health
Senior Member
1/ Giới thiệu:
Omega 3 là thực phẩm bổ sung có chứa các axit béo thiết yếu, bao gồm EPA và DHA. Hai axit béo này rất quan trọng để duy trì sức khỏe, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất chúng. Do đó, chúng ta có thể nhận được thông qua chế độ ăn uống (cá hồi, cá trích, cá cơm, hàu, ... xem thêm) hoặc thực phẩm bổ sung (dầu cá, dầu nhuyễn thể, ...)
2/ Lợi ích của Omega 3:
Với rất nhiều sản phẩm trên thị trường, việc chọn ra một loại phù hợp sẽ khá khó với những người mới tìm hiểu. Dưới đây là một số yếu tố để chọn được dầu cá tốt :
+) Sản phẩm tốt (Mình không nhận tiền quảng cáo từ các shop dưới, họ là những người đã đóng góp nhiều kiến thức và hỗ trợ về dầu cá tại thread này. Họ có nguồn hàng chuẩn, vì vậy mình đã quyết định dẫn link tới sản phẩm của họ) :
Omega 3 là thực phẩm bổ sung có chứa các axit béo thiết yếu, bao gồm EPA và DHA. Hai axit béo này rất quan trọng để duy trì sức khỏe, nhưng cơ thể không thể tự sản xuất chúng. Do đó, chúng ta có thể nhận được thông qua chế độ ăn uống (cá hồi, cá trích, cá cơm, hàu, ... xem thêm) hoặc thực phẩm bổ sung (dầu cá, dầu nhuyễn thể, ...)
2/ Lợi ích của Omega 3:
- Cải thiện chức năng não: Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển của não. Chúng có thể tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của não bộ.
- Giảm viêm: Chứng viêm mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim, viêm khớp và rối loạn tự miễn dịch. Bổ sung Omega 3 có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.
- Sức khỏe tim mạch: Omega 3 đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức chất béo trung tính (Triglyceride), hạ huyết áp và ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
- Sức khỏe khớp: Omega 3 có thể giúp giảm đau khớp và cứng khớp, có lợi cho những người bị viêm khớp hoặc các tình trạng liên quan đến khớp khác.
- Sức khỏe mắt: DHA có trong Omega 3 là thành phần cấu trúc chính của võng mạc. Bổ sung Omega 3 sẽ hỗ trợ sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
Với rất nhiều sản phẩm trên thị trường, việc chọn ra một loại phù hợp sẽ khá khó với những người mới tìm hiểu. Dưới đây là một số yếu tố để chọn được dầu cá tốt :
- Hàm lượng EPA và DHA cao (total EPA+DHA / tổng lượng 1 viên từ 60%)
- Dầu dạng TG (Triglyceride > Ethyl Ester, dầu TG hấp thụ tốt hơn dầu EE chút, ai có điều kiện thì mua dầu TG, không thì EE vẫn oke)
- Chứng nhận IFOS (không nên quá đặt nặng chứng chỉ này)
- Nguồn cá (Mỹ/Canada > Úc > Nhật)
Cá biển sẽ chứa thủy ngân. Thủy ngân là một chất độc. Do đó, dù là ăn cá, hay chọn mua dầu cá, đều nên chọn những loại cá kích thước nhỏ, sống ở tầng mặt trên cùng của nước vì lý do:- Ánh sáng mặt trời sẽ tiêu hủy một phần lớn thủy ngân ở tầng mặt nước trên cùng
- Những con cá lớn, sống ở tầng nước giữa (tức càng sâu) càng nhiễm độc thủy ngân hơn.Cá cơm, cá trích, cá mòi ... đều là những lựa chọn tối ưu nhất.
- Liều lượng
Liều lượng được khuyến cáo bởi FDA (cục quản lý thực phẩm dược phẩm hoa kỳ) cho người bình thường tối đa là 3000mg Omega 3 (=EPA+DHA). Lưu ý, là tổng EPA+DHA, không phải khối lượng viên dầu cá.- Người béo phì tình trạng viêm nhiễm bên trong cơ thể cao. Họ cần nhiều hơn Omega3 để giảm bớt tình trạng này so với người bình thường. Như vậy, nếu người bình thường nạp 3000mg Omega3, người béo phì phải nạp 3500, 4000,4500, tùy mức độ.
- Người vận động, thể thao, cơ bắp cần lượng omega3 nhiều hơn so với người bình thường....
- Đối với những người hay ăn cá, có thể giảm lượng nạp qua đường uống.
+) Sản phẩm tốt (Mình không nhận tiền quảng cáo từ các shop dưới, họ là những người đã đóng góp nhiều kiến thức và hỗ trợ về dầu cá tại thread này. Họ có nguồn hàng chuẩn, vì vậy mình đã quyết định dẫn link tới sản phẩm của họ) :
- Sports Research (1000mg EPA+DHA/1250mg dầu/viên) -> tham khảo
- InnovixLabs (900mg/1200mg/viên) -> tham khảo
- Webber Naturals (900mg/1425mg dầu/viên) -> tham khảo
- Spring Valley (955mg/1000mg dầu/viên) -> tham khảo
- NOW
- Kirkland
- Pure Alaska
- Nature Made
- Healthy Care
- Blackmores
- Ostrovit
- Micro Ingredients
- Và các sản phẩm livestream bán tràn lan trên Tiktok
- @Houston.Authentic : Gian thương đã có thâm niên bán thực phẩm bổ sung. Nguồn hàng uy tín được mua trực tiếp từ các siêu thị lớn bên Mỹ
- @trunghieu879 : Thành viên rất nhiều kiến thức về dầu cá/tpcn
Last edited:
