thảo luận Newbie tập chạy bộ

kakaaa said:

1. đau xóc hông: chạy nhiều cho quen hít thở đều, tư thế đúng là hết ngay, nước điện giải các thứ uống tẹt.
2. kiểm tra xem giày chạy có bị bó chân ko, chạy quan trọng nhất đôi giày nên đầu tư đôi giày hịn, chạy thoải mái quen chân là cũng hết đau ngay
quan trọng nhất là cứ đều đặn vào khuôn khổ hết là ngon chân ngay, tuần 3,4 buổi, cuối tuần long run

Click to expand...

dôn quích said:

giống thớt , cứ chạy là đau bụng phải dù hôm đấy có nhịn ăn chăng nữa

Click to expand...

chungkhoanmoi said:

Sau bao lâu thì bro hết bị đau vậy?

Click to expand...

greezn said:

chạy bộ ngoài đường với chạy trên máy có khác nhau không các bác? Với cả chạy bộ có giảm mỡ vào mông đùi không em thấp thấp mà mông đùi hơi to nên trông lại càng lùn

Gửi từ HMD Global Nokia 6.1 bằng vozFApp

Click to expand...

dôn quích said:

khác chứ bác , chạy máy chỉ có mỗi 1 tốc độ còn chạy ngoài lúc nhanh , lúc chậm , độ dốc khác nhau , và điều quan trọng nhất là chạy máy chán hơn chạy bộ

Click to expand...

chungkhoanmoi said:

Máy chạy có 1 tốc độ, 1 độ dốc thì k đúng lắm. Đa số máy giờ chỉnh tốc độ, độ dốc các thứ hết mà.
Nhưng k giống chạy thật 100% đâu. Tầm 70-80% thôi.
Vì khi bạn chạy là bạn phải dùng lực đẩy cơ thể về phía trước hoàn toàn. Còn máy chạy là băng chuyền nó TỰ LÙI 1 PHẦN giúp rồi.
Lực đẩy cơ thể về phía trước ít hơn so với chạy thật là vì thế.

Click to expand...

chungkhoanmoi said:

Hi các thím.
Mình cũng ngồi nhiều nên có bụng. Đợt này bắt đầu chạy.
Một tuần 2-4 buổi, mỗi buổi 3-5km. Pace tầm 6 phút/km.
Có anh em nào mới tập chạy thì share kinh nghiệm + giúp nhau duy trì động lực chạy được ko? Chứ k vài bữa là chán nghỉ à )

Mình newbie mà thấy có 2 vấn đề:
1. tuỳ hôm, thi thoảng có hôm vừa chạy đã đau bụng phải. Mình google thì do uống nhiều nước, mà mình ko uống nhiều, vài ngụm cho đủ mà có hôm vẫn đau. Chạy 2km là bỏ mà có hôm 5km chả sao. K hiểu.

2. Cũng hên xui, có hôm mình chạy bị đau chân phải chỗ gan lòng bàn chân. Dù có khởi động 5-10p.

ảnh hôm nay của mình. View attachment 1127167

Click to expand...