Intermittent fasting Nhịn ăn giảm cân, mục tiêu 101>72kg trong vòng 4-8 tháng. Các thím ủng hộ (hoặc chửi) em đi.

Hiếu_HT said:
Đúng rồi bác, dễ hơn chứ, mà ý e nói là bác duy trì nhịn ăn được bao lâu á. Ví dụ sau có đám tiệc, sinh nhật con cái, lễ tiệc ăn mừng..v.v. bác có kiên định với cái lịch ăn uống của mình k ấy.

Bác k nhậu hoặc k vướng vào thế phải nhậu thì oke rồi..
Còn e thì khó :(
Click to expand...

nhưng mà đợt mình xuống max là 61kg thì nói thật là hốc hác kinh khủng luôn như nghiện ( ảnh ), giờ tầm 66kg 67kg thì ổn hơn ( ảnh sau ), giờ chỉ tối uống sữa ko đường và quả táo thôi, còn sáng trưa bát phở bát bún thoải mái, ko cơm
1672045007368.png

1672045070052.png
 
zhankkk said:
Thím xem nhiều quá bị tẩu hỏa nhập ma thôi. Tất cả mọi thứ nó đều quy lại nguyên tắc calor in calor out, Đồ ăn nó vào người thím xong thím thải ra phân thì 100% nó hấp thụ vào người hết, nạp ít thì giảm nạp nhiều thì tăng, thế thôi. Mà thím ko tập gym thì thật ra có mất cơ thím cũng ko có gì để mất Thím thích ăn 1 bữa 1 ngày hay 5 bữa 1 ngày cũng được
MvkNYau.png
. Mọi chuyện nó đơn giản nhưng đa số thiên hạ họ hay thích một cái phương pháp thần bí siêu việt nào đó nghe cho uy tín nên mới đẻ ra cái das, low carb, low fat, low protein, intermitent fasting, eat clean ... để giảm cân

Các dạng nhịn ăn gián đoạn nó dễ thành công hơn là vì nó dễ kỉ luật cho thím tốt hơn. Thím ăn ngày 4-5 bữa thì thường ăn được nhiều hơn 1 ông chỉ ăn 1 bữa 1 ngày. Vụ nhịn ăn gián đoạn có ông thì nhịn ăn sáng, ăn trưa, ông thì nhịn ăn tối. Dĩ nhiên là có trick để nhịn nhưng nhìn chung nó quy lại bài toán calor in calor out
Click to expand...
Ông này nói đúng này, tôi cũng nghiên cứu cái carlo in carlo out này rồi.
Áp dụng và "đã từng" thành công.
Không khổ như cách nhịn ăn.

Ví dụ: 1 chén cơm tầm 120 calo, chạy bộ nửa tiếng tầm 200 calo. Thì ngày ăn 6 chén cơm (720 calo) nhưng chạy 2 tiếng (800 calo). Thì sau 1 thời gian vẫn giảm kí thôi. (cơ thể lấy mỡ bù vào 80 calo còn thiếu)
 
zhankkk said:
Thím xem nhiều quá bị tẩu hỏa nhập ma thôi. Tất cả mọi thứ nó đều quy lại nguyên tắc calor in calor out, Đồ ăn nó vào người thím xong thím thải ra phân thì 100% nó hấp thụ vào người hết, nạp ít thì giảm nạp nhiều thì tăng, thế thôi. Mà thím ko tập gym thì thật ra có mất cơ thím cũng ko có gì để mất Thím thích ăn 1 bữa 1 ngày hay 5 bữa 1 ngày cũng được
MvkNYau.png
. Mọi chuyện nó đơn giản nhưng đa số thiên hạ họ hay thích một cái phương pháp thần bí siêu việt nào đó nghe cho uy tín nên mới đẻ ra cái das, low carb, low fat, low protein, intermitent fasting, eat clean ... để giảm cân

Các dạng nhịn ăn gián đoạn nó dễ thành công hơn là vì nó dễ kỉ luật cho thím tốt hơn. Thím ăn ngày 4-5 bữa thì thường ăn được nhiều hơn 1 ông chỉ ăn 1 bữa 1 ngày. Vụ nhịn ăn gián đoạn có ông thì nhịn ăn sáng, ăn trưa, ông thì nhịn ăn tối. Dĩ nhiên là có trick để nhịn nhưng nhìn chung nó quy lại bài toán calor in calor out
Click to expand...
Không thím riêng calo in-out thì em không đồng ý lắm vì nó là nghiên cứu khoa học hẳn hoi chứ không phải em nói bậy. Đại khái thí nghiệm kiểu này, người ta thí nghiệm một nhóm người, bảo họ giảm đi 30% khẩu phần ăn, sau đó tăng thêm số giờ tập thể dục. Về lí thuyết nếu calo in-out đúng thì nó sẽ giảm cân, nhưng thống kê ra thì chênh lệch không đáng kể. Nên kết luận đại khái là nếu thím ăn ít đi nhưng vẫn ăn đủ bữa thì cơ thể không đốt chất béo mà nó giảm chức năng cơ thể lại (ví dụ nhiệt năng sinh ra, các chức năng của các bộ phận).
 
Hiếu Trần 91 said:
nhưng mà đợt mình xuống max là 61kg thì nói thật là hốc hác kinh khủng luôn như nghiện ( ảnh ), giờ tầm 66kg 67kg thì ổn hơn ( ảnh sau ), giờ chỉ tối uống sữa ko đường và quả táo thôi, còn sáng trưa bát phở bát bún thoải mái, ko cơm
View attachment 1579500
View attachment 1579503
Click to expand...
Mé bác lại giống e chỗ này, e từ 77kg xuống 67 mà mặt mày như shit, nhìn kiểu ốm, hốc hác.
Giờ 77kg, người thì mập mà mặt thì vợ nói đẹp hơn hồi 67kg :smile:
 
Hiếu_HT said:
Mé bác lại giống e chỗ này, e từ 77kg xuống 67 mà mặt mày như shit, nhìn kiểu ốm, hốc hác.
Giờ 77kg, người thì mập mà mặt thì vợ nói đẹp hơn hồi 67kg :smile:
Click to expand...
bulk cơ lên thì cùng số kg vẫn đẹp mà
cân nặng ko quan trọng lắm đâu
 
Hiếu_HT said:
Nhưng mà cái bụng chà bá lửa thì sao mà build :beat_brick::beat_brick:.
Click to expand...
tăng lên 80 => cơ + mỡ tăng
giảm về lại 75 => giữ cơ, giảm mỡ
rất khó để tăng cơ giảm mỡ cùng lúc (yêu cầu chế độ ăn và tập luyện ngặt nghèo)
 
jumper said:
tăng lên 80 => cơ + mỡ tăng
giảm về lại 75 => giữ cơ, giảm mỡ
rất khó để tăng cơ giảm mỡ cùng lúc (yêu cầu chế độ ăn và tập luyện ngặt nghèo)
Click to expand...
Em giảm gần 5% mỡ, tăng gần 1kg cơ, tổng trọng lượng giảm hơn 3kg trong 1.5 tháng nè, cảm thấy yêu mình quá đi :beauty:
 
jumper said:
tăng lên 80 => cơ + mỡ tăng
giảm về lại 75 => giữ cơ, giảm mỡ
rất khó để tăng cơ giảm mỡ cùng lúc (yêu cầu chế độ ăn và tập luyện ngặt nghèo)
Click to expand...
Hồi giữa năm chỉ xài 1 cách duy nhất, mỗi bữa chỉ ăn 1 chén cơm (bình thường 2-3 chén) + k ăn bánh ngọt nữa, thức ăn thì bình thường, mọi thứ khác thì bình thường.
Giảm từ 77 còn 74kg sau 2 tháng.
Sau đó thì.... :what:


Cơ bản mình k đủ kiên trì bác ạ. Chứ xưa e cũng gym nhẹ, e giờ hít đất với cardio tầm 15~20 ngày liên tục là cơ lên lại liền à (ngoài cơ bụng :byebye:)
 
Đàn bà thì ko thèm chấp, chứ đàn ông thì xách mông lên đi tập thể dục là ngon. 1m8 tập vào là ngon luôn. Đương nhiên đang quá cân thì mới đầu sẽ đau sẽ mệt. Tập tành người nó săn chắc lại, quen rồi mới tập trung các bài đốt mỡ, vừa khỏe vừa giảm được cân. Chứ chỉ giảm bằng ăn thì người yếu xìu chứ báu gì. Đừng nói là quá bận ko tập được.
 
ViNg Ngô said:
Đàn bà thì ko thèm chấp, chứ đàn ông thì xách mông lên đi tập thể dục là ngon. 1m8 tập vào là ngon luôn. Đương nhiên đang quá cân thì mới đầu sẽ đau sẽ mệt. Tập tành người nó săn chắc lại, quen rồi mới tập trung các bài đốt mỡ, vừa khỏe vừa giảm được cân. Chứ chỉ giảm bằng ăn thì người yếu xìu chứ báu gì. Đừng nói là quá bận ko tập được.
Click to expand...
Bận thật mà thím :)) mà quan trọng là sau cú bị lừa em không ưa cái không khí phòng tập lắm. Nói chung là có thể kết luận em lười tập, tại lười nên mới phải nghĩ cách khác đỡ béo đây thím
 
Hunglong3102 said:
Không thím riêng calo in-out thì em không đồng ý lắm vì nó là nghiên cứu khoa học hẳn hoi chứ không phải em nói bậy. Đại khái thí nghiệm kiểu này, người ta thí nghiệm một nhóm người, bảo họ giảm đi 30% khẩu phần ăn, sau đó tăng thêm số giờ tập thể dục. Về lí thuyết nếu calo in-out đúng thì nó sẽ giảm cân, nhưng thống kê ra thì chênh lệch không đáng kể. Nên kết luận đại khái là nếu thím ăn ít đi nhưng vẫn ăn đủ bữa thì cơ thể không đốt chất béo mà nó giảm chức năng cơ thể lại (ví dụ nhiệt năng sinh ra, các chức năng của các bộ phận).
Click to expand...
Thím đọc nghiên cứu thì phải check kĩ đã chứ nghiên cứu nhiều khi nó mang tính cherry picking lắm. Khẩu phần ăn phải giống nhau 100%, con người cũng phải tương tự nhau ,cường độ vận động giống nhau không vì nó một nhùi biến số nữa. Thím 70kg chạy 4km/h với ông 100kg cũng chạy 4km/h thì ông 100kg cơ bản là đã vận động nhiều hơn thím. Có ông uống cafe trà sữa 3 cữ như mình thì 70kg nhưng có ông lại 100kg.

Cái vụ calor in calor out nó là vật lí cơ bản thôi. Hao hụt trong quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ có nhưng ko đáng kể và ko có chuyện thở không cũng mập hay ăn ít không gầy đi.

Còn sinh nhiệt hay đốt năng lượng nó là chức năng của cơ thể, nó đốt 24/24, thím đang thở là nó vẫn đang đốt, ngủ nó vẫn đốt. Hiểu đơn giản muốn nó "đốt" nhiều hơn thì hoạt động nhiều hơn hoặc ăn ít đi nó phải lấy từ thứ khác trong cơ thể nó đốt, thế thôi
 
Hunglong3102 said:
Bận thật mà thím :)) mà quan trọng là sau cú bị lừa em không ưa cái không khí phòng tập lắm. Nói chung là có thể kết luận em lười tập, tại lười nên mới phải nghĩ cách khác đỡ béo đây thím
Click to expand...
Nó lừa gì thím ở phòng tập? Gạ mua gói tập giá cao à.

Nói chung muốn giảm cân (kể cả là ăn hay tập) thì đều phải có quyết tâm. Cân nhắc giữa 2 cái thì quyết tâm tập mang lại nhiều lợi ích hơn quyết tâm nhịn ăn.

Tập thì trước hết xây dựng thói quen luyện tập đã. Sáng dậy và chiều tối trước khi đi tắm chỉ cần dành 15 phút vặn vẹo làm nóng rồi hít đất - squat 3 - 4 rep mỗi lần 20 cái. Vậy là sáng dậy đã 80 cái hít đất 80 cái squat rồi, tối cũng vậy. Đi làm chịu khó leo thang bộ, đi bộ nhanh.. Tiến tới tập nhảy dây, chạy nâng cao đùi, rồi dần dần sẽ chạy bộ được. Chỉ sợ 1 thời gian là nghiện tập ko bỏ được ấy chứ.
 
Fen cứ mua hạt é, hạt chia về ngâm nước uống hàng ngày, cái này hầu như rất thấp calo mà tạo cảm giác no rất lâu, bà cùg phòng tập mập ***,chơi bài này 2 tháng giảm 25kg
 
DunhillSG said:
Fen cứ mua hạt é, hạt chia về ngâm nước uống hàng ngày, cái này hầu như rất thấp calo mà tạo cảm giác no rất lâu, bà cùg phòng tập mập ***,chơi bài này 2 tháng giảm 25kg
Click to expand...
Em có nè thì thoảng bỏ vào trà
 
Ko bỏ bữa sáng là đc, năm 2018 mình có thử rồi, giảm 10kg trong tháng đầu. Từ 79 về 69. Thường mình bỏ buổi trưa hoặc chỉ uống sữa (sau này bị rối loạn, uống sữa đau bụng nên bỏ lun sữa, thay bằng nước ngâm hạt chia). Tối thì ăn rất ít, có khi gói mì, có khi cái bánh mì. Sáng thì thường là bún, phở (kết nhất bún hến). Mình cũng ko ăn cơm, từ cấp 3 đã ngán cớm rồi :LOL: . Tập thì cũng ko nhiều, mỗi ngày đi lên đi xuống 14 tầng lầu 1 lần thui, ngoài ra ko tập gì khác. Đợt đó người gọn, ok. Mà h cưới vợ nó bung bét ra lại rồi :LOL:
 
Thớt lại thử phương pháp mới à? :look_down:
Ngắn gọn thế này thôi:

1. Calo in - Calo out < 0 => giảm CÂN.
2. Body Fat giảm => Dáng đẹp.

Giờ ăn uống sao để calo in < calo out. Và giảm body fat là được.
Phương pháp trên trời dưới biển gì cũng không ngoài 2 cái tôi vừa nói đâu.
Dựa trên 2 cái tôi vừa nêu, có thể build ra tỉ cái plan, việc gì phải chọn cái plan 2 ngày húp nước một lần. Về khoa học thì tôi chưa nghiên cứu. Nhưng về cảm quan thì thấy khổ dâm vl :surrender:
 
À. Lại còn cái kiểu một phát chơi full option nữa. Mới tập tọe theo chế độ mới đã đòi 2 ngày húp 1 bát nước. Thớt chưa tởn vụ chạy xong đau khớp nhỉ? :big_smile:
Từ từ thì khoai mới nhừ. 1 bữa ăn không làm nên thằng béo, 2 ngày nhịn không ra 1 thằng gầy đâu.
:misdoubt:
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

.manfromnowhere
1 bát bùn bò Huế có bao nhiêu calories mà e ăn 1 phát tăng 2 kg mất hết công cả tuần tập
4 5 6
Replies
110
Views
7K
pe_cua_xinh28893
pe_cua_xinh28893
truongngq2402
Chiến sĩ diệt tiểu đường
9 10 11
Replies
205
Views
12K
truongngq2402
truongngq2402
lemons
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn mì gói hằng ngày?
4 5 6
Replies
111
Views
8K
maniacdance
maniacdance
Pan.kun
Tuýp người đặc biệt ở trong xã hội hiện nay.
5 6 7
Replies
130
Views
11K
vietgh2008
vietgh2008
BaryonicLord
Tính toán kịch bản đánh thuế tiêu thụ đặc biệt, đảo ngược xu hướng tiêu thụ đồ uống có đường
2 3
Replies
47
Views
3K
Cún Xjnh
Cún Xjnh

Share this page

Back
Top