Hội anh em dậy sớm

Như title, hội anh em dậy sớm vào hết đây.

Lịch của mình 6/7 ngày như sau
5h30 dậy tập gym aka thể dục tại nhà
6h30 vệ sinh cá nhân, tắm, đi ngủ lại
7h30 7h45 dậy, ăn sáng
8h đi làm

Buổi trưa mình ngủ khoảng 60p
Buổi tối mình ngủ từ 22h có hôm muộn hơn xíu nhưng cũng chỉ loanh quanh 22h 23h

Gọi 2 bác @IP2 với @Thuytien3009 2 tuần liên tục rồi, giờ tự dậy được chưa 2 bác ơi?
Từ mai 5h em dậy thay vì 5h30 như cũ, tập thêm vài động tác.
Ai cần gọi dậy mỗi buổi sáng thì inbox tôi số điện thoại, tôi gọi nhé. Hiện giờ tôi đang gọi cho 3 người.
 
Last edited:
Như title, hội anh em dậy sớm vào hết đây.

Lịch của mình 6/7 ngày như sau
5h30 dậy tập gym aka thể dục tại nhà
6h30 vệ sinh cá nhân, tắm, đi ngủ lại
7h30 7h45 dậy, ăn sáng
8h đi làm

Mình duy trì được hơn 3 tháng rồi, lợi ích
- Mỡ bụng, mỡ mặt giảm, 6 múi có nhưng ko rõ 100%
- Body đẹp, săn chắc hơn, mình cao 1m81 67kg
- Tinh thần sảng khoái, phong độ hơn
ngủ từ mấy giờ thì anh không nói.
 

zeron0

Member
Em 4h30 dậy quất ly cafe đá 5h15 đi tập gym tới 6h45 ăn áng về nhà chuẩn bị đồ đạc đi làm , T7 và CN thì ngủ thêm 1 tí:D
 

anhdapchai0122

Senior Member
Như title, hội anh em dậy sớm vào hết đây.

Lịch của mình 6/7 ngày như sau
5h30 dậy tập gym aka thể dục tại nhà
6h30 vệ sinh cá nhân, tắm, đi ngủ lại
7h30 7h45 dậy, ăn sáng
8h đi làm

Mình duy trì được hơn 3 tháng rồi, lợi ích
- Mỡ bụng, mỡ mặt giảm, 6 múi có nhưng ko rõ 100%
- Body đẹp, săn chắc hơn, mình cao 1m81 67kg
- Tinh thần sảng khoái, phong độ hơn
Thớt cho em xin lộ trình với số set tập thể dục giảm mỡ bụng với ạ :pudency:
Mike Pence tập 3 tháng là bắt đầu giảm à?
 

demon52

Junior Member
Thớt cho em xin lộ trình với số set tập thể dục giảm mỡ bụng với ạ :pudency:
Mike Pence tập 3 tháng là bắt đầu giảm à?
Nếu kết hợp ăn uống thì chỉ 1 tháng là thấy công hiệu rồi.:byebye:
Lúc trước bần đạo cũng cày cuốc siêng lắm, nhưng từ lúc chuyển qua công việc văn phòng thì do suy nghĩ nhiều nên không còn dậy sớm được nữa.:tire:
 

bebe6699

Junior Member
Trời. M 5h30 dạy lướt web linh tinh. 6h dota2. 6h30 nấu ăn sáng cho 2 thằng đệ. 7h30 đi làm. Lịch mùa cúm. Mùa thường thì 7h gọi 2 anh đệ dậy ăn sáng 7h30 cho đi học luôn
 

anhdapchai0122

Senior Member
Lộ trình thì có gì đâu, ngày nào cũng tập đi tập lại các động tác sau
1 hiệp gồm
Xoay lắc cổ 40 cái
Vươn vai 40 cái trái phải
Gập bụng 50 cái
Vặn mình 100 cái
Nâng tạ nằm 20kg/2 tạ 30 lần
Đứng lên ngồi xuống 50 lần
Chống đẩy 20 cái

Đó là 1 hiệp, em tập 5 hiệp cả nghỉ ngơi hết 45-50p.
Thanks thớt, 1 hiệp của thớt bằng nửa tháng tập của em, bảo sao mỡ bụng em nuôi mấy chục năm không giảm :sweat:
Nếu kết hợp ăn uống thì chỉ 1 tháng là thấy công hiệu rồi.:byebye:
Lúc trước bần đạo cũng cày cuốc siêng lắm, nhưng từ lúc chuyển qua công việc văn phòng thì do suy nghĩ nhiều nên không còn dậy sớm được nữa.:tire:
ăn uống thì em có theo keto 1 thời gian (không tập luyện) thấy n teo cả cơ cả mỡ, không tốt cho sức khỏe lắm nên bỏ rồi, h chỉ dặn lòng cố ăn uống điều độ, dậy sớm tập thể dục thôi. :adore:
 
Sáng nào cũng dậy lúc 5h30 chỉ để tắt chuông điện thoại...
Cố nhủ lòng dậy đi tập mà hơn tháng nay chưa đủ quyết tâm.

P/s: Mấy em gái xinh tươi chịu khó sáng ra công viên tập thể dục đi cho anh em tôi có thêm động lực với :ah:
 

demon52

Junior Member
Thanks thớt, 1 hiệp của thớt bằng nửa tháng tập của em, bảo sao mỡ bụng em nuôi mấy chục năm không giảm :sweat:

ăn uống thì em có theo keto 1 thời gian (không tập luyện) thấy n teo cả cơ cả mỡ, không tốt cho sức khỏe lắm nên bỏ rồi, h chỉ dặn lòng cố ăn uống điều độ, dậy sớm tập thể dục thôi. :adore:
Dòng 1: Thí chủ mới vào đừng có tập kiểu thí chủ kia chỉ, kẻo hạ đường huyết xỉu éo ai đỡ dc đâu, bần đạo lúc mới tập hăng lắm, có lần tập chạy cho cố xong mệt như muốn ngủ, gắng gượng lái xe vào quán nước làm chai sting cho tỉnh, lần sau không dám tập quá sức nữa
Dòng 2: không cần ép lắm, chỉ cần thí chủ hạn chế tinh bột là được, ăn ít dầu mỡ (cái này khá dễ), nếu chỉ tập cardio thì hạn chế ăn uống nhiều hơn, còn gym thì hạn chế ăn uống nó hại lắm.
 

anhdapchai0122

Senior Member
Dòng 1: Thí chủ mới vào đừng có tập kiểu thí chủ kia chỉ, kẻo hạ đường huyết xỉu éo ai đỡ dc đâu, bần đạo lúc mới tập hăng lắm, có lần tập chạy cho cố xong mệt như muốn ngủ, gắng gượng lái xe vào quán nước làm chai sting cho tỉnh, lần sau không dám tập quá sức nữa
Dòng 2: không cần ép lắm, chỉ cần thí chủ hạn chế tinh bột là được, ăn ít dầu mỡ (cái này khá dễ), nếu chỉ tập cardio thì hạn chế ăn uống nhiều hơn, còn gym thì hạn chế ăn uống nó hại lắm.
Cảm ơn thím :p
 

trandan

Junior Member
Gần 6 tháng t dậy từ 4h40 p . Lúc đầu tưởng ko làm dc nhưng dần dần ít bữa lại quen
Lịch trình buổi sáng ntn
4h40 dậy , vệ sinh các kiểu 4h55 vác xe ra đạp
Đạp tới cỡ 6h20 -> 6h25 phút là đạt 30 km . Nếu mặt trời chưa lên mạnh thì đạp tiếp 5 -> 7 km nữa
Về ăn sáng và làm việc thôi
À , trưa ngủ chập chờn từ 11h30 -> 3h chiều nhé .Nói chung là có việc là phải mò dậy chứ không được ngủ thẳng cẳng . 5h chiều lại xách xe ra quẩy 20 km tiếp ( khoảng 55 phút ) . Đêm thì có khi ngủ sớm có khi ngủ trễ , trung bình từ 10h->11h
 
Top