[Hội vozer ngủ sớm] Vozer go to bed

wallflower

wallflower

Member
Khoảng 1 năm nay mình chuyển chỗ làm, công ty mới ko có quy định gì về giờ giấc cả theo kiểu khoán việc thích lên văn phòng giờ nào thì lên, làm lúc nào thì làm miễn xong việc nên toàn ngủ lúc 1-2h khuya, sáng 9h dậy 10h lên văn phòng. Gần đây SG giãn cách wfh thì giờ đi ngủ ngày càng tệ hơn có khi 3h mới ngủ. Mặc dù ngủ vẫn đủ 7-8 giờ/ngày nhưng cảm thấy trí nhớ giảm sút, khả năng tập trung kém, thường xuyên uể oải, thỉnh thoảng bị nhức đầu rất nặng mà cố nằm ngủ 1 giấc thì khỏi, tập tành cũng khó lên cơ.

Ngày xưa bố mình cũng bị rối loạn giấc ngủ nặng, cả nhà ngủ nhưng ông vẫn thức ko biết đến mấy giờ, sang hôm sau đến 9-10h mới dậy. Sức khỏe của ông cũng kém vô cùng, viêm xoang, trào ngược dạ dày thực quản, rất dễ bị cảm cúm, lại thêm hút thuốc nhiều, ông mất do ung thư phổi 10 năm trước.

Nói chung khá lo lắng mà tự mình đặt mục tiêu ngủ sớm mãi ko thực hiện được, mình lập thớt này để các bác có chung mục tiêu tập ngủ sớm cùng chia sẻ hậu quả của việc thức khuya và các tips ngủ sớm.

Một số tips để ngủ
Ngủ theo phương pháp quân đội
  1. Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
  2. Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
  3. Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
  4. Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
  5. Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.
Phương pháp thở 4-7-8
  1. Hãy để đôi môi của bạn mở ra một chút và tạo ra âm thanh huýt sáo khi bạn thở ra bằng miệng.
  2. Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Bạn đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
  3. Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây.
  4. Bạn thở ra trong 8 giây kèm theo âm thanh “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…” (*)
  5. Bạn nên tránh phá vỡ sự tĩnh lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Hãy cố gắng thực hành cách ngủ nhanh này mà không suy nghĩ bất cứ điều gì.
Ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp
  1. Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng cơ trán.
  2. Thư giãn cơ bắp của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây.
  3. Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giãn.
  4. Tạm dừng 10 giây.
  5. Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ. Giữ 5 giây. Thư giãn.
  6. Tạm dừng 10 giây.
  7. Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn thả trở lại gối.
  8. Tạm dừng 10 giây.
  9. Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
  10. Hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác với phần còn lại của cơ thể.
Nguồn: hellobacsi.com​
Click to expand...
 
Từ hồi ko làm việc trên máy tính nữa mình ngủ sớm hơn nhiều. 8~9h tối sáng 5h30 dậy. Khỏe cực. Khó ngủ thì làm vo 1 bi là ko biết gì nữa. Dạo này nghỉ dịch ngày làm 3 cữ. Pheee
 
chibakutensei2409 said:
E thấy cứ làm việc mệt lử là ngủ ngon ngay :D

Gửi từ Xiaomi Mi 9T bằng vozFApp
Click to expand...
Ko hiểu sao mà mình làm việc đến 5-6h chiều thì buồn ngủ lắm, nhưng 9-10h tối cái giờ cần ngủ thì tỉnh như sáo ko ngủ được
ctw_god said:
Mấy nay tập 11h ngủ mà chưa được. :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Em cũng tập 11h mà lên giường nằm bứt rứt mãi 1-2h mới ngủ được, áp dụng tùm lum cách cũng vậy =((
 
wallflower said:
Ko hiểu sao mà mình làm việc đến 5-6h chiều thì buồn ngủ lắm, nhưng 9-10h tối cái giờ cần ngủ thì tỉnh như sáo ko ngủ được

Em cũng tập 11h mà lên giường nằm bứt rứt mãi 1-2h mới ngủ được, áp dụng tùm lum cách cũng vậy =((
Click to expand...
Em thì thiền xong là ngủ thôi mà cứ làm linh tinh với nhớ nyc quá nên chả ngủ được. :pudency:

via theNEXTvoz for iPhone
 
ctw_god said:
Mấy nay tập 11h ngủ mà chưa được. :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
mấy hôm ngủ muộn lên nhiều mụn
wallflower said:
Ko hiểu sao mà mình làm việc đến 5-6h chiều thì buồn ngủ lắm, nhưng 9-10h tối cái giờ cần ngủ thì tỉnh như sáo ko ngủ được

Em cũng tập 11h mà lên giường nằm bứt rứt mãi 1-2h mới ngủ được, áp dụng tùm lum cách cũng vậy =((
Click to expand...
e nghĩ ngày bác k nên ngủ
 
dạo này toàn phải dậy lúc 5h, tối 7-8 ăn no xong 9h díu cả mắt lại là ngủ luôn, qua 9h 1 cái là lại tỉnh
mZ9gzlm.png

kinh nghiệm là ăn no xong kiểu gì 1 lúc sau cũng buồn ngủ, mỗi tội ngủ kiểu này chắc 2 tháng là béo như con lợn
ZjDfmwR.png
 
bysort said:
Từ hồi ko làm việc trên máy tính nữa mình ngủ sớm hơn nhiều. 8~9h tối sáng 5h30 dậy. Khỏe cực. Khó ngủ thì làm vo 1 bi là ko biết gì nữa. Dạo này nghỉ dịch ngày làm 3 cữ. Pheee
Click to expand...

bật youtube làm vài bài thể dục bộ đội mỗi sáng nữa :beauty:

chương trình thể dục buổi sáng mà mấy kênh truyền hình quân đội hay chiếu đó sáng sớm đó
 
chibakutensei2409 said:
mấy hôm ngủ muộn lên nhiều mụn

e nghĩ ngày bác k nên ngủ
Click to expand...
Ngày e đâu ngủ đâu bác, 5-6h chiều buồn ngủ nhưng cố chống mắt lên qua cơn buồn ngủ xong tối tỉnh rụi luôn :( hay do tập thể dục trễ nhỉ. 6h tan làm mình hay tạt qua gym, mấy nay ở nhà vẫn lôi đồ ra tập lúc 6h chiều.
 
wallflower said:
Ko hiểu sao mà mình làm việc đến 5-6h chiều thì buồn ngủ lắm, nhưng 9-10h tối cái giờ cần ngủ thì tỉnh như sáo ko ngủ được

Em cũng tập 11h mà lên giường nằm bứt rứt mãi 1-2h mới ngủ được, áp dụng tùm lum cách cũng vậy =((
Click to expand...

thím thử như z nha, hôm nay thím thức đến 2h sáng rồi đi ngủ. Rồi mai thím hẹn đồng hồ đúng 5h-6h thì dậy(hơi mệt tí thôi), rồi đêm mai thím lên giường lúc 10h, nhớ trước đó đừng bấm điện thoại hay gì. :D .
 
2 tuần trước khi thi em ngủ 10h, dậy 5h. Học tập hiệu quả lắm. Học với làm bao nhiêu cũng mới có 9 10h :big_smile:
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

Mỹ Chu Lang
Hội vozers ngủ sớm !!!
66 67 68
Replies
1K
Views
29K
Sống Vì Tình Yêu
Sống Vì Tình Yêu
Hoangptkd
Làm thế nào để thoát cơn buồn ngủ để dạy sớm không bị mệt mỏi
2
Replies
34
Views
2K
Meoden007
Meoden007
Hoaquason12@zz
thảo luận Butterfly - Thoải Mái Vượt Trội, Nâng Tầm Làm Việc
Replies
1
Views
300
Danle6677
Danle6677
Masterchiefs
Mất ngủ 2 đêm, chúng ta già đi nhiều tuổi?
Replies
9
Views
980
trinhcechung
trinhcechung
bluu
sống cho đáng sống
2 3
Replies
56
Views
6K
sonthan194
sonthan194

Share this page

Back
Top