ngày 3 bữa 150gr thịt nạc trên bữa vị chi 450gr => khoảng 90g pro. 1 thìa whey sau tập tầm 20-25g. Casein thì mình k biết, cứ tạm đoán bừa là 25g/ser đi. Vậy tổng lại 90 + 25 + 25 = 140g pro, gấp 2 lần BW của bạn rồi. Tại sao bạn lại có nhu cầu bổ sung thêm protein thế ?
Mình cần nạp protein để tăng cơ, thịt nạc và giảm mỡ. Mình tính tdee thì cơ thể mình cần 159 protein 1 ngày cơ. Bạn nói đúng vụ bodyfat 22% là bình thường với ng nature, thậm chí 68kg m70 như mình chỉ số bmi vẫn là tốt. Nhưng với người tập thể hình mà bodyfat tới 22% là dư quá nhiều mỡ. Mục tiêu đưa về 12% ko fai của riêng mình mà tất cả ai chơi bộ môn thể hình đều mơ ước. Ở mức đó mới có thể show cơ bụng, nôm na là 6 múi ra được. Mình đo bằng máy inbody nó báo mình cần giảm 6kg fat thì cơ thể mình sẽ đẹp. Nhưng mình muốn giảm hẳn 8-10kg fat để cutting luôn
À mình k nói 22% là bình thường, mức body fat ấy là cao. Nhưng thường mức bf từ 15-18% mới là mức thuận lợi để tăng cơ nhất. Nên mình thấy bạn cố kéo về 12% nên mới hỏi. Nói chung là ok, mức đó thì khá là đẹp
. Nhưng cũng đòi hỏi dedicate rất lớn và lâu dài
Nói nhịn ăn là sai nhé, đốt mỡ kết hợp cùng lúc với tập luyện và dinh dưỡng, ko phải nhịn ăn là giảm đâu, nhịn rồi sức đâu mà tập. Cứ eat clean nửa năm, vẫn 3 bữa 1 ngày xem có giảm ầm ầm ko. Tiêu chí là chỉ ăn thịt nạc, ăn nhiều rau và chất xơ, ko dầu mỡ đồ chiên xào, hạn chế tối thiểu tinh bột
đốt mỡ thông qua calorie deficit (calore in < calorie out) còn qua tập luyện hay nhịn ăn thì tùy
Hế lô ông hàng xóm, cuối cùng 2 thread cũng về chung tổ dân phố rồi, có gì giúp đỡ nhau nhéhttps://forums.voz.vn/showthread.php?t=7369761
Tiếp tục Topic cũ bên Voz. Đợt này gym đóng cửa buồn quá. Nay phải lôi tạ lên lắp tập ở nhà. Ít nhất phải 1 tháng may ra mới mở lại. Gym ở Vn có đóng cửa hết chưa? Anh em đi tập thế nào rồi?
Hế lô ông bạn. Đương nhiên rồi, tất cả vì đam mê mà. Dạo này chỗ ông tập có đóng cửa không?Hế lô ông hàng xóm, cuối cùng 2 thread cũng về chung tổ dân phố rồi, có gì giúp đỡ nhau nhé
Hế lô ông bạn. Đương nhiên rồi, tất cả vì đam mê mà. Dạo này chỗ ông tập có đóng cửa không?
Phòng gym bên tôi (California gym) chưa đóng, nhưng do nhiều người ra vào, nhiều người nước ngoài vào nữa, nên tôi nghỉ tập cho chắc, tôi thì có thể không sao nhưng nếu chẳng may mang bệnh về nhà/lên công ty thì lại phiền người khác
Ông có tạ mà chơi là ngon rồi. 3 tuần này lm vc ở nhà, chân tay bứt rứt. Chiều chiều hít đất vs squat dk xíu
)
barbell kia tổng cỡ 40 kg nhể, ngày làm 5x20 cũng ngon rồi
dumbell này đủ cuộn tay rồi.
300k/1 buổi trở lên, nếu tập với HLV chuyên !ai cho mình giá thuê PT ở HCM với
Nếu mới tập thì bạn search và thử 1 trong các program cho beginner nhé, starting strength, StrongLifts, Greyskull, Novice bodybuilding, ICF 5x5, Jeff Nippard Upper lower ...
