thảo luận (Giảm cân) Water Fasting 7 ngày

3MonthsLongClone

Senior Member
Mình là người béo kinh niên ,luôn trong tình trạng thừa cân từ cấp 1 đến giờ,đỉnh điểm đầu tháng 4 cân nặng mình lên đến 100kg,lúc cân xong mình khá sock rồi cũng hiểu rằng vừa lười vừa ăn nhiều thì lên 1 tạ là bình thường.Từ đó mình quyết tâm giảm cân,sau một thời gian tìm hiểu thì mình có thực hiện ăn theo intermittent fasting kết hợp cardio nhẹ từ giữa tháng 5,kết quả mình giảm từ 1 tạ xuống còn 95,7kg. :sweet_kiss:
Trong group intermittent fasting có rất nhiều người thực hiện water fast (chỉ uống nước chứ không ăn gì trong nhiều ngày) thành công,có những người nhịn 21 ngày vẫn bình thường.Sau khi tìm hiểu thì ngày 15/7 mình quyết định water fast trong 7 ngày (nếu có thể thì sẽ lâu hơn)(mình làm việc tại nhà trong khoảng thời gian này nên không lo việc đi làm) .6h tối này 15/7 mình ăn bữa cuối,2 bát cơm với 1 trứng luộc,nước xương hầm và rau cải.Trong khi nhịn mình sẽ chỉ uống nước và nước khoáng mặn để bù điện giải
Tính đến giờ này lập thớt là 12h trưa ngày 17/7 thì mình đã nhịn được 42 tiếng,đây là giai đoạn thèm khát thức ăn nhất,mình cứ nghĩ đến đồ ăn là nước bọt ứa ra,cơ thể vẫn bình thường không mệt mỏi hay gì cả :cry:.Cơn thèm dải dẳng quá các thím ạ,cố cắt cơn lên đây chia sẻ với các thím coi như thêm chút động lực,mình sẽ update hàng ngày :big_smile:

-18:00 tối ngày 15/7,bắt đầu nhịn,cân nặng 95.7kg
-12:08 trưa ngày 17/7,sau 42h nhịn giảm 2 cân còn : 93.6 kg
-11:10 trưa ngày 18/7,sau 59h nhịn giảm 2.8 cân còn : 92.9kg
-10:39 trưa này 19/7,sau 89h nhịn giảm 3.3 cân còn : 92.4kg
 
Last edited:
Em 1 ngày 3,5L nước nhưng ăn vẫn như chết đói. Hay phải nước điện giải bù vào ạ ??
Thím uống 3.5l là quá mức chịu của thận rồi,nên giảm xuống còn tầm 2-2.5l thôi.Nếu thím nhịn 24h thì vẫn nên bổ sung nước điện giải,thím kiếm mua nước khoáng mặn quang hạnh,tầm 8-90k 1 thùng 24 chai thôi.Mà nếu thím ăn ít muối hàng ngày hoặc thực phẩm không đủ điện giải thì uống hàng ngày dù không nhịn cũng tốt :big_smile:
 
Fast như này có bay mỡ ko...

Sent from Realme RMX2205 using vozFApp
Bay mạnh chứ thím,phương pháp giảm mỡ nhanh nhất mà.Thế giới họ thực hiện nhiều lắm,nhiều bác sĩ cũng vừa thử vừa theo giõi cơ thể đều confirm là tốt rồi :byebye: Cơ mà phải nhịn đúng,bổ sung khoáng điện giải và vitamin ,chứ nhịn không là oẳng đó
 
Bay mạnh chứ thím,phương pháp giảm mỡ nhanh nhất mà.Thế giới họ thực hiện nhiều lắm,nhiều bác sĩ cũng vừa thử vừa theo giõi cơ thể đều confirm là tốt rồi :byebye: Cơ mà phải nhịn đúng,bổ sung khoáng điện giải và vitamin ,chứ nhịn không là oẳng đó
Em cũng chủ yếu fasting. Ví dụ như 7h sáng hqua ăn thì 9h sáng hnay mới ăn được 2 lát bánh mì kinh đô 300 cal, dù hqua cũng đi bộ gần 10km. Trưa ăn chắc ăn cơm cơ quan (bỏ cơm) rồi sáng mai ăn gì tính tiếp. Về nhà thì hay uống nước lọc + nước gạo không đường.
Nhưng vẫn thèm đồ ăn lắm nên lâu lâu cứ mì trộn + gà rán.
Còn thức uống hay đồ ăn có đường thì gần như không động đến nữa rồi.
Em tháng 02 là 82 83kg. Bây giờ sau 5 tháng thì em đã 73kg rồi.
Đang nghiên cứu xem có cách nào giảm mỡ không vì em phải xuống tầm 67 68kg mới có shape được. Bụng vẫn chưa được phẳng.
 
Em cũng chủ yếu fasting. Ví dụ như 7h sáng hqua ăn thì 9h sáng hnay mới ăn được 2 lát bánh mì kinh đô 300 cal, dù hqua cũng đi bộ gần 10km. Trưa ăn chắc ăn cơm cơ quan (bỏ cơm) rồi sáng mai ăn gì tính tiếp. Về nhà thì hay uống nước lọc + nước gạo không đường.
Nhưng vẫn thèm đồ ăn lắm nên lâu lâu cứ mì trộn + gà rán.
Còn thức uống hay đồ ăn có đường thì gần như không động đến nữa rồi.
Em tháng 02 là 82 83kg. Bây giờ sau 5 tháng thì em đã 73kg rồi.
Đang nghiên cứu xem có cách nào giảm mỡ không vì em phải xuống tầm 67 68kg mới có shape được. Bụng vẫn chưa được phẳng.
Lâu lâu e cũng phá ăn thả ga 1 bữa mà,tầm 1-2 tuần 1 lần.Giảm mỡ chắc chỉ có tập thôi thím ạ,hoặc cứ nhịn thì chấp nhận giảm cả cơ cả mỡ.E khi if thì vẫn tập cardio với đi bộ đều,giảm mỡ bụng thì thím thử tập burpee hoặc chair burpee xem,hoạt động vùng bụng khá nhiều,e tập xen kẽ chair burpee với light cardio hàng ngày thấy cũng khả quan :big_smile:
 
Bay mạnh chứ thím,phương pháp giảm mỡ nhanh nhất mà.Thế giới họ thực hiện nhiều lắm,nhiều bác sĩ cũng vừa thử vừa theo giõi cơ thể đều confirm là tốt rồi :byebye: Cơ mà phải nhịn đúng,bổ sung khoáng điện giải và vitamin ,chứ nhịn không là oẳng đó
Bổ sung vitamin kiểu gì bác nhỉ, mua viên tổng hợp à? Mình tham khảo 1 số nguồn thì thấy bảo các loại vitamin và khoáng đều có tích trữ trong mỡ thừa rồi.
1 tháng nay mình cũng chỉ ăn nhẹ 1 bữa trưa và tập nhẹ, giảm từ 83 còn 75. Tầm này năm ngoái mình cũng giảm 85 về 76 mà do công việc lại tăng lại :sweat: giờ tận dụng dịch bệnh giãn cách, hàng quán đóng hết nên quyết về 65-68.
 
Bổ sung vitamin kiểu gì bác nhỉ, mua viên tổng hợp à? Mình tham khảo 1 số nguồn thì thấy bảo các loại vitamin và khoáng đều có tích trữ trong mỡ thừa rồi.
1 tháng nay mình cũng chỉ ăn nhẹ 1 bữa trưa và tập nhẹ, giảm từ 83 còn 75. Tầm này năm ngoái mình cũng giảm 85 về 76 mà do công việc lại tăng lại :sweat: giờ tận dụng dịch bệnh giãn cách, hàng quán đóng hết nên quyết về 65-68.
Tích nhưng nhịn lâu quá,đốt mỡ không đủ bù lượng hụt thím ạ,thím vẫn ăn trưa hàng ngày đầy đủ rau củ thì không cần bù đâu,e nhịn dài mới cần.E uống viên tổng hợp của kirkland
 
Nhưng chỉ uống nước không ăn gì như vậy người thế mình sợ oải lắm.
Không oải lắm đâu thím,với người gầy thì có,nhưng mập e như thì thoải mái.Còn 2 tiếng nữa là e nhịn được 4 ngày,e vừa hoàn thành 1 bài light workout 20' xong,người vẫn có sức tuy không khỏe như ăn đủ nhưng hoạt động bình thường không vấn đề gì.Đến giờ này thì cơn đói của e hoàn toàn mất đi,nhìn ảnh video đồ ăn cũng không thấy thèm nữa :big_smile:
 
Cái này là giảm cân kiểu tiêu cực rồi, chính bản thân chủ thread đang tự đẩy mức BRM xuống mức thấp nhất.
Việc này ko những gây mất cơ, ảnh hưởng nội tạng, da dẻ, răng tóc... mà còn làm cho việc giảm cân sau này càng khó khăn hơn. Vì chỉ cần chủ thread ăn uống bình thường trở lại, dù có ít hơn trước nhưng vẫn tăng cân lại nhanh chóng.
 
Cái này là giảm cân kiểu tiêu cực rồi, chính bản thân chủ thread đang tự đẩy mức BRM xuống mức thấp nhất.
Việc này ko những gây mất cơ, ảnh hưởng nội tạng, da dẻ, răng tóc... mà còn làm cho việc giảm cân sau này càng khó khăn hơn. Vì chỉ cần chủ thread ăn uống bình thường trở lại, dù có ít hơn trước nhưng vẫn tăng cân lại nhanh chóng.
Vậy là thím đang đánh đồng việc ăn quá ít hàng ngày và nhịn dài rồi :canny:.Thím ăn hàng ngày nhưng quá ít khiến cơ thể dù thiếu calo nhưng vẫn không kích hoạt quá trình đốt mỡ để tự nạp calo cho mình dẫn đến giảm BMR quá sâu,còn khi nhịn dài thì cơ thể liên tục đốt mỡ để bù lại năng lượng cho cơ thể nên BMR có giảm nhưng không đến mức quá thấp,còn việc nhịn dài sẽ kích hoạt autophagy (một quá trình xuất hiện sau khi nhịn ăn thời gian dài,cơ thể sẽ phá bỏ các tế bào,pretein cũ,bệnh tật để nuôi cơ thể khi thiếu năng lượng nạp vào,nghiên cứu autophagy đạt giải nobel năm 2016),và sau khi nhịn dài cũng có một quá trình gọi là breaking fast để cơ thể quen lại với việc ăn và nâng lại BMR,quá trình này quan trọng hơn cả việc nhịn dài như thế nào,nếu thím thực hiện đúng thì thậm chí BMR còn tăng cao hơn so với trước khi nhịn :byebye:.Muốn tìm hiểu rõ hơn về BMR khi nhịn dài thím có thể lên youtube xem của Dr. Jason Fung,ông này đã thực hiện rất nhiều đợt nhịn dài và theo dõi cơ thể :byebye: Nói chung là ăn lượng quá ít hàng ngày là tiêu cực,nhưng nhịn hẳn luôn không ăn dài ngày chưa chắc đã tiêu cực nha thím :extreme_sexy_girl:
 
Last edited:
Back
Top