Ngoài chạy bộ thì còn môn gì tăng sức bền không?

ăn rồi ngồi miết giờ sức khỏe xuống cấp quá, leo 3 tầng là nói hụt hơi rồi, lôi giày ra chạy bộ thì chạy được khoảng 200m thì cơ dọc ống đồng căng cứng ngắc, đau kinh khủng đứng không nổi, có cách nào khắc phục cái này không các ông với có môn nào tăng sức bền, tăng dai sức ngoài chạy bộ không các ông.

Chạy được có 200m thì đừng có chạy nữa, đi bộ bước nhanh 1 vài tuần khi nào thấy ổn thì chạy

- Cách khắc phục có nhé. Giáo án đầy trên mạng. Nếu a ko có khả năng tự tập thì thuê coaching thôi. Nói chung gần như ai cũng có thể tập để chạy đc 10km liên tục.

Đạp xe, đạp dần sẽ tăng thể lực

Nhảy dây đi, nhưng nhảy dây cảm giác chủ yếu mỏi vùng cơ bụng chân chứ không kết hợp nhiều nhóm cơ như chạy bộ, ra ngoài chạy vẫn là best rồi.

10 năm mới chạy 1 lần như a thì tôi khuyên nên đi bộ vài km / ngày cho quen chân

Phải đầu tư đôi giầy adidas chuyên chạy bộ 8tr. Chạy bao êm chân. Thích lắm pro….

via theNEXTvoz for iPhone

boxing

Nhảy dây, thốn hết bắp chân

Gửi từ Samsung SM-A037F bằng vozFApp

Tại sao không chọn bơi ?

sieuphamhentai said:

ăn rồi ngồi miết giờ sức khỏe xuống cấp quá, leo 3 tầng là nói hụt hơi rồi, lôi giày ra chạy bộ thì chạy được khoảng 200m thì cơ dọc ống đồng căng cứng ngắc, đau kinh khủng đứng không nổi, có cách nào khắc phục cái này không các ông với có môn nào tăng sức bền, tăng dai sức ngoài chạy bộ không các ông.

Click to expand...

Tập dần thôi bác ơi. Trước hồi đầu mình cũng thế, xong cứ tăng dần dần. Chạy hơn 10 nam nay rồi, cứ đều đều ngày 10km. Nếu chạy phong trào có thể chạy mấy tiếng tầm 30-40km. Quan trọng là phải kiên trì tập luyện.

sieuphamhentai said:

ăn rồi ngồi miết giờ sức khỏe xuống cấp quá, leo 3 tầng là nói hụt hơi rồi, lôi giày ra chạy bộ thì chạy được khoảng 200m thì cơ dọc ống đồng căng cứng ngắc, đau kinh khủng đứng không nổi, có cách nào khắc phục cái này không các ông với có môn nào tăng sức bền, tăng dai sức ngoài chạy bộ không các ông.

Click to expand...

Chạy bộ quan trọng nhất ko phải là bác chạy đc bao nhiu km mà quan trọng là bác có thể kiên trì đc bao lâu.mua doi giày chạy bộ cho tử tế vào ko cần dat tiền . khởi động kĩ vào chạy vừa sức là dc

Tập sức bền thì có HIIT, có thể áp dụng cho nhiều loại vận động.
Nếu bị đau ống chân thì thử đạp xe xem. Mua cái máy đạp xe về, tập kiểu 15 giây đạp hết sức + 45 giây đạp nhẹ nhàng. Cứ lặp lại như vậy tầm 10 lần là thở bằng tai luôn. Cả khởi động mất tầm 15-20 phút thôi. Tuần 3 lần là ok.

Bơi thì tốt nhất nhưng hơi phiền chắc có đạp xe thôi bác

Bơi hoặc đạp xe thôi thím ạ.

Đi bộ khoẻ hơn chạy mà kết quả về sức bền tim mạch tương đương đấy fen. Làm đôi giày xịn, đi 4-5km là ổn rồi.
Khi khoẻ lên có thể kết hợp xen kẽ các buổi HIIT để tiết kiệm thời gian.

Tập gì cũng được, miễn là kiên trì thì sức bền sẽ lên, kể cả đi bộ.
Câu trả lời rất đơn giản, nhưng chả mấy ai làm được, trong đó có tôi.

kiên trì chạy ngày 1 ít sức bền nó tự lên thím ơi. 3 tuần trước em cũng đc tầm 200m, giờ đc khoảng 800 rồi

Gửi bằng vozFApp

vovinhan said:

Tập gì cũng được, miễn là kiên trì thì sức bền sẽ lên, kể cả đi bộ.
Câu trả lời rất đơn giản, nhưng chả mấy ai làm được, trong đó có tôi.

Click to expand...

Cố lên bác.ban đầu mình chạy 2 vòng cv gia đinh là thở ra khói rồi. Chay vài năm h lên 8 _10 vòng bt.

maimai112 said:

Tập sức bền thì có HIIT, có thể áp dụng cho nhiều loại vận động.
Nếu bị đau ống chân thì thử đạp xe xem. Mua cái máy đạp xe về, tập kiểu 15 giây đạp hết sức + 45 giây đạp nhẹ nhàng. Cứ lặp lại như vậy tầm 10 lần là thở bằng tai luôn. Cả khởi động mất tầm 15-20 phút thôi. Tuần 3 lần là ok.

Click to expand...

Tập HIIT chủ yếu nhắm vào tăng sức mạnh, tăng cơ và giảm mỡ bạn vì chơi HIIT nhịp tim nhảy theo nhịp kiểu tăng tối đa 170-190bpm rồi về chậm xong lại tăng đúng tên gọi.

Vì vậy HIIT trong giai đoạn ngắn nó chỉ cải thiện sức bền của bạn một phần nào thôi. Mình chạy HIIT nước rút và chơi tạ Tabata crossfit nên cũng khá rõ cái này, món này rất tốt cho việc giảm cân nhưng nói lên sức bền thì chưa phải là hướng đúng nhất.