[Gym] Chia lịch tập như nào thì tối ưu nhất

Nelfish21

Senior Member
hi các bác em thắc mắc không biết là tập 1 nhóm cơ 1 ngày ( nay ngực , mai lưng ,...) hay gộp chung 1 ngày ( nay ngực + tay sau , mai lưng tay trước ,... ) nó sẽ tốt hơn nhỉ. Đó giờ em tập theo cách đầu tiên thấy cũng oke vì kiểu dành trọn 1 buổi cho 1 nhóm cơ em thấy nó được kích thích nhiều hơn :v mà mới thấy 1 ông bảo là 1 nhóm cơ chỉ nên tập 3-4 bài thôi là kích thích rồi , sau đó qua nhóm khác chứ 1 buổi 1 nhóm phí thời gian mà chả tốt hơn bao nhiêu... Mấy bác thấy sao nhỉ , ae nào tập lâu hay có kinh nghiệm cho em xin tí ý kiến với :v
P/s : à sẵn tiện cho e hỏi thêm là tập có nhất thiết phải thấy nhức mới là ok ko :v hồi mới tập em còn thấy nhức cơ sau mỗi buổi tập , dần dần e thấy nó ít nhức có hôm éo nhức luôn sợ ko kích thích cơ.
 

tbnet012

Senior Member
Cách đây 5 năm về trước mình tập thì có lịch tập phổ biến tại phòng tạ mình( chủ phòng dán lịch tập trước cửa) như sau:
Ngày 1: ngực , vai, tay sau
Ngày 2: lưng xô, tay trước
Ngày 3: chân, mông
Lặp lại
Bụng thì tập hằng ngày
Sau 8 tháng mình thấy lịch này ko phù hợp nữa nên mình tự chuyển lại
Ngày 1: lưng xô
Ngày 2: ngực tay sau
Ngày 3: chân mông
Ngày 4: full vai,
Ngày 5: tay trước, full bụng
Ngày 6 : đi bơi

via theNEXTvoz for iPhone
 

tbnet012

Senior Member
hi các bác em thắc mắc không biết là tập 1 nhóm cơ 1 ngày ( nay ngực , mai lưng ,...) hay gộp chung 1 ngày ( nay ngực + tay sau , mai lưng tay trước ,... ) nó sẽ tốt hơn nhỉ. Đó giờ em tập theo cách đầu tiên thấy cũng oke vì kiểu dành trọn 1 buổi cho 1 nhóm cơ em thấy nó được kích thích nhiều hơn :v mà mới thấy 1 ông bảo là 1 nhóm cơ chỉ nên tập 3-4 bài thôi là kích thích rồi , sau đó qua nhóm khác chứ 1 buổi 1 nhóm phí thời gian mà chả tốt hơn bao nhiêu... Mấy bác thấy sao nhỉ , ae nào tập lâu hay có kinh nghiệm cho em xin tí ý kiến với :v
P/s : à sẵn tiện cho e hỏi thêm là tập có nhất thiết phải thấy nhức mới là ok ko :v hồi mới tập em còn thấy nhức cơ sau mỗi buổi tập , dần dần e thấy nó ít nhức có hôm éo nhức luôn sợ ko kích thích cơ.
Tập mà nhức thì hên xui chứ tập mà ko nhức hay ê ẩm phần cơ mình tập chắc chắn bạn tập quá nhẹ, chưa đủ đô hoặc bạn tám chuyện quá nhiều, chat, lướt fb quá nhiều. Thử hôm nào tập mà mỗi set chỉ nghỉ 30s rồi nhào vô tập liền, tập 6 bài thôi, bảo đảm bạn chỉ biết lết về nhà thôi

via theNEXTvoz for iPhone
 

smartboy95

Senior Member
Nên tập kết hợp thím à, vì các bài như bench press ngực cũng đã tác động lên tay sau rồi. Nên bổ trợ thêm 2-3 bài tay.
 

gauiuoi

Senior Member
Hồi còn ở Cần Thơ thì thứ 2 tui tập tay, 4 tập chân, 6 tay, 2 chân, 4 tay,..., còn 357 chạy bộ, chủ nhật ngủ.
 

LKinthenewsong

Senior Member
hi các bác em thắc mắc không biết là tập 1 nhóm cơ 1 ngày ( nay ngực , mai lưng ,...) hay gộp chung 1 ngày ( nay ngực + tay sau , mai lưng tay trước ,... ) nó sẽ tốt hơn nhỉ. Đó giờ em tập theo cách đầu tiên thấy cũng oke vì kiểu dành trọn 1 buổi cho 1 nhóm cơ em thấy nó được kích thích nhiều hơn :v mà mới thấy 1 ông bảo là 1 nhóm cơ chỉ nên tập 3-4 bài thôi là kích thích rồi , sau đó qua nhóm khác chứ 1 buổi 1 nhóm phí thời gian mà chả tốt hơn bao nhiêu... Mấy bác thấy sao nhỉ , ae nào tập lâu hay có kinh nghiệm cho em xin tí ý kiến với :v
P/s : à sẵn tiện cho e hỏi thêm là tập có nhất thiết phải thấy nhức mới là ok ko :v hồi mới tập em còn thấy nhức cơ sau mỗi buổi tập , dần dần e thấy nó ít nhức có hôm éo nhức luôn sợ ko kích thích cơ.
Ví dụ tập tay trước, tập đến khi ko nhấc nổi 1 rep hoàn chỉnh nữa thì ok rồi
Tôi cũng tập chân, buổi đầu đau hết 3 ngày đi như thằng liệt, sau buổi 2 tập còn nặng hơn mà có thấy đau gì đâu, lúc này cơ bắt đầu hoạt động quen rồi, ko còn cảm giác đau như lần đầu nữa đâu
 
Top