[Hành trình giảm cân] Đi bộ 21KM/Ngày

Đi bộ ngày 09/3/2023: 19,02 KM - THIẾU 02 KM =((

View attachment 1708269

View attachment 1708271
Đi bộ bù ngày 09/3/2023 - 2.09 KM

IMG-0570.PNG
 
Cần đi bộ mỗi sáng 6-8km ăn sáng 1 trứng 1 quả bơ . Trưa cơm 2 bát kèm full rau vs ức gà 1 lạng 1 quả trứng . Tối y chang nước lọc 3l/1 ngày . 1 tháng giảm 3kg là ít đã thử và cái kết 72 xuống 62 cỡ 50 ngày . À quên tránh ngủ luôn sau ăn . Ít nhất cũng cỡ 1,5 tiếng ms đặt mình

via theNEXTvoz for iPhone
 
thớt có vẻ kiên trì nhỉ , mình cũng chạy bộ được khoảng hơn 1 tháng nay, giảm dc cũng 3-4kg (từ ~84kg còn ~80kg) , do ko có thời gian nên mỗi ngày mình chỉ chạy dc khoảng 40 phút.
cho hỏi thớt hiện giờ xuống dc còn bao nhiêu kg thế?
 
Các thím cho e hỏi nhờ mới. E cần giảm mỡ, giảm béo thôi thì phải làm gì để hiệu quả vậy ạ. Bụng dạo này to quá rồi :(( Ko cần tăng cơ ạ :D
 
thớt có vẻ kiên trì nhỉ , mình cũng chạy bộ được khoảng hơn 1 tháng nay, giảm dc cũng 3-4kg (từ ~84kg còn ~80kg) , do ko có thời gian nên mỗi ngày mình chỉ chạy dc khoảng 40 phút.
cho hỏi thớt hiện giờ xuống dc còn bao nhiêu kg thế?
Em đợi 01 tháng tròn mới cân ạ @@@ Nhưng em thấy quần em rộng eo ra rồi hihi
Thím đi bộ dốc trên máy hiệu quả hơn nhiều. Chỉnh độ dốc 12 hoặc 20 speed 4kmh đi tầm 30p ngày là ổn

via theNEXTvoz for iPhone
Em tự tập ở nhà thôi ạ. Đi bộ loanh quanh Khu phố ^^
 
Sao bạn phải sợ cân hằng ngày chứ. Cứ cân hằng ngày đi, theo dõi để biết việc giảm cân có đáp ứng tiến độ ko:
  • ko đáp ứng: review lại việc tập luyện, chế độ ăn uống ngủ nghỉ
  • đáp ứng: vui vẻ phát huy tiếp.
Tôi ví dụ đơn giản: t7 tôi cân được 61,75kg. Chủ nhật tôi đi ăn với bạn, sáng t2 tôi cân lên 62,4. Thế là ngày thứ 2 tôi phải tập dữ hơn.
Tới sáng t3 tôi cân lại về 61,9kg, chứng tỏ tôi vẫn đang đi đúng hướng.

Lại nữa, đi bộ nhiều quá hại gối nha. Và tất nhiên là quá tốn tg.
Tg đó bạn chia ra làm hoạt động khác kiểu cardio, bơi thì sẽ hiệu quả hơn.
Và nếu được thì chạy nhẹ đi, chạy nhẹ hiệu quả hơn đi bộ chắc luôn.
 
Sao bạn phải sợ cân hằng ngày chứ. Cứ cân hằng ngày đi, theo dõi để biết việc giảm cân có đáp ứng tiến độ ko:
  • ko đáp ứng: review lại việc tập luyện, chế độ ăn uống ngủ nghỉ
  • đáp ứng: vui vẻ phát huy tiếp.
Tôi ví dụ đơn giản: t7 tôi cân được 61,75kg. Chủ nhật tôi đi ăn với bạn, sáng t2 tôi cân lên 62,4. Thế là ngày thứ 2 tôi phải tập dữ hơn.
Tới sáng t3 tôi cân lại về 61,9kg, chứng tỏ tôi vẫn đang đi đúng hướng.

Lại nữa, đi bộ nhiều quá hại gối nha. Và tất nhiên là quá tốn tg.
Tg đó bạn chia ra làm hoạt động khác kiểu cardio, bơi thì sẽ hiệu quả hơn.
Và nếu được thì chạy nhẹ đi, chạy nhẹ hiệu quả hơn đi bộ chắc luôn.
Về cảm nhận cơ thể thì em thấy mình nhẹ hơn ít nhất là 2KG. Ngày mai tròn nửa tháng @@@

Còn về đi bộ đúng là hiệu quả không bằng chạy... Cái này là rõ ràng. Nhưng em cảm thấy đang happy với việc đi bộ này.

Đúng là mất thời gian thật. Nhưng từ hôm đi bộ em bỏ được vài thói quen mất thời gian vô bổ hơn @@@

Còn chế độ ăn thì em vẫn đang ăn đúng như định hướng ban đầu. Tiệc tùng thì em vẫn ăn bình thường. Ko phải mình đang cố gắng giảm cân mà phải kiêng... Lại thành ra lập dị...
 
Mình cũng vừa đi bộ kết hợp chạy 1tháng rồi, chưa cân lại nhưng thấy bụng nhỏ hơn hẳn
 
Thớt nên tìm hiểu về ngưỡng nhịp tim nhé.
Để cơ thể đốt mỡ tốt nhất thì nhịp tim nên nằm trong ngưỡng 120-140bpm.
Thớt đi bộ mà nhịp tim trong ngưỡng 100-120 là chỉ có mất cơ thôi, mỡ mất rất ít.
Cho nên là đi bộ nhanh xíu, hít thở sâu vào, không có oxi không đốt đc mỡ đâu.

Mà công nhận thớt cũng rảnh ghê, ngày dư 4 tiếng đi bộ luôn. :surrender:
 
Back
Top