Có một môi trường tốt, yên tĩnh, ít sáng, ấm áp, thông thoáng.
Không đói không khát, không buông tè buồn ị
Nhưng tâm ko tịnh nổi thì khó mà ngủ được.
Ráng tập:
đã nằm ngủ là nằm ngửa nằm yên, thẳng chân, tay đê trên bụng. Đắp chắn tới bụng hay tới cổ thì tuỳ thời tiết.
Không nghĩ đến tương lai, quá khứ, công việc, đồ ăn, gái gú,.... tạo cái đầu trống rỗng kết hợp với thở chậm và sâu( mỗi nhịp tầm 4s). Đếm thầm 1-2 với nhịp hít vào và thơt ra.
Kiên trì như vậy bạn sẽ thấy người mình như chìm xuống, ý thức dần mất đi.
Lúc bạn tỉnh lại thì ít cũng 6-7 tiếng sau.
) sau tập dần mỗi ngày ngủ sớm hơn bữa trước 15-20p là đc. Giờ thì 12h là đã mở mắt ko lên rồi. 11h30 tắt hết thiết bị nằm ngủ dần là vừa
![[Yi]](https://data.voz.vn/avatars/s/1525/1525153.jpg?1694504449){kind=avatar}