thắc mắc [gym] tăng cân & vấn đề mỡ bụng.

hoanvk said:

Mình 1m70, trước có 46kg. : khôn ngoan:
Lâu nay bỏ thuốc lá & tập gym nhẹ 3 buổi / tuần tăng lên 56kg. Phấn đấu lên hơn 60+ cho cân đối dễ coi chứ không theo nghiệp cơ.

Tuy nhiên giờ phát sinh vđ là ăn nhiều để tăng cân thì bụng cũng bự, 56kg mà vòng eo 80 rồi .
Giờ phải kết hợp lại tập nữa à các thím? Mình không thích chạy bộ vì nó giảm mỡ toàn thân làm mặt mũi xương xẩu xấu xí. Tập bụng thì quá chậm không thấy tác dụng gì.
Theo các thím thì giờ phải làm sao

Click to expand...

daidam07. said:

Click to expand...

Vinh69 said:

Mình cũng biết nhiều ông dẩm vl , ngại tập gym nặng vì sợ cơ lên nhiều quá xấu người

Click to expand...

daidam07. said:

Sao các ông ấy không chịu hiểu là tập Gym nó có nhiều cách, lên cân, lên cơ, giảm mỡ, giảm cân, siết cơ v..vv. nhỉ? Cứ tập nặng là thành ôn thần với mấy thằng thi đấu chắc?

Click to expand...

hoanvk said:

Em tập để ăn ngon + tăng cân. Nhưng tăng ký thì nó mập bụng ra

Click to expand...

daidam07. said:

Muốn ăn ngon thì chịu rồi ".

Click to expand...

hoanvk said:

Kk không ăn làm sao lên ký

Click to expand...

daidam07. said:

Cũng đúng ha! Thế bọn nó làm cách nào ăn ngon mà bụng không phệ vậy?

Click to expand...

hoanvk said:

Em đang cần lời giải chỗ đó, tập bụng không thấy ăn thua gì . Huhu

Click to expand...

hoanvk said:

Mình 1m70, trước có 46kg. : khôn ngoan:
Lâu nay bỏ thuốc lá & tập gym nhẹ 3 buổi / tuần tăng lên 56kg. Phấn đấu lên hơn 60+ cho cân đối dễ coi chứ không theo nghiệp cơ.

Tuy nhiên giờ phát sinh vđ là ăn nhiều để tăng cân thì bụng cũng bự, 56kg mà vòng eo 80 rồi .
Giờ phải kết hợp lại tập nữa à các thím? Mình không thích chạy bộ vì nó giảm mỡ toàn thân làm mặt mũi xương xẩu xấu xí. Tập bụng thì quá chậm không thấy tác dụng gì.
Theo các thím thì giờ phải làm sao

Click to expand...

xsayno said:

Tập nặng vào.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp

Click to expand...

daidam07. said:

Thành ôn thần thì sao? Chỉ thích 6 múi như mấy anh Hàn Xẻng hay Justin Bieber thôi.

Click to expand...

teddybear1 said:

Cân nặng mình cứ bị chững, không biết cách nào để tăng cân dù ngày ăn đủ 3 bữa

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

hoanvk said:

Mình 1m70, trước có 46kg. : khôn ngoan:
Lâu nay bỏ thuốc lá & tập gym nhẹ 3 buổi / tuần tăng lên 56kg. Phấn đấu lên hơn 60+ cho cân đối dễ coi chứ không theo nghiệp cơ.

Tuy nhiên giờ phát sinh vđ là ăn nhiều để tăng cân thì bụng cũng bự, 56kg mà vòng eo 80 rồi .
Giờ phải kết hợp lại tập nữa à các thím? Mình không thích chạy bộ vì nó giảm mỡ toàn thân làm mặt mũi xương xẩu xấu xí. Tập bụng thì quá chậm không thấy tác dụng gì.
Theo các thím thì giờ phải làm sao

Click to expand...

enragon said:

Nói thằng bạn đừng buồn:

1m70 mà có 46kg, tập được 3 buổi 1 tuần lại còn tập nhẹ thì chắc chắn là đếch tập gì, đến ngắm gái giãn gân cốt để về nhà nốc nên cái bụng nó mới to bè ra và bất cân đối với cơ thể. Đã thế còn hay mơ với chả mộng, bụng mới 80 đã kêu to (chắc đòi 70 theo chuẩn hàn quốc), đã thế còn sợ chạy bộ (có cho chạy chắc cũng chẳng chạy nổi).

Nói thật là thành phần như ông thì có tập cũng chẳng thành ôn thần được đâu, chỉ nốc vào rồi phát phì ra thôi. Ngày ngày ôm bụng đi tập thì khác gì cánh chị em, suốt ngày tập bụng mà to thì vẫn to lại còn lắc hết cả buồng trứng (mà tôi đang nghi ông tập theo mức tạ của chị em, phong cách 20 cái 1 hiệp lắm)

Còn nhiệm vụ cho lời khuyên thì vẫn phải cho: lên lịch tập 1 tuần 5 -6 buôỉ, nghỉ 1-2 buổi đi chạy (chạy tối thiểu 2-5km trong tối thiểu 15p). Mỗi buổi tập trong 30-45p và cày đủ 4-6 bài, mỗi bài 4-6 hiệp, mỗi hiệp tối đa 10 cái cho đến 1 cái. nghỉ giữa mỗi hiệp là 45s. Mức tạ xác định là tối thiểu 0.6RM (RM được tính là mức tạ mà ông chỉ nâng được 1 cái).

Còn vất mấy cái tư tưởng về bụng rồi mặt hốc đi. Tập đủ thì cơ thể sẽ mạnh mẽ, nam tính và tự tin, có sức khỏe. Nghe chuyện về thanh niên 1m70 nặng 46kg, đi tập gym nhẹ và lên 56kg đã lo bụng to, mặt hốc là thấy loser vkl.

Click to expand...

Vit Xao Xa Ot said:

ngu thì ngậm mồm óc chó vào, ngu tỏ ra nguy hiểm, m óc bo y như thằng tài xế bên đức ấy
tập tạ nặng thiên về tăng sức mạnh, còn phát triển cơ bắp thì tạ nặng ít rep vs tạ nhẹ nhiều rep đều tương đương nhau thôi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518835/
https://elementssystem.com/wp-content/uploads/2018/04/Schoenfeld-17-altas-bajas.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00154.2016

Click to expand...

WENBIE said:

Này này, bạn nói thế mất quan điểm
Xin trích 1 cmt trên voz

Click to expand...