thảo luận GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

daidam07. said:

Cái ông kia không hiểu là 1 thằng mới tập, sẽ không bao giờ có thành quả nhanh như 1 thằng tập lâu năm rồi nhưng mà vì 1 lý do ngừng tập, bất kể người 2 thằng đến giai đoạn này là tương đối bằng nhau. Tập lâu năm nó có cái cảm giác cơ, kinh nghiệm tập, ý chí, hiểu biết về dinh dưỡng v.v.v. Khác với 1 thằng mới tập.

Còn nếu nói có thể, thì anh đánh sổ số cũng có thể trúng, nhưng % là bao nhiêu? Còn bọn Celeb hay Youtuber chúng nó có thể hay không thì mình không biết, chỉ biết chúng nó có mục đích khi làm thế (tiền, quảng cáo, đánh bóng bản thân, v..v.v) Còn lại không ai theo sát từng giây để kiểm tra chúng nó, cũng như không ai chứng minh dân Pro BB là có dùng thuốc,,. mặc dù những người tập lâu năm ai cũng hiểu.

Các anh chỉ cần ra Gym, tìm xem những thằng người nom giống như Bi Rain xem thế nào. Như chỗ tôi thì theo quan sát tầm 10% là giỏi. Và trong đó chắc hầu hết là tập lâu năm. Tôi chưa biết và chưa nhìn thấy thằng nào chưa tập thể thao, chưa có kiến thức mà tập 2-3 năm người như Bi Rain cả. Đừng nói là 4-5 tháng...

Click to expand...

Khúc in đậm, tôi nghĩ có 2 yếu tố khá là quan trọng mà ông chắc chắn sẽ biết nhưng bị sót, đó là muscle memory và technique memory. 2 món này mà càng nhiều/càng ngon thì kết quả comeback/transformation càng tởm (và thường thì các bạn làm transformation, các PT/coach bán gói transformation trong thời gian ngắn sẽ che giấu đi, hoặc lập lờ về training history).

Tôi là tôi thấy ông lấy ví dụ thánh Ronnie ra chưa phê đâu, ông mà lấy ví dụ thánh Jeremy bị rách ngực (pec tear) năm 2018, off 2-3 tháng gì đó, xong làm cú comeback 4-6 tháng rồi đi thi lọt top 4 Men's Physique thì ...

Theo ý kiến cá nhân, thì riêng việc 1 người chưa biết gì làm quen các chuyển động/động tác cơ bản đã mất 1-2 tháng rồi, thêm 1-2 tháng để tích lũy volume đủ để kích thích tăng cơ, từ tháng thứ 4 trở đi thì cơ bắp mới phát triển đáng kể. Tuy nhiên, ngay trong trường hợp lý tưởng, thì "Most guys can gain 0.25kg/0.5lb of lean muscle per week when they start lifting. That’s about 1kg/2lb of muscle per month or 12kg/24lb in a year" (Link : Rate of Muscle Gain - Stronglifts), tức là 3 tháng cuối tăng ngon lắm đc 3kg cơ bắp. 3kg cơ bắp đối với người có thể trạng trung bình (60-75kg) thì chắc chả thấy gì mấy, nữa là "look ripped/jacked".

Tuy nhiên, vấn đề là bạn ấy đang lấy các ví dụ mang tính "extreme" ra, còn ông thì đang bàn theo hướng số đông dễ tiếp cận/thực hiện được, nên điều dễ hiểu là cãi nhau tới sáng.

Chốt lại là tôi cũng méo tin là 6 tháng lên được cơ bắp nhìn coi được, tôi thấy 4-6 tháng tập động tác ra ngô ra khoai đã là ngon lành rồi (nhất là cho long term). Chứ tập với đầu tư cho cố xác trong 6 tháng để ra 1 cái body "transformation", kèm theo 1 đống tác dụng phụ, thì tôi không cổ vũ.

newbie mới mà đòi 4 tháng như prime time body của bi rên thì nói thẳng là có cc được,nói thế cho vuông.Đó là mình nói bọn newbie nhé,còn bọn celeb vs mấy thằng tranfom in 3,4 tháng thì ko tính tiền.Đám celeb thì tập rồi xã tập rồi xã quanh năm suốt tháng,cơ thể tụi nó giống bác gì trên nói,có “sự ghi nhớ của cơ bắp” rồi.Còn mấy thằng xạo lồng “cơ bắp cuồn cuộn trong 3 tháng”,”từ béo mập hoá 6 múi trong 3,4 tháng” là xạo ke hết.Nói thế cho vuông.Toàn mấy bố câu like,bán khoá tập,phông bạt thiên hạ.Cái kiểu một thằng cơ bắp cuồn cuộn hỏi tới thì “em mới tập 1,2 tháng chỉ hít đất hít xà sơ sơ” là dạng vậy đó.Tụi nó hoặc đã tập lâu,cơ thể có cơ sẵn,hoặc tập trong thời gian dài nhưng lên bô bô làm clip tôi tập trong 2,3 tháng,bố ai tin được.Cái thăng trực tiếp ơ phòng tập be bự ra đó hỏi tới nhiều khi còn còn “hít đất sơ thôi anh” thì đi tin bọn diu túp vs làm content

via theNEXTvoz for iPhone

Do thằng kia nó nc kiểu như ai tập 4 tháng chả dc vậy nghe đúng ngứa dái. Chứ tỉ lệ có người dc chứ ko phải ko có, mấy đứa chơi thể thao lâu năm có cơ bắp & thần kinh vận động tốt sẵn trăm đứa có khi dc 1 đứa.
Còn ngồi chơi game ăn hại đái khai lười vận động 1 tỉ thằng chắc chắn đéo có 1 thằng

Cao 1m75 nặng 90kg theo các thím trong này nên tập săn cơ hay giảm cân ạ. Em newbie vcl ra. Em làm nặng trong nhà máy nhưng thật sự là làm xong về ăn nhậu bù lại cũng thế. Sắp tới qua tháng em tính tập cho săn hoặc giảm cân thì nên tập như nào trước ạ

trongtrung said:

Cao 1m75 nặng 90kg theo các thím trong này nên tập săn cơ hay giảm cân ạ. Em newbie vcl ra. Em làm nặng trong nhà máy nhưng thật sự là làm xong về ăn nhậu bù lại cũng thế. Sắp tới qua tháng em tính tập cho săn hoặc giảm cân thì nên tập như nào trước ạ

Click to expand...

bỏ nhậu trước đã

blmg said:

bỏ nhậu trước đã

Click to expand...

Bỏ nhậu lâu r thím nên giờ mới dám tập nè thím

Siscon said:

newbie mới mà đòi 4 tháng như prime time body của bi rên thì nói thẳng là có cc được,nói thế cho vuông.Đó là mình nói bọn newbie nhé,còn bọn celeb vs mấy thằng tranfom in 3,4 tháng thì ko tính tiền.Đám celeb thì tập rồi xã tập rồi xã quanh năm suốt tháng,cơ thể tụi nó giống bác gì trên nói,có “sự ghi nhớ của cơ bắp” rồi.Còn mấy thằng xạo lồng “cơ bắp cuồn cuộn trong 3 tháng”,”từ béo mập hoá 6 múi trong 3,4 tháng” là xạo ke hết.Nói thế cho vuông.Toàn mấy bố câu like,bán khoá tập,phông bạt thiên hạ.Cái kiểu một thằng cơ bắp cuồn cuộn hỏi tới thì “em mới tập 1,2 tháng chỉ hít đất hít xà sơ sơ” là dạng vậy đó.Tụi nó hoặc đã tập lâu,cơ thể có cơ sẵn,hoặc tập trong thời gian dài nhưng lên bô bô làm clip tôi tập trong 2,3 tháng,bố ai tin được.Cái thăng trực tiếp ơ phòng tập be bự ra đó hỏi tới nhiều khi còn còn “hít đất sơ thôi anh” thì đi tin bọn diu túp vs làm content

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

fence vào thớt này đọc giải trí thêm này nhiều ông chưa tập bao giờ nhưng vẫn tập " sợ to "
https://voz.vn/t/che-do-an-dac-biet-giup-do-vat-huyen-thoai-phat-trien-co-bap.48861/

trongtrung said:

Bỏ nhậu lâu r thím nên giờ mới dám tập nè thím

Click to expand...

mình thì đi bộ ngắm cảnh, gặp xà thì hít xà, gặp tạ tập tạ, gặp lốp xe thì vần lốp xe, nói chung là tạp nham. chỗ mình trên núi nên hay gặp nhiều người đạp xe giảm mỡ, thấy khá hiệu quả , vừa nói chuyện vừa ngắm cảnh

Mình vai xuôi, lưng gù.. anh em có bài tập nào để cải thiện share mình với

trongtrung said:

Cao 1m75 nặng 90kg theo các thím trong này nên tập săn cơ hay giảm cân ạ. Em newbie vcl ra. Em làm nặng trong nhà máy nhưng thật sự là làm xong về ăn nhậu bù lại cũng thế. Sắp tới qua tháng em tính tập cho săn hoặc giảm cân thì nên tập như nào trước ạ

Click to expand...

Nên giảm mỡ trước nha thím,vì:
-mỡ nhiều làm giảm lượng testosteron trong cơ thể -> làm giảm hiệu quả phát triển cơ,giảm kết quả tập luyện
- kết quả thấy ngay:sau một thời gian nhìn lại trước và sau giảm mỡ body thím sẽ thay đổi rõ rệt-> có động lực để tiếp tục tập luyện

can1dongten said:

sáng ăn 1 đĩa tiêu chuẩn. trưa và chiều thì 1 chén cơm + rau + cá ( chiên xào thì tùy ông). Tính sơ tầm khoảng 2-2k2 calo .

Click to expand...

Sáng nay đói bụng quá lỡ quất 1 dĩa cơm sườn chả có mỡ và 1 chén cơm thêm rồi. Trưa có nên nhịn ăn không bạn?

ông daidam tập khu vực nào đấy, coi gần ae giao lưu.

kerita said:

Nên giảm mỡ trước nha thím,vì:
-mỡ nhiều làm giảm lượng testosteron trong cơ thể -> làm giảm hiệu quả phát triển cơ,giảm kết quả tập luyện
- kết quả thấy ngay:sau một thời gian nhìn lại trước và sau giảm mỡ body thím sẽ thay đổi rõ rệt-> có động lực để tiếp tục tập luyện

Click to expand...

Em cảm ơn thím

FrankyNguyen said:

ông daidam tập khu vực nào đấy, coi gần ae giao lưu.

Click to expand...

bên Đức bạn ơi

Rain Sea said:

bên Đức bạn ơi

Click to expand...

Chem said:

Đầu tiên thì Mr Olympia là cuộc thi của IFBB (International Federation of Bodybuilding) tổ chức.

Theo New York
Phil
Chung quy lại, vì các pro bodybuilders nên bạn cho là tất cả các celebs mà có body fitness trong đưc hiện được.

Nếu bạn là 1 newbie mới tiếp cận với gym thì mình đề xuất bạn có thể nghiên cứu body recomposition và kiếm 1 personal trainer có đủ kiến thức để hỗ trợ bạn xây dựng chế độ tập luyện + chế độ dinh dưỡng để đạt được mục tiêu đó.
[/MEDIA]
Ngoài ra thì cũng có rất nhiều các guide hay bài viết chia sẻ khác về body recomposition trên Reddit và Youtube, mà mình chỉ để ở đây 1 link tiêu biểu của 1 người gốc Á để bạn tham khảo.

Click to expand...

qminh1806 said:

Khúc in đậm, tôi nghĩ có 2 yếu tố khá là quan trọng mà ông chắc chắn sẽ biết nhưng bị sót, đó là muscle memory và technique memory. 2 món này mà càng nhiều/càng ngon. That’s about 1kg/2lb of muscle per month or 12kg/24lb in để ra 1 cái body "transformation", kèm theo 1 đống tác dụng phụ, thì tôi không cổ vũ.

Click to expand...

Đã đọc qua hết các ý kiến quan điểm của các ông,cái này chỉ là điều kiện lý tưởng 1 số ít người mới có điều kiện làm như vậy còn được hay không thì chưa biết,còn trường hợp của tôi đại trà phổ thông hơn nè.Giả sử 1 người lao động nặng vất vả mà chiều về còn cố cắn răng đi tập gym,streetwokout các kiểu thì về lâu về dài có hại sức dẫn đến suy kiệt suy nhược đột quỵ gì không...vv
-Thôi lấy ví dụ cụ thể luôn đi.Giả sử 1 lao động nặng nhọc như phụ hồ,bốc vát cả ngày phơi nắng phơi mưa lao động nặng mà tối về còn ráng sức đi tập gym/workout các kiểu nữa thì cơ thể xương khớp có có dẫn đến quá tải mà sụp luôn về lâu về dài có hại không,đã tra google nhiều rồi mà nhiều người có ý kiến trái chiều quá,vậy bây giờ các ông cho tôi hỏi ý kiến và quan điểm của các ông về vấn đề này là như thế nào được không,cảm ơn.

canguvang1098 said:

Đã đọc qua hết các ý kiến quan điểm của các ông,cái này chỉ là điều kiện lý tưởng 1 số ít người mới có điều kiện làm như vậy còn được hay không thì chưa biết,còn trường hợp của tôi đại trà phổ thông hơn nè.Giả sử 1 người lao động nặng vất vả mà chiều về còn cố cắn răng đi tập gym,streetwokout các kiểu thì về lâu về dài có hại sức dẫn đến suy kiệt suy nhược đột quỵ gì không...vv
-Thôi lấy ví dụ cụ thể luôn đi.Giả sử 1 lao động nặng nhọc như phụ hồ,bốc vát cả ngày phơi nắng phơi mưa lao động nặng mà tối về còn ráng sức đi tập gym/workout các kiểu nữa thì cơ thể xương khớp có có dẫn đến quá tải mà sụp luôn về lâu về dài có hại không,đã tra google nhiều rồi mà nhiều người có ý kiến trái chiều quá,vậy bây giờ các ông cho tôi hỏi ý kiến và quan điểm của các ông về vấn đề này là như thế nào được không,cảm ơn.

Click to expand...

Quan trọng lúc tập gym có đẩy maximum ko??? Sau khi tập có nghỉ ngơi đầy đủ không? Có đi nhậu không?

Ne

RaitoLight4492 said:

Sáng nay đói bụng quá lỡ quất 1 dĩa cơm sườn chả có mỡ và 1 chén cơm thêm rồi. Trưa có nên nhịn ăn không bạn?

Click to expand...

Chả sao ông ơi. Trưa cứ làm 1 chén ( nửa chén nếu được)+ tí cá với rau trộn (gỏi). Tối thì làm ly chè đậu đen là xong. Đừng nhịn ăn nha.

canguvang1098 said:

-Thôi lấy ví dụ cụ thể luôn đi.Giả sử 1 lao động nặng nhọc như phụ hồ,bốc vát cả ngày phơi nắng phơi mưa lao động nặng mà tối về còn ráng sức đi tập gym/workout các kiểu nữa thì cơ thể xương khớp có có dẫn đến quá tải mà sụp luôn về lâu về dài có hại không,đã tra google nhiều rồi mà nhiều người có ý kiến trái chiều quá,vậy bây giờ các ông cho tôi hỏi ý kiến và quan điểm của các ông về vấn đề này là như thế nào được không,cảm ơn.

Click to expand...

Tôi đã trả lời ông 1 lần rồi giờ lập lại. Thiếu gì người lao động chân tay xong rồi lúc nghỉ đi tập Gym. Con người ông nếu tập quá độ hay lao lực nó sẽ báo tín hiệu cho ông biết ngay. Còn tập Gym đâu có phải là cứ tạ nặng ầm ầm. Có rất nhiều cách tập khác nhau mà

Còn về dinh dưỡng thì giảm cân mua whey uống thế nào các bạn? Trước tập uống 1 ly hay pha 1 ly 450ml cho trước và sau tập luôn?

canguvang1098 said:

Đã đọc qua hết các ý kiến quan điểm của các ông,cái này chỉ là điều kiện lý tưởng 1 số ít người mới có điều kiện làm như vậy còn được hay không thì chưa biết,còn trường hợp của tôi đại trà phổ thông hơn nè.Giả sử 1 người lao động nặng vất vả mà chiều về còn cố cắn răng đi tập gym,streetwokout các kiểu thì về lâu về dài có hại sức dẫn đến suy kiệt suy nhược đột quỵ gì không...vv
-Thôi lấy ví dụ cụ thể luôn đi.Giả sử 1 lao động nặng nhọc như phụ hồ,bốc vát cả ngày phơi nắng phơi mưa lao động nặng mà tối về còn ráng sức đi tập gym/workout các kiểu nữa thì cơ thể xương khớp có có dẫn đến quá tải mà sụp luôn về lâu về dài có hại không,đã tra google nhiều rồi mà nhiều người có ý kiến trái chiều quá,vậy bây giờ các ông cho tôi hỏi ý kiến và quan điểm của các ông về vấn đề này là như thế nào được không,cảm ơn.

Click to expand...

trả lời cho thím nha
bản chất của tập luyện,lao động thể chất là tạo ra "stress" cho cơ thể, nghỉ ngơi+dinh dưỡng là tạo điều kiện cho cơ thể recover,phục hồi các stress do tập luyện
nếu stress> recover: lâu dài sẽ gây over training-> suy nhược cơ thể
recover> stress cơ thể sẽ ngày càng khỏe hơn
-nên chốt lại người lao động nặng có tập luyện thể thao thêm được không còn tùy vào điều kiện để cơ thể recover của họ gồm:
+dinh dưỡng hàng ngày
+ngủ nghỉ
+thói quen sinh hoạt
+cơ địa và độ tuổi
->nếu recover> stress (lao động+ tập luyện) thì cứ thoải con gà mái
-dấu hiệu nhận biết là sau một thời gian sức khỏe đi lên hay đi xuống:
+sức khỏe tinh thần: thấy cơ thể sảng khoái yêu đời hơn không
+sức khỏe thể chất:
khả năng lao động,sức mạnh trong tập luyện đi lên hay đi xuống
cơ thể đẹp hơn,mỡ ít đi,cơ nhiều săn chắc lên hay ngược lại

RaitoLight4492 said:

Còn về dinh dưỡng thì giảm cân mua whey uống thế nào các bạn? Trước tập uống 1 ly hay pha 1 ly 450ml cho trước và sau tập luôn?

Click to expand...

giảm cân thì nguyên tắc calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ, còn whey chả liên quan j cả nó chỉ là 1 dạng protein như miếng thịt mà ông ăn thôi.

Mr_Goodnight said:

giảm cân thì nguyên tắc calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ, còn whey chả liên quan j cả nó chỉ là 1 dạng protein như miếng thịt mà ông ăn thôi.

Click to expand...

À tại mình uống trước khi tập và sau khi tập ấy, trước khi tập để đở đói với có năng lượng nâng tạ. Còn sau khi tập là phục hồi cơ bắp. Thì người đang bị béo phì như mình có cần thei61t không?