm
 

rola_takizawa

Senior Member
Tổng cộng : đạp xe khoảng 15km, bơi 2 tiếng 1 ngày.
Chế độ ăn:
Sáng : 2 miếng khoai lang.
Trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + muối vừng, rau luộc, hoa quả
Tối: 1 bắp ngô nếp, hoa quả
Đéo ai giảm cân kiểu ăn chay như anh
Qcg0oqw.jpg
Giảm cân healthy đơn giản là ngày chỉ ăn cá hồi sống thôi
tFvvWhy.jpg
 

OneAboveAll

Senior Member
cũng mới giảm cân, mua quần áo tiện hơn hẳn, ra mấy cửa hàng đồ trẻ trẻ tí mặc cái vừa luôn từ quần jean, quần tay. Không bị chật bụng như xưa
bH9rY4f.gif
 

faidown

Senior Member
Giảm cân tóm lại chỉ cần 3 thứ thôi: Intermittent fasting, calories deficit và will power :shame:
Ba cái thực dưỡng keto các thứ bla bla ko cần quan tâm.
 

lilpum

Senior Member
Tổng cộng : đạp xe khoảng 15km, bơi 2 tiếng 1 ngày.
Chế độ ăn:
Sáng : 2 miếng khoai lang.
Trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + muối vừng, rau luộc, hoa quả
Tối: 1 bắp ngô nếp, hoa quả
Oày... Bác ăn chay trường ah.. Tôi mà ăn như này chắc xỉu :D. Cho hỏi là bác đang làm công việc gì vậy.
 

dungnhieuloi

Senior Member
Oày... Bác ăn chay trường ah.. Tôi mà ăn như này chắc xỉu :D. Cho hỏi là bác đang làm công việc gì vậy.
Làm IT bác ơi :D
Cơ mà không phải chay trường đâu, thi thoảng tôi vẫn ăn chút thịt, cơ mà không nhiều :D
 
Top