khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

ngoducson

Senior Member
Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa :)
 

Ráp Bơ

Senior Member
Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa :)
Giảm cân chắc tập HIIT hiệu quả hơn fen. Bài viết này khá chi tiết, tham khảo chơi fen
https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/hiit-la-gi
 

timichips

Senior Member
Chạy hồi riết thấy chạy 5k ngắn quá, hôm nào dậy trễ chút nhắm không đủ giờ 9-10k là ngủ luôn các fen ạ
Như sáng nay tôi dậy sớm mà lạnh quá nên lại ngủ tiếp, lười vkl :(
 

Attachments

  • BF9C16AD-C254-42BD-AE63-C1E41B5173D5.png
    BF9C16AD-C254-42BD-AE63-C1E41B5173D5.png
    1.2 MB · Views: 20

zxfc vm

Senior Member
Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa :)
Muốn giảm cân thì cần kết hợp với ăn uống nữa, hạn chế tinh bột, đồ mỡ và đồ ngọt. Còn chạy bộ để giảm cân thì nên chạy chậm (chạy chậm chứ không phải đi bộ), TB mỗi ngày tối thiểu chạy 30 phút và chỉ nên tập tối đa 4-5 ngày mỗi tuần.
 

ngoducson

Senior Member
Muốn giảm cân thì cần kết hợp với ăn uống nữa, hạn chế tinh bột, đồ mỡ và đồ ngọt. Còn chạy bộ để giảm cân thì nên chạy chậm (chạy chậm chứ không phải đi bộ), TB mỗi ngày tối thiểu chạy 30 phút và chỉ nên tập tối đa 4-5 ngày mỗi tuần.
Bữa sáng với trưa e ăn khoai lang + đỗ xanh luộc. Tối thì ăn với gia đình thì có gì ăn đấy nhưng cũng chỉ ăn nửa bát cơm thôi. Cứ cuối buổi chiều là đói, khó cầm lòng :censored:
 

[Yui Hatano]

Senior Member
Đoạn đầu cắm đầu về sau hết hơi à fen
đâu, đoạn đầu cố tình chạy thế xem 5k được nhiêu, nếu cơ thể ổn thì duy trì nhưng cảm thấy có vẻ k ổn nên thôi đoạn sau về pace đang duy trì đợt rồi tránh chấn thương, tết nhất rồi :D
Tung hoa tung hoa. Tôi lội post cũng chỉ để kiếm post của fen 🤗🤗🤗

Hôm nay tôi cũng làm cái medium long run để tạm biệt thành phố. So với lần chạy hm cách đây 2 tuần thì tôi nghĩ pace và tim tôi đã tốt hơn.
cảm ơn mike fence :beauty:
 
Top