khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Ráp Bơ said:

Nếu mới tập thì tuần 3-4 buổi cách ngày để quen dần đã, xong quen rồi thì tuần 5-7 buổi chạy máy 30' là ok rồi. 10k là 10km ấy fen

Click to expand...

Nguyễn Hải Duy said:

vãi. em chạy 15p máy chạy nó tính đc có 1,5 km

Click to expand...

ngoducson said:

Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa

Click to expand...

timichips said:

Chạy hồi riết thấy chạy 5k ngắn quá, hôm nào dậy trễ chút nhắm không đủ giờ 9-10k là ngủ luôn các fen ạ
Như sáng nay tôi dậy sớm mà lạnh quá nên lại ngủ tiếp, lười vkl

Click to expand...

ngoducson said:

Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Giảm cân chắc tập HIIT hiệu quả hơn fen. Bài viết này khá chi tiết, tham khảo chơi fen
https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/hiit-la-gi

Click to expand...

zxfc vm said:

Muốn giảm cân thì cần kết hợp với ăn uống nữa, hạn chế tinh bột, đồ mỡ và đồ ngọt. Còn chạy bộ để giảm cân thì nên chạy chậm (chạy chậm chứ không phải đi bộ), TB mỗi ngày tối thiểu chạy 30 phút và chỉ nên tập tối đa 4-5 ngày mỗi tuần.

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

Ngày 10. Mission completed
View attachment 975038 View attachment 975039

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

Ngày 10. Mission completed
View attachment 975038 View attachment 975039

Click to expand...

Ráp Bơ said:

Đoạn đầu cắm đầu về sau hết hơi à fen

Click to expand...

toiyeuu23vietnam2018 said:

Tung hoa tung hoa. Tôi lội post cũng chỉ để kiếm post của fen

Hôm nay tôi cũng làm cái medium long run để tạm biệt thành phố. So với lần chạy hm cách đây 2 tuần thì tôi nghĩ pace và tim tôi đã tốt hơn.

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

đâu, đoạn đầu cố tình chạy thế xem 5k được nhiêu, nếu cơ thể ổn thì duy trì nhưng cảm thấy có vẻ k ổn nên thôi đoạn sau về pace đang duy trì đợt rồi tránh chấn thương, tết nhất rồi

cảm ơn mike fence

Click to expand...

toiyeuu23vietnam2018 said:

5k quá ổn

Click to expand...

[Yui Hatano] said:

mai đi tiêm mũi 3, nghỉ ngơi mấy hôm, sang tuần test thử 5k pace 5, đợt nhanh nhất mình chạy được là 5k 24:51, giờ chắc k chạy được tầm đó :3
View attachment 975232

Click to expand...

ngoducson said:

Ăn gì để chạy đc như này mấy fen

Click to expand...

ngoducson said:

Ăn gì để chạy đc như này mấy fen

Click to expand...