Nam thanh niên liệt hai chân sau... tập gym

Dr.Doommmm said:

k biết bạn có đọc bài đó k nhưng nó cũng nói rõ các yếu điểm:

• DL máy smith, cực ngu học. Máy smith khóa chuyển động theo thiết kế của máy, người đc thí nghiệm tập máy smith khiến cho k giữ sát đc tạ sát chân, tạ k thẳng đc midfoot đúng trọng tâm cơ thể thì lực sẽ kéo thân gù xuống, qua đó lowback nó sẽ chịu tải nhiều hơn thì thí nghiệm lực trượt sẽ lớn hơn. Để test sao k tìm người thuần thục và DL free weight?
• DL bằng giày thể thao, độ ổn định mid foot kém kiến core cũng sẽ k đc ổn định, qua đó tác động vào lowback.
• K có clip tập, k đánh giá đc đúng hay sai mà chỉ nói là lưng thẳng. Ở trong hình hip của người tập bị cao thì lực tải lên lowback là chuyện bt. Ngoài ra có 1 vấn đề nữa là tech DL nó còn phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể người tập, ví dụ anh test Conventional DL mà người tham gia xương đùi dài thân ngắn thì hip auto cao, việc tải lưng dưới sẽ lớn hơn k tính kỹ thuật, điều đó ảnh hưởng lớn đến kết quả. Nữ lưng ngắn chân dài rất phổ biến, chưa kể có người gồng core tốt gồng core kém.
• Bài research có đề cập đến việc đo chỉ số ngay khi tập xong, trong khi chỉ số đó sẽ thay đổi sau khi có 1 khoảng thời gian nghỉ ngơi phục hồi hợp lý trong tuần, chưa kể các bài bổ trợ để tăng sức mạnh của erector và những trường hợp dùng belt để tăng sức mạnh vùng core sẽ ảnh hưởng rất lớn lên lực tải lên đĩa đệm. Vậy bản chất dù có tập đúng mà đĩa vẫn trượt dần như a nói là sai, nó sẽ trượt dần nếu tập với mức tạ và tần suất không hợp lý aka tập ngu.
• 5 set 6 rep 70% RM mà nghỉ 90s với 1 bài compound nghĩa là high volume, compound test high volume là 1 việc test ngu học, combo DL smith machine nữa thì càng ngu.
• Conven góc gập thân trên lớn nên rủi ro việc trượt sẽ cao hơn, muốn an toàn có thể tập sumo hoặc lót đế dưới tạ để thân có thể thẳng hơn hạn chế lực trượt. Lowback chịu nén tốt nhưng chịu trượt kém, đó là nguyên nhân chính.

=> Research k có giá trị tham khảo, à nó có giá trị tham khảo để nta tập cẩn thận hơn. Ko thích hoặc cấu trúc cơ thể k cho phép ( bệnh lý, tâm lý) thì k tập DL cũng chẳng sao nhưng nói đĩa đệm trượt dần là sai. Cụ ông cụ bà 70-80 tuổi còn lift 200kg đều, k hiểu là trượt kiểu gì.

Click to expand...

7214n said:

Dạo này bụng to đá banh chạy yếu bị nói quá. Đang định giảm mỡ bụng, thì tập gì hiệu quả thím. Bữa trên phân đà voz có tay khẳng định chỉ có zero calo mới đi mỡ bụng còn tập thì giảm mỡ bụng sau cùng. Vậy có đúng không thím?

Click to expand...

Nomnom said:

Chắc squat với tạ ngang nặng quá sức kèm sai tư thế rồi, cái món squat này chơi ko đúng thì banh cột sống lưng. Chỗ phòng tôi tập gặp mấy bạn trẻ 15t 18t vô tập rồi ego lifting nâng ký liên tục nhìn thấy ớn.

Click to expand...

Fapgodver1 said:

Tập basic calisthenics cho nhẹ đầu, chỉ cần mấy bài push pull đơn giản kết hợp stretch cho người nó dẻo dai là được. Tập nhiều phải ăn uống, nấu nướng nhiều quả thật k có thời gian. Người k đc bự lắm nhưng cũng k đến nỗi thấp bé nhẹ cân.

Click to expand...

rinhbt said:

Chuẩn rồi, mình đang chuyển qua thuần calisthenic kèm với tạ đơn, bỏ luôn tập chân, thay tập chân bằng đi bộ leo bậc thang, thấy người khoẻ hơn nhiều. disme Deadlift với Squat.

btw, nhiều thằng thần thánh dl với squat vì mong ước tăng HGH từ 2 bài đó, thì cái đó là myth nhé thật ra resistance training cái nào cũng tăng HGH lên hết, sự khác biệt của Squat/Deadlift so với Biceps curl cũng ko phải marginally đâu .

Click to expand...

khanh zenco said:

do nhóm cơ chân là lớn nhất trên cơ thể thôi

Click to expand...

rinhbt said:

Chuẩn rồi, mình đang chuyển qua thuần calisthenic kèm với tạ đơn, bỏ luôn tập chân, thay tập chân bằng đi bộ leo bậc thang, thấy người khoẻ hơn nhiều. disme Deadlift với Squat.

btw, nhiều thằng thần thánh dl với squat vì mong ước tăng HGH từ 2 bài đó, thì cái đó là myth nhé thật ra resistance training cái nào cũng tăng HGH lên hết, sự khác biệt của Squat/Deadlift so với Biceps curl cũng ko phải marginally đâu .

Click to expand...

dung161998 said:

Trong này cũng có mấy đứa def cho deadlift này. Mà có một cái chúng nó bỏ qua là độ hồi phục của cơ thể.
Hồi ko tốt tự nhiên đang tập cơ nó xìu 1-2s là đủ chết rồi.
Trong khi đến bọn cầu thủ bóng đá ngày nào cũng tập mà k đo nổi đổ stress vs recovery chính xác đc

Gửi từ Xiaomi M2012K11AG bằng vozFApp

Click to expand...

Ochinchin said:

Mình thì khác, máu sadist nên mong tạ đè cho tụi nó tởn.
Nhắc mới nhớ, năm trước có vụ kia mình chứng kiến. 4 đứa nhìn cũng trẻ, đi vào 1 đứa bench press load lên 30kg mỗi bên mà đứa nằm bench ốm nhom ốm nhách.
Đm 3 thằng còn lại phải đứng nâng cái barbell khỏi rack cho thằng ku nằm. 3 thằng đứng spot, cả 3 vịn không buôn tay cái barbell cho thằng nằm đẩy. Nó hạ xuống đẩy không được lên lại kêu 3 thằng kia bỏ lại lên rack.
Má, đứng nhìn mà mong nó trượt tay cả 3 cho cái barbell rớt mẹ xuống cổ thằng kia.
Chơi gì cũng ngu chơi ngu là giỏi.
Thằng nhóc nằm bench nhìn còi cọt, không có tí cơ nào.

Click to expand...

Acelightning2 said:

Trong phòng tôi tập cũng có một bạn cao chắc tầm m5, người ngợm ốm, chân bé tí mà lần nào nằm lên máy leg press cũng lắp hơn 300kg tạ vào, lấy tay chống gối nghiến răng nghiến lợi đạp, la hét om sòm. Tôi nhìn từ xa mà cứ sợ chân nó gãy làm 4 khúc

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

0388xx8888 said:

nhan nhản ý mà,lượn như ve suốt mời chào.Deal xuống rẻ hơn mà ai thừa tiền, thích hiệu quả nhanh thì tập thôi.Chứ bt tập cho khỏe người ko thi thố hay ép nhanh thì tự tập hết.

Click to expand...

anh.hang.xom said:

Squad nhẹ nhàng 15-20kg mỗi bên thôi, ham hố gì tập nặng, mông đủ săn là được, chứ nhìn nhiều bố quất 45-50kg mỗi bên thấy hãi

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

CaptchaSupport said:

tập bao năm vẫn nói không với bài squat vì tập không chuẩn form
ku pt chỗ tôi chỉ tôi tập để thanh đòn hơi thấp dưới vai 1 tí chứ không tì lên vai hoàn toàn, ngực ưỡn ra để lưng thẳng, mông đẩy ra sau, 2 gối banh rộng xuống đến cái ngưỡng mà nếu cố thêm lưng sẽ bị cong thì dừng, dồn lực vào gót chân để lên, thấy mỏi ở bắp đùi thì là chuẩn, mỏi gối thì fail. không biết thế đã đúng chưa

Click to expand...