[Hành trình giảm cân] Đi bộ 21KM/Ngày

Xin chào mọi người. Em xin phép lập chủ để này để lấy động lực giảm cân ạ.
Hiện tại em cao 1M74 nặng 86KG. Em đang muốn giảm về 75KG.
Sau khi tìm hiểu các chủ đề để có thể giảm cân trên mạng. Em thấy rất có rất nhiều phương pháp để có thể giảm cân kết hợp tập luyện và ăn uống. Và việc ăn uống là quan trọng nhất.
Em quyết định chọn phương pháp mà ít người chọn nhất là ĐI BỘ. Cá nhân em thấy phương pháp này có ưu điểm là dễ tập luyện, dễ phân phối sức trong quá trình tập cho người mới bắt đầu như em... Hôm nay em có đi thử thì 01 tiếng em chỉ đi được 05KM. Vậy 1 ngày em mất 4 tiếng 12 phút để hoàn thành mục tiêu 21KM/Ngày...

Cách thực hiện: Tập luyện từ ngày 01/3/2023
* Chế độ tập: Đi bộ 21KM/Ngày

• Sáng: 10KM.
• Chiều: 11KM.
• Thời gian: Sáng (5 giờ); Chiều (17 giờ)
• Tập luyện hàng ngày, trừ ốm, bận việc bất khả kháng. Nếu trời mưa thì tập luyện trong nhà.

...
* Chế độ ăn:

• Hạn chế tinh bột. Đặc biệt là cơm.
• Không ăn đồ xào, mỡ, kho, nước ngọt...
• Ăn nhạt.
• Ăn nhiều rau xanh.
• Ăn thịt ức gà, thịt thăn bò, thịt thăn lợn, thịt lợn nạc mông...
• Uống nước 02 LÍT/NGÀY: 5; 7; 9; 11; 13; 15; 17; 19; 21 và 22 giờ 30 hàng ngày.

...

P/S: Hàng ngày em sẽ cập nhật kết quả tập luyện vào chủ đề ạ.

snake314vn said:

Xin chào mọi người. Em xin phép lập chủ để này để lấy động lực giảm cân ạ.
Hiện tại em cao 1M74 nặng 86KG. Em đang muốn giảm về 75KG.
Sau khi tìm hiểu các chủ đề để có thể giảm cân trên mạng. Em thấy rất có rất nhiều phương pháp để có thể giảm cân kết hợp tập luyện và ăn uống. Và việc ăn uống là quan trọng nhất.
Em quyết định chọn phương pháp mà ít người chọn nhất là ĐI BỘ. Cá nhân em thấy phương pháp này có ưu điểm là dễ tập luyện, dễ phân phối sức trong quá trình tập cho người mới bắt đầu như em... Hôm nay em có đi thử thì 01 tiếng em chỉ đi được 05KM/12 phút. Vậy 1 ngày em mất 4 tiếng 12 phút để hoàn thành mục tiêu 21KM/Ngày...

Cách thực hiện: Tập luyện từ ngày 01/3/2023
* Chế độ tập: Đi bộ 21KM/Ngày

• Sáng: 10KM.
• Chiều: 11KM.
• Thời gian: Sáng (5 giờ); Chiều (17 giờ)
• Tập luyện hàng ngày, trừ ốm, bận việc bất khả kháng. Nếu trời mưa thì tập luyện trong nhà.

...
* Chế độ ăn:

• Hạn chế tinh bột. Đặc biệt là cơm.
• Không ăn đồ xào, mỡ, kho, nước ngọt...
• Ăn nhạt.
• Ăn nhiều rau xanh.
• Ăn thịt ức gà, thịt thăn bò, thịt thăn lợn, thịt lợn nạc mông...
• Uống nước 02 LÍT/NGÀY: 5; 7; 9; 11; 13; 15; 17; 19; 21 và 22 giờ 30 hàng ngày.

...

P/S: Hàng ngày em sẽ cập nhật kết quả tập luyện vào chủ đề ạ.
[/QUOTE

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Đi bộ không không ăn thua đâu fen, kết hợp chạy bộ mệt xong đi bộ ý. Mà tập vừa thôi thúc ép bản thân tập quá cũng không tốt.

Kế hoạch ổn áp đó, nhưng phải duy trì tốt nha, nhất là khâu ăn uống, nó còn khó hơn lếch xác vào phòng tập nữa đó.

Nhiều quá nhanh nản lắm fen ơi, mà đi bộ cũng chẳng ăn thua đâu, thay vì hoài phí 4 tiếng 1 ngày thì nên dành 1 tiếng ra gym thôi.
Mình cứ ra gym, đi bộ nhanh trên dốc 12 độ, speed 5, tầm 30p mỗi ngày, rồi kết hợp với các bài tập cardio khác là đc.
Hoặc nếu không muốn ra gym thì nên chạy thay vì đi bộ, cứ max speed hết sức chịu đựng rồi lại đi bộ, hồi thể lực rồi lại max speed tiếp, lặp đi lặp lại.
Chế độ ăn uống đóng vai trò chính, thím duy trì đc thì tốt.

snake314vn said:

Xin chào mọi người. Em xin phép lập chủ để này để lấy động lực giảm cân ạ.
Hiện tại em cao 1M74 nặng 86KG. Em đang muốn giảm về 75KG.
Sau khi tìm hiểu các chủ đề để có thể giảm cân trên mạng. Em thấy rất có rất nhiều phương pháp để có thể giảm cân kết hợp tập luyện và ăn uống. Và việc ăn uống là quan trọng nhất.
Em quyết định chọn phương pháp mà ít người chọn nhất là ĐI BỘ. Cá nhân em thấy phương pháp này có ưu điểm là dễ tập luyện, dễ phân phối sức trong quá trình tập cho người mới bắt đầu như em... Hôm nay em có đi thử thì 01 tiếng em chỉ đi được 05KM/12 phút. Vậy 1 ngày em mất 4 tiếng 12 phút để hoàn thành mục tiêu 21KM/Ngày...

Cách thực hiện: Tập luyện từ ngày 01/3/2023
* Chế độ tập: Đi bộ 21KM/Ngày

• Sáng: 10KM.
• Chiều: 11KM.
• Thời gian: Sáng (5 giờ); Chiều (17 giờ)
• Tập luyện hàng ngày, trừ ốm, bận việc bất khả kháng. Nếu trời mưa thì tập luyện trong nhà.

...
* Chế độ ăn:

• Hạn chế tinh bột. Đặc biệt là cơm.
• Không ăn đồ xào, mỡ, kho, nước ngọt...
• Ăn nhạt.
• Ăn nhiều rau xanh.
• Ăn thịt ức gà, thịt thăn bò, thịt thăn lợn, thịt lợn nạc mông...
• Uống nước 02 LÍT/NGÀY: 5; 7; 9; 11; 13; 15; 17; 19; 21 và 22 giờ 30 hàng ngày.

...

P/S: Hàng ngày em sẽ cập nhật kết quả tập luyện vào chủ đề ạ.

Click to expand...

Khuyến khích chủ thớt đạp xe đạp. Đang thừa cân mà đi bộ nhiều sẽ có khả năng gây tổn thương khớp gối và mắt cá nhé...

Nếu đi thì đi bộ nhanh dạng thi đấu ấy, đỡ tác động lên các khớp đó...

m74 86kg là còn gầy hơn mình )

đi bộ ngày 21km tầm vài tháng là gối khớp bác cũng theo cân nặng luôn

đi bộ nó ko thấm lắm đâu , lại dễ mỏi gối các kiểu , ăn kiêng căng lên , bỏ bột đường , ngày ăn đủ 3 cử là oki . bơi hoặc gym gì đó đốt calo tốt hơn.

Đi bộ ít thôi, quan trọng là chế độ ăn, đã nặng đi cho lắm hư con mẹ khớp gối

Con đường thím đi cũng gần giống em hồi trước khác cái là em không quá áp lực việc 1 ngày phải tập được bao nhiêu cả. Nếu mà thím quyết tâm đi bộ như thế thì em đoán thím có nền tảng thể lực / sức mạnh không tốt. Lời khuyên cho thím như này nhé:

• Cắt TOÀN BỘ BỮA TỐI, cái này quan trọng lắm, em không tìm hiểu gì nhiều, cơ bản thì việc nhịn ăn nó đã khó rồi, thím không thể cứ vào bữa lại dè chừng, rồi cắn gạo lứt các kiểu mệt mỏi lắm. Em chọn nhịn luôn cho nhanh. 2 bữa còn lại thím nhớ ăn uống bình thường, không bỏ bữa, ăn đúng giờ. Cái này thực ra chính là chế độ 8-16 đấy.
• Thường trọng lượng cơ thế quá nặng sẽ đặt áp lực lên chân, gây mất cân đối và tổn thương chân (em béo từ bé nên chân to vl giờ không làm sao cho nó bé đi được). Vì vậy thím nhắm đi bộ cũng được, nhưng theo em thì mình nên thử tập trung vào phần upper, mấy môn như bơi lội, sau khoẻ rồi thì kéo xà ấy sẽ dễ hơn. Em thì không có điều kiện nên tập nhảy dây để tăng độ linh hoạt.

Trong quá trình giảm cân sẽ rất dễ nản, dạ dày chưa quen sẽ bị đau, thím chuẩn bị sẵn mấy thứ (như em là uống nghệ + mật ong nó đỡ khá nhanh). Tập thể dục thì mệt vì người tù sẵn. Quan trọng là kiên trì nha thím. Hành trình này sẽ rất dài và cô đơn. Nếu kiếm được người chịu khó đồng hành với thím thì tốt. Với thi thoảng cuối tuần thím cũng chiều bản thân một chút, ăn uống thoải mái đi.
Chúc thím giảm cân thành công
P/s: chia sẻ thêm là trong vòng 1 năm em xuống 20kg bằng cách này, chả tập tành gì nhiều, giờ lại lên độ 2-3 kg gì đấy do là ăn uống thoải mái trở lại, mà hài cái là nếu thím đã chịu khó tập luyện rồi thì đến độ nào đấy cân nặng nó chỉ dao động thôi chứ không tăng lại được nữa

e thì ko đến nỗi béo phì nên cứ chạy tầm 6km hàng ngày rồi cứ ăn thoải mái thì cũng vẫn giảm mỡ, giảm cân bình thường (đương nhiên là ko nhanh và hiệu quả như bác)

Thím ăn sữa chua hy lạp. No nhanh mà ăn nhạt quen là k thèm ăn mặn+ mỡ nưaz giảm khoa học đó

Ko biết thớt bao nhiêu tuổi, còn trẻ thì ko sao nhưng vẫn nên đề phòng. Đi với chạy lắm quá coi chừng về sau thoái hoá khớp gối là sml đấy.

vtduongno3 said:

Nhiều quá nhanh nản lắm fen ơi, mà đi bộ cũng chẳng ăn thua đâu, thay vì hoài phí 4 tiếng 1 ngày thì nên dành 1 tiếng ra gym thôi.
Mình cứ ra gym, đi bộ nhanh trên dốc 12 độ, speed 5, tầm 30p mỗi ngày, rồi kết hợp với các bài tập cardio khác là đc.
Hoặc nếu không muốn ra gym thì nên chạy thay vì đi bộ, cứ max speed hết sức chịu đựng rồi lại đi bộ, hồi thể lực rồi lại max speed tiếp, lặp đi lặp lại.
Chế độ ăn uống đóng vai trò chính, thím duy trì đc thì tốt.

Click to expand...

Đi bộ dốc cao thế dễ bị vấn đề khớp lắm. Tập gym 1-1.5h xong ra đi bộ dốc 6 20-30p đc rồi

darkcloud09 said:

Đi bộ dốc cao thế dễ bị vấn đề khớp lắm. Tập gym 1-1.5h xong ra đi bộ dốc 6 20-30p đc rồi

Click to expand...

Mình duy trì được khoảng 2 tháng rồi thím, mỗi tuần 5 buổi.
Chỉ đau bắp chân với đùi trên trong khoảng 5p sau khi dừng thôi, chứ không thấy có dấu hiệu đau khớp

Đi ngày 21km không ổn, vừa mất thời gian mà giảm không bao nhiêu

Đạp xe thôi ông thớt, đi bộ 1 ngày từng đấy số KM chân ông làm sao chịu đc. Hại đầu khối vs khớp
Tôi đang đạp xe 17km 1 ngày mà bắt tôi đi bộ 5km là tôi chịu

via theNEXTvoz for iPhone

vtduongno3 said:

Mình duy trì được khoảng 2 tháng rồi thím, mỗi tuần 5 buổi.
Chỉ đau bắp chân với đùi trên trong khoảng 5p sau khi dừng thôi, chứ không thấy có dấu hiệu đau khớp

Click to expand...

đi bộ dốc thì phải vào cả core nhiều chứ sao lại mỗi bắp chân với đùi trên =_=

Làm gì khổ thế, khóa mồm lại là dc có gì đâu, thể dục thể thao ngày 2 tiếng thôi

Tui mỗi ngày đạp xe mỗi giờ 22km vẫn chưa xuống đc bao nhiều nữa là đi bộ. Tham gia các hđ thể chất mạnh mẽ ra nhiều mồ hôi hơn đi

via theNEXTvoz for iPhone