Nhìn chạy nhẹ nhàng nhể. Tôi toàn chạy 1 mình ko có ai để sửa form, éo biết có đáp chân sai/ngả người sai gì kohttps://drive.google.com/file/d/18c3eo9oUstv_kwEY1HXMWxSVF0G-H0gg/view?usp=drivesdk
dáng chạy của dân tuyển, sải rất dài. Pace này tầm 3.40-4.00
Tham khảo thôi, không nên bắt chước
via theNEXTvoz for iPhone
![[Yui Hatano]](https://data.voz.vn/avatars/m/1496/1496885.jpg?1665403233){kind=avatar}
Mình mét 75 nhưng do tập sai form từ đầu nên sải cũng ngắn vl, nhìn dẹo dẹo kiểu “thiếu nữ mùa xuân” mặc dù chạy ở pace khá nhanhmình chân ngắn nên chạy nhìn xấu vlin, dù cố nhấc cao gối lên rồi
Trước h có vận động thường xuyên như vậy ko, giày dép thế nào...Nghỉ ngơi ko đỡ thì đi khám thôi chứ vozer ai dám phán bệnh tật đâu fen
Mình mới bắt đầu đc khoảng 1 tuần, giờ đỡ nhiều rồi nhưng chưa hết hẳn, bt đi như vậy chỉ đau nhức gót với trước chân khoảng 1 ngày là hết tự nhiên lần này kéo dài, hỏi trước trên này xem có ai bị tương tự ko thôi.
thím nặng bao nhiêu, có bị quá cân không, trước mình cũng bị, nghỉ ngơi với giảm cường độ tập lại, tăng từ từ thôi. Chú ý khởi động kỹ đặc biệt là giãn cơ sau khi tập xong là hết thôi
Nếu mới bắt đầu thường là do chưa quen với cường độ nên bị đau. Nên nghỉ cho hết hẳn xong tập lại nhưng tăng cự ly từ từ thôi. Có thể sức vẫn khỏe nhưng chân cẳng chưa quen dễ đau
Mình cũng gần 80kg rồi, đang tập để giảm cân.
Thực ra chi tiết là thế này, ban đầu mình dùng cái lót mặc định của giày, đi 5km thì chỉ đau nhức gót 1 ngày là hết, hôm sau đi tiếp thoải mái. Sau mình thay cái lót gogamat của Skechers thì đi 6km cũng giảm đau gót so với lót cũ nhưng tự nhiên nửa trên gót bên chân trái nó lại đau nhức như vậy, khác với bình thường chỉ nhức nửa dưới gót, ko rõ là do lót ko vừa chân hay là sao dù đi thấy ko bị cấn gì cả.
Cũng là chi tiết nên lưu ý. Nhưng theo tôi khả năng lớn nhất vẫn là do tăng cự ly nhanh quá nên quá tải thôi. Trước tôi cũng bị đôi lần khi chạy bộ vì có đổi giày nữa nên cũng nghĩ là do giày nhưng thực ra chạy tăng cự ly từ từ lại cho chân đủ khỏe là ok
thế giống mình, lúc đầu mình tập cũng là hơn 80kg, cũng bị y chang thím.
em xin một gian thương uy tín đi ạ
Sau mỗi buổi lên đây up thành tích ngày càng thụt lùi giống thằng chủ thớt @EmYeuCrit để anh em ném gạch là có động lực ngay. Nói đâu xa tối qua hắn hứa chạy 3k để ủn thớt mà nhắc tên sáng h lặn mất tăm
Theo ngu kiến của tôi thì với người thể trạng bt, ko có vấn đề gì về sức khỏe thì cứ tuần 3 buổi, đầu với giữa tuần chạy vừa phải, cuối tuần chạy dài hơn tí, tăng cự ly từ từ tránh chấn thương chân cẳng là đc, khỏi cần giáo án mẹ gì với cự ly 5k. Ví dụ buổi đầu tiên chạy tầm 1,5-2k nếu đủ sức, bữa sau cũng thế, cuối tuần lên 2k-2k5, sang tuần sau + 10%. Có thể fen thấy chạy nhiêu đó vẫn còn sức nhưng thực ra tăng cự ly gấp quá chấn thương lúc nào ko hay, tôi bị rồi nên biết. Còn nếu thấy nặng quá thì chạy ít lại thôi, chạy vì sức khỏe chứ ko phải thành tích thì cứ thấy khỏe là đc. Nhưng cũng nên cố đặt mục tiêu gì đó chứ nhởn nhơ quá lại nhanh chán
Giáo án 21k của irace tới đâu rồi fenbổ xung thêm chạy mệt thì đi bộ
đang đi bộ ngày tầm 6km(đi làm) nên chắc tối chỉ cần chạy 2km bắt đầu là đc chứ fen ? mục tiêulà khỏe ra mồ hôi chứ chả cần phải hm hay gì gì cả
