lệch giờ giấc làm sao để ngủ

Mình làm wfh đc hơn 5 tháng nay rồi. Công ty kêu đi làm lại mà mình xin khất 2 tuần để điều chỉnh giờ giấc.
Đêm nào ngủ đc thì 2 3h ko thì phải 7 8h sáng mới ngủ. Mà sắp tới 7h30 là phải dậy rồi.
Hôm qua mình ngủ đến 3h chiều xong thức đến h.
Cách thức luôn tới tối xong ngủ mình thử rồi nhưng k thành công

Mua ít đá về đập reset lại nhịp sinh học, đập liền tù tì 2 ngày sẽ ngủ bù 3 ngày là về nhịp cũ

Bác ra hiệu thuốc mua vỉ stilux 60 về uống trc giờ ngủ. Tầm 1 tuần là ổn