thanhsang8
Senior Member
Mới đầu còn theo power, giờ lowcarb, hết tiền mua đồ để chơi thì chịu, yếu như con kiến
Thôi, nhà nghèo, trách ai bây giờ
Gym: Body building/fitness/power
- Thread starter thanhsang8
- Start date
Thôi, nhà nghèo, trách ai bây giờ
Mr_nam199z
Senior Member
Wen huynh cắt thành công rồi á, tg từ xưa h ko quan tâm cut
Gửi từ Samsung SM-T865 bằng vozFApp
Gio Lanh 21
Đã tốn tiền
tập body fitness có tăng cơ ko
vozertretrau91
Senior Member
Như tit, đang tập theo program PPL
Thấy trên voz này toàn theo power, big3 toàn 300+, chắc có mỗi mình theo body fitness
Sẵn thím nào có program cho fitness thì share mình với, càng chi tiết càng tốt
PPL tập squat, deadlift, bench với OHP phần lớn trong rep range 6-10, rồi thêm bài tập phụ bổ sung là vừa build cơ vừa build strength thôi thím
P: bench rep thấp (5-6), OHP rep cao (10?) + bài tập bổ sung
P: pull up rep thấp, row rep cao + btbs
L: squat rep thấp, deadlift rep cao + btbs
Nửa PPL còn lại thì đổi bài rep thấp thành rep cao và ngược lại.
handoi
Senior Member
Éo tin đc thým ạ, ảnh này tìm trên mạng có cả núi. Chụp có viết chữ bằng tay voz thì còn châm trc đc
vozertretrau91
Senior Member
Low carb chi thím. Cứ đủ protein, fat xong phần còn lại cho vào carb thôi.Mới đầu còn theo power, giờ lowcarb, hết tiền mua đồ để chơi thì chịu, yếu như con kiến
Thôi, nhà nghèo, trách ai bây giờ
hayuki
Senior Member
Hihi, em có theo dõi rồi, do quy định bán ở bang nào đó phải có nhãn mác gây ung thư.Dọa wibu tí thôi mà thím
Rồ NGA
Senior Member
Mày đang dùng lọ nào wipoor
hayuki
Senior Member
Rule1 nha fen
WENBIE
Member
Tập nặng lowcarb sao đcMới đầu còn theo power, giờ lowcarb, hết tiền mua đồ để chơi thì chịu, yếu như con kiến
Thôi, nhà nghèo, trách ai bây giờ
Oh xưa béo nên tập gym mà, a diet gầy khô 6 múi luônWen huynh cắt thành công rồi á, tg từ xưa h ko quan tâm cut
Gửi từ Samsung SM-T865 bằng vozFApp
14789
Senior Member
Mình tập Power total 700+ vẫn Fit mà ta. Khung sườn mình to nên eo nó khó về dưới 70 để đánh Mens Physique thôi.
Thím tập Power duy trì Bodyweight bằng số lẻ chiều cao +- 5% vẫn ok thôi.
Cứ Big3, Big4 đầu buổi tập Reps Range Strengh 4-6. Bài bổ trợ tập Reps Range Hypertrophy 8-12 ở rpe 7.5 là ok thôi quan trọng duy trì càng lâu càng tốt để gần version tốt nhất của mình chứ đừng nghĩ phải tập cái gì nhiều quá.
Thím tập Power duy trì Bodyweight bằng số lẻ chiều cao +- 5% vẫn ok thôi.
Cứ Big3, Big4 đầu buổi tập Reps Range Strengh 4-6. Bài bổ trợ tập Reps Range Hypertrophy 8-12 ở rpe 7.5 là ok thôi quan trọng duy trì càng lâu càng tốt để gần version tốt nhất của mình chứ đừng nghĩ phải tập cái gì nhiều quá.
WENBIE
Member
tưởng tập mỗi pwl thôi chứ, hóng ảnh pro mặc quần đùi phết dầu nhớt show hàng nào
14789
Senior Member
Muscle Contest 2022 nha thímtưởng tập mỗi pwl thôi chứ, hóng ảnh pro mặc quần đùi phết dầu nhớt show hàng nào
))
14789
Senior Member
Là 3 bài tập Compound ( đa khớp ) lớn nhất
- Squat
- Bench Press
- Deadlift
vergil95
Junior Member
đa khớp hay đa cơ vậy fen?
14789
Senior Member
Đa khớp bạn ạ, chứ bài nào chả là đa cơ. Ví dụ bài Biceps Curl đã có cơ tay trước ( Biceps ) ở vai trò chủ vận, Tay sau ( Triceps ) đối vận và cơ tay xoay ở vai trò là Stabilizer rồi, ko tin thím cứ tìm bất cứ bài nào cô lập rồi gõ thêm chữ Anatomy vào từ khóa cũng thấy 1 động tác cực kỳ đơn giản cũng đã kéo theo nhiều cơ làm việc.
WENBIE
Member
Why not fen? Thím cứ làm như voz ko ai tập fitness vậyÉo tin đc thým ạ, ảnh này tìm trên mạng có cả núi. Chụp có viết chữ bằng tay voz thì còn châm trc đc
Bơ đì chuẩn men 6 múi thế còn chê
thanhsang8
Senior Member
Similar threads
