Nam thanh niên liệt hai chân sau... tập gym

lehaiha_nt said:

Người ta tập chục năm chưa sao thằng nhóc mới 18t tập chưa dc bao lâu thành tàn phế là do nó thôi chứ gì mà gymer với ko gymer
Mà nói luôn là phen nào chưa 21t thì ko nên tập tạ. Cơ thể chưa phát triển hoàn chỉnh tập ngu như thằng nhóc trong bài chấn thương cái là khổ cả đời.
via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

A nói tâm tư ghê, tôi hồi học lớp 11 người như con khô

Sau 3 tháng hè đẩy tạ người có da có thịt ngay. Mà thời đó chỉ có 16-17 tuổi thôi

Giai đoạn đó hết tập người vẫn okie

7214n said:

Dạo này bụng to đá banh chạy yếu bị nói quá. Đang định giảm mỡ bụng, thì tập gì hiệu quả thím. Bữa trên phân đà voz có tay khẳng định chỉ có zero calo mới đi mỡ bụng còn tập thì giảm mỡ bụng sau cùng. Vậy có đúng không thím?

Click to expand...

Nghe giống tên sochodai khuyên vậy? Phen đừng có điên mà nghe theo. Bth ăn sao thì giờ cắt 1/3 khẩu phẩn ăn mọi khi là dc. Ví dụ ăn sáng trưa tối thì bỏ ăn sáng đi hoặc 1 bữa ăn 2 chén cơm thì giảm xuống 1 chén thôi. Phen cố gắng ăn nhiều đạm như thịt cá ...và giảm tinh bột xuống để duy trì cơ bắp nhé
via theNEXTvoz for iPhone

lehaiha_nt said:

Nghe giống tên sochodai vậy? Phen đừng có điên mà nghe theo. Bth ăn sao thì giờ cắt 1/3 khẩu phẩn ăn mọi khi là dc. Ví dụ ăn sáng trưa tối thì bỏ ăn sáng đi hoặc 1 bữa ăn 2 chén cơm thì giảm xuống 1 chén thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Nó đó, mình còn đi làm thì phải ăn cho có sức chứ. Đang hỏi thím kia xem lý thuyết vậy có đúng không thôi.

chẳng hiểu từ đâu mà các gymer phòng tập vào cứ nhìn kg tạ mà tỏ ra thượng đẳng , thế là ngu thì phải . thằng cu choai choai dh năm thứ 2 từ phố về đẩy tạ 80kg thấy mình ở bên đẩy 60kg, nhìn khinh khinh . hôm sau khịa bảo mình nâng tạ , ừ thì nâng, cũng 80 mỗi bên mình cho thêm đúng 1 quả tạ 1kg rồi đẩy .cu cậu cũng biết mình khịa nên chán. bình thưởng đẩy 100kg 4rep nhưng dạo này giảm cân yếu yếu nên tập dưỡng sinh.

heoquay98 said:

tất nhiên là có khác, nhưng mà khác bao nhiêu %, hiệu quả hơn bao nhiêu % để take risk khi tập tạ rời ? bạn hiểu chứ ?

quan trọng của 1 người tập nghiệp dư là bền bỉ và lâu dài, để duy trì sức khỏe và vóc dáng, chứ ko phải 1 vđv chuyên nghiệp bất chấp tất cả, take risk để đạt kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn để thi đấu.

Click to expand...

Nói chung mình ko tranh luận với người tập dưỡng sinh như thím.
Newbie mà cho vô tập máy liền, khéo dễ chấn thương hơn tập tạ rời, thím chắc chưa biết điều này.

7214n said:

Nó đó, mình còn đi làm thì phải ăn cho có sức chứ. Đang hỏi thím kia xem lý thuyết vậy có đúng không thôi.

Click to expand...

Đúng là như thế nhưng về tính khả thi thì ko. Trừ khi phen ở nhà ko làm gì có người nuôi thì dc. Còn ko thì cứ cắt khẩu phần ăn xuống 1 tý và duy trì nó thì lâu dài nó kiểu gì cũng giảm thôi.

via theNEXTvoz for iPhone

Đúng là cố quá thành quá cố.

7214n said:

Dạo này bụng to đá banh chạy yếu bị nói quá. Đang định giảm mỡ bụng, thì tập gì hiệu quả thím. Bữa trên phân đà voz có tay khẳng định chỉ có zero calo mới đi mỡ bụng còn tập thì giảm mỡ bụng sau cùng. Vậy có đúng không thím?

Click to expand...

bình thường bác tập như nào, ăn uống như nào, có hay nhậu ko

còn giảm mỡ thì giảm bớt tinh bột, thức uống có đường, cồn, chế biến thức ăn ít dầu mỡ. Còn hay nhậu thì nói chung là khó giảm lắm.

còn về tình trạng béo + yếu thì nhiều nguyên nhân
1 là gần đây thay đổi chế độ ăn, ăn nhiều, nhậu nhiều -> béo + xuống sức
2 là tình trạng tự nhiên của cơ thể, càng ngày thì sẽ có xu hướng tích mỡ nhiều do test giảm + thể lực đi xuống, cái này ai cũng bị.

bác có thể cải thiện = cách tập tăng cường cardio vừa phải = chạy bộ nếu khỏe hay máy eliptical 30'-1h (nhẹ hơn chạy bộ) tập vừa phải thôi vì nếu đá bóng nhiều + tập chạy nhiều nữa thì khả năng cơ chân quá tải và đứt cao.

cách nữa là tập cải thiện kỹ thuật, đá hiệu quả, ít tốn sức hơn, để bù vào việc sức khỏe, sức bền đi xuống.

còn nhịn ăn thì nó xuống thật, nhưng nó cũng làm giảm chuyển hóa cơ bản của cơ thể -> mỏi mệt, xuống sức, người lừ đừ

nhịn bậy bạ không đúng cách thì có hại sức khỏe, nếu không biết giữ cân (cái này quan trọng hơn giảm cân) thì sẽ bị lên lại kg rất nhanh, và lên cao hơn mốc trước khi giảm

khanh zenco said:

Bench press thì cố quá thành quá cố
Còn deadlift kể cả form chuẩn thì đĩa đệm cũng bí nén và trượt (lúc cúi)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8424024/

Mình nhấn mạnh là form chuẩn nhé, chứ sai form thì đau lưng ko cần bàn rồi

Sent from Xiaomi POCO F2 Pro using vozFApp

Click to expand...

Thím đọc study thì cũng nên đánh giá cái method của nó 1 tí, không phải cứ cái gì có study là nó auto đúng và hợp lý đâu. Riêng mình đọc qua thì thấy cái study này không có giá trị tham khảo lắm
Deadlift mà lại ở mức 70%, xong lại làm tận 6 reps 5 sets, nghỉ có 90s giữa các set, xong rồi lại còn deadlift với Smith machine ??

Chưa kể những người tham gia thí nghiệm kĩ thuật cũng không tốt lắm, thậm chí còn phải được hướng dẫn cách thực hiện bài tập ?!!. Vậy mà lại cho load mức tạ lớn với số volume khủng và nghỉ ngắn như vậy thì nó nén có hơn 6% cũng dễ hiểu.
Đấy là còn đo ngay sau khi tập khi đó có thể vẫn còn bị nén, nhưng tập xong thường ngta còn giãn cơ dead hang chán chê nữa thì cái đó thay đổi thế nào study cũng k thấy nói đến.
Nói chung vẫn quay lại quan điểm của nhiều ae đã nói, vấn đề là chọn mức tạ thôi chứ k liên quan đến bài tập lắm.

jinmoon04 said:

a ngu như lz vậy. biết được cơ thể chịu đựng được ở mức nào thì đã đ có chấn thương, ở đó mà load ngu ). tự đông biết mức cơ thể gánh thì tụi nó thi đấu làm lz gì? ra đo đạc cộng trừ cho nhanh ) giống như biết được thị trường lên hay xuông thì đã đ có ai thua lỗ,đầu tư ngu ) vấn đề là biết kiểu lz gì?

Click to expand...

Thì là do load ngu chứ con mịa gì, khác cái là tụi tập nó ngu thiệt, còn tụi VDV nó chấp nhận rủi ro của cái ngu đó

khanh zenco said:

Hỗ trợ chữa thoát vị thì dead hang là dc rồi
Ở trên là bài của chính phủ, người ta dùng máy đo lực phản hồi của đĩa đệm sau khi deadlift, nó giảm hẳn chứng tỏ bị nén khi deadlift

Mình ko rãnh để tranh cãi hay thuyết phục bạn. Cứ làm gì bạn tin

Sent from Xiaomi POCO F2 Pro using vozFApp

Click to expand...

Thím chưa nắm cơ chế của việc nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm, cũng như cách khắc phục thoát vị đĩa đệm, vì thật ra nó logic với nhau.

Nôm na là thoát vị đĩa đệm liên quân tới các cơ vùng core, cơ dựng sống, cơ vùng hông lưng... để giải quyết vấn đề thì người ta gia cố, làm mạnh lên các cơ vùng đó. Deadlift hay squat hay bất kì bài tập nào tác động các cơ gân vùng đó đều giúp cải thiện tình trạng thoát vị.

Má chiều phải squat rồi

cố quá thì quá cố thôi, trước còn đi tập nhìn mấy ông tập nặng mà k có ai support trông sợ vl

T cứ ngày 200 cái chống đẩy, 50 cái xà, 100 cái gập bụng, 50 cái nhảy cóc thôi.
Phải mất cả năm mới thấy cơ với múi rõ rệt. Người gọn mà khỏe

2 bài squat và deadlift là 2 bài compound khó tập, kể cả mấy ông tập 3-5 năm trở lên chưa chắc đã chuẩn form. Mà 2 bài này hình như tăng độ húng chó của người tập hay sao mà cứ phải tập nặng bấp chấp ego lifting mới chịu
form sai + tạ nặng thì nguy cơ dính thoát vị đĩa đệm là 90%

DrFinger said:

Thím chưa nắm cơ chế của việc nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm, cũng như cách khắc phục thoát vị đĩa đệm, vì thật ra nó logic với nhau.

Nôm na là thoát vị đĩa đệm liên quân tới các cơ vùng core, cơ dựng sống, cơ vùng hông lưng... để giải quyết vấn đề thì người ta gia cố, làm mạnh lên các cơ vùng đó. Deadlift hay squat hay bất kì bài tập nào tác động các cơ gân vùng đó đều giúp cải thiện tình trạng thoát vị.

Click to expand...

Đúng nha mình cũng đang bị tvđđ đây tập mấy bài này thấy đỡ đau hơn hẳn một thời gian bỏ không tập khiêng nặng nó làm cái rụp luôn giờ phải quay lại tập luyện

Ngày mai là buổi tập lưng xô tay trước. Buổi tập mệt nhất tuần

tập bao năm vẫn nói không với bài squat vì tập không chuẩn form
ku pt chỗ tôi chỉ tôi tập để thanh đòn hơi thấp dưới vai 1 tí chứ không tì lên vai hoàn toàn, ngực ưỡn ra để lưng thẳng, mông đẩy ra sau, 2 gối banh rộng xuống đến cái ngưỡng mà nếu cố thêm lưng sẽ bị cong thì dừng, dồn lực vào gót chân để lên, thấy mỏi ở bắp đùi thì là chuẩn, mỏi gối thì fail. không biết thế đã đúng chưa

khanh zenco said:

Hỗ trợ chữa thoát vị thì dead hang là dc rồi
Ở trên là bài của chính phủ, người ta dùng máy đo lực phản hồi của đĩa đệm sau khi deadlift, nó giảm hẳn chứng tỏ bị nén khi deadlift

Mình ko rãnh để tranh cãi hay thuyết phục bạn. Cứ làm gì bạn tin

Sent from Xiaomi POCO F2 Pro using vozFApp

Click to expand...

k biết bạn có đọc bài đó k nhưng nó cũng nói rõ các yếu điểm:

• DL máy smith, cực ngu học. Máy smith khóa chuyển động theo thiết kế của máy, người đc thí nghiệm tập máy smith khiến cho k giữ sát đc tạ sát chân, tạ k thẳng đc midfoot đúng trọng tâm cơ thể thì lực sẽ kéo thân gù xuống, qua đó lowback nó sẽ chịu tải nhiều hơn thì thí nghiệm lực trượt sẽ lớn hơn. Để test sao k tìm người thuần thục và DL free weight?
• DL bằng giày thể thao, độ ổn định mid foot kém kiến core cũng sẽ k đc ổn định, qua đó tác động vào lowback.
• K có clip tập, k đánh giá đc đúng hay sai mà chỉ nói là lưng thẳng. Ở trong hình hip của người tập bị cao thì lực tải lên lowback là chuyện bt. Ngoài ra có 1 vấn đề nữa là tech DL nó còn phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể người tập, ví dụ anh test Conventional DL mà người tham gia xương đùi dài thân ngắn thì hip auto cao, việc tải lưng dưới sẽ lớn hơn k tính kỹ thuật, điều đó ảnh hưởng lớn đến kết quả. Nữ lưng ngắn chân dài rất phổ biến, chưa kể có người gồng core tốt gồng core kém.
• Bài research có đề cập đến việc đo chỉ số ngay khi tập xong, trong khi chỉ số đó sẽ thay đổi sau khi có 1 khoảng thời gian nghỉ ngơi phục hồi hợp lý trong tuần, chưa kể các bài bổ trợ để tăng sức mạnh của erector và những trường hợp dùng belt để tăng sức mạnh vùng core sẽ ảnh hưởng rất lớn lên lực tải lên đĩa đệm. Vậy bản chất dù có tập đúng mà đĩa vẫn trượt dần như a nói là sai, nó sẽ trượt dần nếu tập với mức tạ và tần suất không hợp lý aka tập ngu.
• 5 set 6 rep 70% RM mà nghỉ 90s với 1 bài compound nghĩa là high volume, compound test high volume là 1 việc test ngu học, combo DL smith machine nữa thì càng ngu.
• Conven góc gập thân trên lớn nên rủi ro việc trượt sẽ cao hơn, muốn an toàn có thể tập sumo hoặc lót đế dưới tạ để thân có thể thẳng hơn hạn chế lực trượt. Lowback chịu nén tốt nhưng chịu trượt kém, đó là nguyên nhân chính.

=> Research k có giá trị tham khảo, à nó có giá trị tham khảo để nta tập cẩn thận hơn. Ko thích hoặc cấu trúc cơ thể k cho phép ( bệnh lý, tâm lý) thì k tập DL cũng chẳng sao nhưng nói đĩa đệm trượt dần là sai. Cụ ông cụ bà 70-80 tuổi còn lift 200kg đều, k hiểu là trượt kiểu gì.

Vampirate said:

Thím đọc study thì cũng nên đánh giá cái method của nó 1 tí, không phải cứ cái gì có study là nó auto đúng và hợp lý đâu. Riêng mình đọc qua thì thấy cái study này không có giá trị tham khảo lắm
Deadlift mà lại ở mức 70%, xong lại làm tận 6 reps 5 sets, nghỉ có 90s giữa các set, xong rồi lại còn deadlift với Smith machine ??
View attachment 1706930
Chưa kể những người tham gia thí nghiệm kĩ thuật cũng không tốt lắm, thậm chí còn phải được hướng dẫn cách thực hiện bài tập ?!!. Vậy mà lại cho load mức tạ lớn với số volume khủng và nghỉ ngắn như vậy thì nó nén có hơn 6% cũng dễ hiểu.
Đấy là còn đo ngay sau khi tập khi đó có thể vẫn còn bị nén, nhưng tập xong thường ngta còn giãn cơ dead hang chán chê nữa thì cái đó thay đổi thế nào study cũng k thấy nói đến.
Nói chung vẫn quay lại quan điểm của nhiều ae đã nói, vấn đề là chọn mức tạ thôi chứ k liên quan đến bài tập lắm.

Click to expand...

Công nhận cái method vãi lol thật. Này trâu bò tập chứ người nào tập nổi, chưa kể dùng máy smith nữa chứ.