Nghiên cứu mới phát hiện khung giờ tập thể dục hiệu quả của nam và nữ

TrenTungCaySo8

Senior Member
Phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng có thể đốt cháy chất béo nhiều hơn, trong khi nam giới có lợi khi tập thể dục vào buổi tối.


Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, bao gồm 47 phụ nữ và nam giới, trong độ tuổi 25 đến 55.

Họ được yêu cầu tập thể dục 4 lần một tuần, trong 12 tuần, với các buổi tập kéo dài 1 giờ.

Khoảng một nửa số người tham gia tập thể dục trong khoảng thời gian từ 6 - 8 giờ sáng, và số còn lại tập trong khoảng từ 18 giờ 30 đến 20 giờ 30.

Tất cả người tham gia nghiên cứu đều tuân theo chế độ ăn uống cố định trong 12 tuần để việc tiêu thụ thực phẩm sẽ không ảnh hưởng đến kết quả.


Phụ nữ tập thể dục buổi sáng giảm mỡ, giảm cân nhiều nhất
Tiến sĩ Paul Arciero, người dẫn đầu nghiên cứu từ Đại học Skidmore College ở New York (Mỹ), cho biết: Trong khi tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hiệu suất cho phụ nữ, thì những người muốn giảm mỡ bụng và giảm huyết áp nên tập buổi sáng.

Kết quả nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp phụ nữ giảm mỡ và giảm cân nhiều hơn, theo Daily Mail. Họ cũng thấy huyết áp giảm nhiều hơn khi tập thể dục buổi sáng.

Cụ thể, kết quả đã phát hiện, phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng, đã giảm trung bình 10% lượng mỡ vùng bụng, so với chỉ 3% nếu tập vào buổi tối. Đồng thời, những phụ nữ tập thể dục vào chiều tối có sức mạnh phần trên và sức mạnh của cơ thể tốt hơn khi nâng tạ.

Như vậy, phụ nữ nên tập thể dục vào buổi sáng để giảm mỡ, tập vào buổi tối nếu muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp

1654888009194.png

Nam giới giảm huyết áp và giảm mức cholesterol “xấu” nhiều hơn, đồng thời đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập thể dục vào chiều tối


Nam giới tập thể dục vào chiều tối gặt hái nhiều lợi ích hơn
Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy, nam giới giảm huyết áp và giảm mức cholesterol “xấu” nhiều hơn, đồng thời đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập thể dục vào chiều tối.

Rõ ràng, tập thể dục ảnh hưởng khác nhau đến giới tính, đặc biệt là liên quan đến chất béo.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, sự khác biệt này cũng có thể do nội tiết tố và nhịp sinh học của phụ nữ khác với nam giới, theo Daily Mail.

https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi...e-duc-hieu-qua-cua-nam-va-nu-post1466003.html
 

Konrad Oneill

Senior Member
Bản thân Ngọc Bá thích tập thể dục vào buổi sáng sớm, bắt đầu 5h là Bá uỡn đôi mông gợi cảm, vươn chiếc vai nhỏ bé, uỡn cặp ngực lực lưỡng to khỏe của mình trong nắng sớm để tập thể dục, dù Bá là trai thẳng đã có vợ con, nhưng Bá rất thích mặc chiếc quần legging bó sát lộ bắp thịt đùi chắc nõn, để lộ "bọc nước mía" to đùng với chiếc áo croptop hớ hênh hình xăm con bướm màu vàng óng ngay chiếc eo con ong nhìn đẹp lắm :adore:
Rồi Ngọc Bá bật bài nhạc nhảy Erobic bài eo thon dáng chuẩn, nhảy hê hê hê, hì hục mồ hôi đầm đìa, thở ư ư, cơ thể đong đưa qua lại, làm vợ của Bá cũng hạnh phúc lắm khi thấy chồng mình dáng ngày càng thon thả :sweet_kiss:
Mong các bạn con trai hãy như Bá, chăm tập thể dục, đường cong gợi cảm, vợ thấy vợ yêu :beauty:
 
Last edited:

sturg

Senior Member
Nếu như tập từ 6g30-8g30 tối thì ăn tối giờ nào nhỉ?
Ăn sau 9g thì tích mỡ àh???
Tích mỡ do ăn nhiều chứ đâu liên quan đến ăn khi nào. Khi ngủ thì không hoạt động nhiều nên buổi tối bớt ăn cơm và đồ ăn giàu năng lượng là được.
 

spark178

Senior Member
Bản thân Ngọc Bá thích tập thể dục vào buổi sáng sớm, bắt đầu 5h là Bá uỡn đôi mông gợi cảm, vươn chiếc vai nhỏ bé, uỡn cặp ngực lực lưỡng to khỏe của mình trong nắng sớm để tập thể dục, dù Bá là trai thẳng đã có vợ con, nhưng Bá rất thích mặc chiếc quần legging bó sát lộ bắp thịt đùi chắc nõn, để lộ "bọc nước mía" to đùng với chiếc áo croptop hớ hênh hình xăm con bướm màu vàng óng ngay chiếc eo con ong nhìn đẹp lắm :adore:
Rồi Ngọc Bá bật bài nhạc nhảy Erobic bài eo thon dáng chuẩn, nhảy hê hê hê, hì hục mồ hôi đầm đìa, thở ư ư, cơ thể đong đưa qua lại, làm vợ của Bá cũng hạnh phúc lắm khi thấy chồng mình dáng ngày càng thon thả :sweet_kiss:
Mong các bạn con trai hãy như Bá, chăm tập thể dục, đường cong gợi cảm, vợ thấy vợ yêu :beauty:
Thằng khác về già đổ đốn có bồ nhí, còn Bá về già đổ bóng thì xin cho hay Bá đã kiếm thêm chồng cho cả 2 người chưa :doubt:
 
Last edited:

7210 SAS-M

Senior Member
Nghiên cứu nhõn 47 người mà cũng khoe. Mà tập sáng ít người hơn, gym ít cạnh tranh hơn, đường chạy ít người hơn so với buổi chiều.
 

Lenm HAU Cwalker

Senior Member
Tôi thì lại thích tập buổi sáng hơn là buổi chiều. Sáng cứ ăn nhẹ nhẹ rồi đi tập. Thấy người thoải mái nhẹ nhàng. Tập chiều hầu hết là đông, tranh máy tranh tạ phát mệt thì chớ, lại còn kiểu thức ăn chưa tiêu hóa hết của buổi trưa. Tập nó cứ nặng bụng ọc ọc kiểu gì.
 

Vinh69

Senior Member
Tập bữa tối bị cái là đi làm về đầu óc quay cuồng mệt mỏi , ông nào mà vào đc phòng gym ngay sau khi làm về là động lực khá ghê gớm đấy
 

Nguoi Lanh Lung.

Senior Member
Buổi chiều là cơ thể chịu đau tốt nhất thì phải
zFNuZTA.gif

Nếu như tập từ 6g30-8g30 tối thì ăn tối giờ nào nhỉ?
Ăn sau 9g thì tích mỡ àh???
Ăn hơn lượng cơ thể cần thì phần thừa ra sẽ là mỡ dự trữ lại tích vào cơ thể. Bảo toàn năng lượng thôi chả giờ giấc mẹ gì đâu fen

via theNEXTvoz for iPhone
 

Nguoi Lanh Lung.

Senior Member
Tập bữa tối bị cái là đi làm về đầu óc quay cuồng mệt mỏi , ông nào mà vào đc phòng gym ngay sau khi làm về là động lực khá ghê gớm đấy
Hồi còn trẻ thì máu, 7h làm về phi 5-7km về tập đến 9h gym đóng cửa mới về
BdgiW7R.gif
sau càng lười

via theNEXTvoz for iPhone
 

anhhoctro

Đã tốn tiền
Hôm qua đang tập nâng tạ có thằng dog ra ấn thanh xà ngang chạm ngực tí hụt hơi xong nó bảo phải như vậy vì nó tập như vậy! Tí nữa phang nhau!
 
Top