Khi nam giới phát cuồng về cơ bắp 6 múi

thanhNoel

Senior Member
45' mà kêu ko đủ tập thì chịu thật :LOL: chắc nghỉ quá lâu
ít thời gian thì mỗi bài làm 3 hiệp + tăng tạ, mỗi hiệp, mỗi bài nghỉ tối đa 1' là thoải mái
trừ khởi động và giãn cơ sau tập thì trong 45' t tập 6 bài là quá thoải mái, dư thời gian
mới quá chưa sắp xếp được bài thì tham khảo lão Mike O Hearn kìa, thiếu gì
nghỉ 1 phút thì tập RPE mấy hả bác? mình tập RPE 9-9.5 mà nghỉ phút rưỡi thấy mấy set sau hay bị không đủ rep
 

xetangbocgiay

Senior Member
Phòng tạ VN mấy ông kiểu này nhiều cực.
Tầm 1m6 -1m65 xong tập to oạch ra nhìn tếu.

Mà thôi miễn có tập còn hơn ko tập gì
Mấy ổng thích to thì tớ thôi mình người nhỏ xiết cơ như thằng lý tiểu long trông cũng ok phết cơ mà cơ lưng tập mãi k thấy lên đc như ổng
 

xetangbocgiay

Senior Member
tập 3,4 sets chính thôi. thường thì nên khởi động không tạ để dãn cơ động 1 set 15~20 reps, khởi động thêm 1 phát tầm 50% 6~10 reps rồi vào sets chính. sets chính nên chọn mức tạ thấy khó khăn từ set thứ 2,3, set 4 là bung hết sức, sợ fail thì kiếm người đỡ (nếu 3 sets thì từ sets đầu nên thấy khó khăn luôn). tập compound thì nghỉ 90s, còn isolation thì nghỉ 60s. mà mấy bài đầu tập nặng, nên khởi động kỹ vậy thôi, mấy bài sau khởi động 1 set thôi là được.

fen nên nghiên cứu lại lịch tập, ngực với tay trước nó không tối ưu lắm :byebye:
Bạn mình nó cũng đưa mình giáo án kiểu này, nói thật mới tập xơi giáo án này hơi khoai do thể lực không đủ set 3 thì tập đủ đến 4 thì không còn đủ sức mà bug, chắc phải xin giáo án khác
 

Draking

Senior Member
Hai thằng này làm chung cty cũ với tôi. Tôi 1m67. Tụi nó đứng cũng same same với tôi à. Thằng áo đen ba lỗ phía trái nó uống whey bởi vậy nó mới bự như vậy. Chứ ăn tập bình thường sao mà bự như vậy.
Thế giới sắp bước sang những tháng cuối năm 2022, dịch Covid-19 được kiểm soát tốt, hoạt động sản xuất kinh doanh đang trên đà phục hồi mạnh mà vẫn còn những anh nghĩ Whey là thuốc tăng cơ à :surrender::surrender::surrender::surrender:
Thế chắc Whey để tiêm
1664158780618.png
 

Kennic

Đã tốn tiền
Lập calistenics đi các bác, vừa khoẻ vừa đẹp
tập cái này sao khỏe nổi vì dùng body weight là chủ yếu, đẹp cũng không bằng gym vì tác động không đều các nhóm cơ (tính cùng thời gian luyện tập và ăn uống)
 

sotuka14

Senior Member
6 múi dễ vl nếu ông kiến thức, ăn bớt tinh bột ăn nhiều rau thịt vào cơ thể khô lại là lộ múi ngay thôi. tôi 6 múi mấy em gái thích sờ vl :still_dreaming::still_dreaming::still_dreaming:
 

PTNT

Senior Member
6 múi dễ vl nếu ông kiến thức, ăn bớt tinh bột ăn nhiều rau thịt vào cơ thể khô lại là lộ múi ngay thôi. tôi 6 múi mấy em gái thích sờ vl :still_dreaming::still_dreaming::still_dreaming:
_ Mấy em tôi quen toàn khoái bụng mỡ nhá, kêu là ôm ấm :cautious:
 

chubedan

Senior Member
1m74 mà 79kg thì bt mà, em 1m7 đã 73kg rồi, em đang muốn lên tầm 78kg đây, nhưng mà lên cơ chứ ko lên mỡ. Nhưng mà lên cơ công nhận khó thật, vì ko đủ thời gian với tiền để ăn uống đầy đủ :sad:
vl bác, em 1m7 55kg :sweat:
 

Sayako

Senior Member
đợt đó béo xấu, người yêu thì là hoa khôi chứ sao nữa, nhìn ko hợp mắt mẹ vợ, đúng kiểu mập, đụt, cận.
Tôi thì người form rồi, bụng hơi mỡ tý do bỏ gym mấy năm rồi
Tập gym cho người săn lại, mà gấu lại than
Nó thích có bụng ...
 

StingRiper

Senior Member
tập cái này sao khỏe nổi vì dùng body weight là chủ yếu, đẹp cũng không bằng gym vì tác động không đều các nhóm cơ (tính cùng thời gian luyện tập và ăn uống)
:ops: ai dạy ông cái lí thuyết này thế
 

gadichoi

Đã tốn tiền
Loanh quanh khu THNC phòng đắt vleu, nhớ hồi xưa ở khu BK có cái Bluegym đồ đạc đầy đủ vs mình, phòng rộng, rẻ thối.

Giờ k có tiền thì cũng phải có sức khỏe để kiếm tiền, còn có tiền rồi thì giữ sức khỏe để còn tiêu tiền, nên tập ít nhất môn j đó 30p 1 ngày
 

Albert Sambi Lokonga

Senior Member
Whey không phải tăng cơ, nhưng không phải dân chuyên, không phải dân thi đấu thì so sánh trong trường hợp tập luyện cường độ như nhau thì thằng uống whey chắc chắn sẽ to hơn thằng không uống
Thế giới sắp bước sang những tháng cuối năm 2022, dịch Covid-19 được kiểm soát tốt, hoạt động sản xuất kinh doanh đang trên đà phục hồi mạnh mà vẫn còn những anh nghĩ Whey là thuốc tăng cơ à :surrender::surrender::surrender::surrender:
Thế chắc Whey để tiêm
View attachment 1402896
 

StoneCold166

Senior Member
Mấy ổng thích to thì tớ thôi mình người nhỏ xiết cơ như thằng lý tiểu long trông cũng ok phết cơ mà cơ lưng tập mãi k thấy lên đc như ổng
Cơ lưng của Lý trông ấn tượng là do lower lats của ổng to, mà tập cái này thì bắt buộc phải nhẹ tạ lại. Còn bình thường mấy anh vào phòng tạ mà cứ try hard kéo hết lực thì chủ yếu nó vào upper lats chứ lower ít lắm.

Ví dụ bạn kéo 80kg được 6 cái thì bây giờ kéo 70kg thôi
1664165518425.png

1664165785405.png

Coi clip này giải thích đầy đủ nè
 
Top