khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

zxfc vm said:

Mùa này chạy xong mình về xối nước lạnh vào chân tầm mấy phút xong giãn cơ là đảm bảo không còn đau nhức gì luôn.

Click to expand...

manduong87 said:

hic. sáng nay tập bài này mà ko đc. chạy đc tầm trăm mét đã đau nhói ống chân trái mịa rồi. chạy pace bt thì đc. khả năng chân mình vẫn yếu

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

hôm nào về e cũng giãn cơ 15p xong ngâm chân nước đá 15-30p

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

Ngày 9 rồi. Mai là kết thúc các mike fence ah
View attachment 973393 View attachment 973394

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

nếu chưa quen thì chạy theo bài 45s nhanh 20s nghỉ đi bộ, tập nhiều quen chân thì đổi sang 400x4, 800x4

Click to expand...

ngoducson said:

Chạy 10km như này có nghỉ giữ chừng hoặc uống thêm nước ko thím. Mình mê quá, phải phấn đấu 10km

Click to expand...

ngoducson said:

Chạy 10km như này có nghỉ giữ chừng hoặc uống thêm nước ko thím. Mình mê quá, phải phấn đấu 10km

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Tôi hồi h chưa chạy interval lần nào. Giáo án đang theo 2 tuần đầu cũng toàn chạy nhẹ nhàng chủ yếu tích mileages

Chạy quen rồi thì thấy nó bt ấy mà fen. Tầm 21k đổ lên thì cần chứ 10k đổ lại ko cần thiết lắm

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

10k k cần nước gì đâu fen, cứ chạy 1 mạch thôi

giáo án đó có interval mà

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Mới nghịch giáo án garmin nó hiện có mấy buổi tiếp theo chứ chưa hiện hết fen

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Tôi hồi h chưa chạy interval lần nào. Giáo án đang theo 2 tuần đầu cũng toàn chạy nhẹ nhàng chủ yếu tích mileages

Chạy quen rồi thì thấy nó bt ấy mà fen. Tầm 21k đổ lên thì cần chứ 10k đổ lại ko cần thiết lắm

Click to expand...

Nguyễn Hải Duy said:

tác dụng chạy bộ là gì thế anh em

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

fen tập ông greg mcmillan đúng k? ông có bài interval 45s-20s, giáo án 12-16 tuần của ông này khá nhẹ trước mình tập target HM 2h16, đến hôm test thử 2h02 cố tí là có sub2 rồi :3

Click to expand...

ngoducson said:

E ngủ dậy làm 1 cốc nước to rồi khởi động để chạy, mà chạy xong vẫn thấy khát nc lắm, khô hết cả họng. Chắc tại béo quá nên lắm mồ hôi, nhanh mất nước.

Click to expand...

Nguyễn Hải Duy said:

tác dụng chạy bộ là gì thế anh em

Click to expand...

manduong87 said:

Chắc chắc là khỏe mạnh rồi.

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Đúng rồi fen, PR của tôi là 10k pace 6:30. Chưa chạy HM lần nào, chơi lớn theo lão ấy HM sub2 luôn, tuần 5 buổi mà tuần này tuần đầu tiên. Có tư vấn gì thêm ko fen

Chắc chưa quen thôi, ai cũng vậy ấy mà. Tôi chạy cũng chưa lâu nhưng hiện tại chạy đến khoảng 2km mới bắt đầu đổ mồ hôi



Khỏe mạnh như fen @manduong87 húp múi mít mệt xỉu nha fen. Ngoài ra còn có giảm cân, tăng cường thể lực, giảm các bệnh về tim mạch...nhưng phải theo giáo án và các phương pháp khác nhau chứ ko phải cắm đầu chạy là đc

Click to expand...

Nguyễn Hải Duy said:

xin giáo án ạ chứ em toàn cắm đầu chạy hicc

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Mục tiêu của fen là gì. Chạy cho khỏe người, có thể dục thể thao thì trước tiên cứ tuần 3-4 buổi chạy chậm tập hít thở trước đã, xong tăng cự ly từ từ đến khi chạy đc 5k liên tục thôi. Thực ra 5k, 10k cũng ko quá quan trọng giáo án, trừ khi có bệnh tật hay bị béo phì gì thôi

Click to expand...

Nguyễn Hải Duy said:

để khỏe người thôi ạ. nhà em có máy chạy nên em cứ đâm đầu chạy ngày 15 p

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Chạy thêm 15' nữa đi fen, ngày làm 30' là ok rồi

Click to expand...

Nguyễn Hải Duy said:

chạy thế k sợ ảnh hưởng đầu gối ạ

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Hỏi fen YuiHatano ở trên kìa, ngày 10k x10 ngày liên tục mà tối về vẫn đóng JAV được mà. Mấy ông hardcore quá mới sợ chứ ngày 30' gối còn khỏe thêm

Click to expand...

Nguyễn Hải Duy said:

ok, cứ chạy tuần mấy buổi anh.
Mà ngày 10k gì thế ạ

Click to expand...