xingxinghtx
Senior Member
Chạy bộ và đạp xe giúp cải thiện khả năng sinh lý đó. Lâu ra hơn, đặc hơn. Nói thế các bạn tự hiểu.
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
EmYeuCrit
Senior Member
thế nghỉ là nghỉ gì mai fen
Mike.Wonderers
Senior Member
Mới tập chạy mà đã chạy như vậy thì chắc chắn là đau cơ rồi, thậm chí có thể dính chấn thương đầu gối hoặc cổ chân, vì cơ thể fen chưa thích ứng với cường độ như vậy. Việc chạy bộ muốn lâu bền mà không dính chấn thương thì fen phải chạy nâng cự ly dần dần, không vì húng quá mà đốt cháy giai đoạn, để cho cơ thể fen "học" được các thay đổi.
Bên cạnh chạy bộ thì các bài tập bổ trợ phần chân, bụng cũng là cần thiết (fen có thể tra Google hoặc Youtube các bài tự tập ở nhà mà không cần thiết bị hỗ trợ).
Ngoài ra việc khởi động chân tay trước khi chạy (ít nhất 10-15p) cũng rất quan trọng. Trong quá trình chạy thì nên chia làm 3 giai đoạn rõ ràng: 1 - chạy chậm (warm up) để làm nóng "máy" giúp toàn thân fen khởi động để chuẩn bị cho một hành trình dài, 2-chạy với tốc độ duy trì được ở thời gian dài, 3 - chạy chậm lại (cool down) để cho cơ thể fen "nguội" lại
Targus
Senior Member
Có liệu pháp nào để mình chạy 15 ngày được 65 km ko bạn? Mình chạy đc 15 km rồi và còn 12 ngày nữa. Hihi.
Mike.Wonderers
Senior Member
Nếu để đạt mục tiêu bằng được thì chỉ còn cách mỗi ngày chạy 5 Km thôi fen
) cơ mà như tôi đã nói ở trên, trước khi chạy fen khởi động cho kỹ, và nếu không yêu cầu tốc độ thì fen chạy ở pace vừa phải thôi
zellvnn
Senior Member
Sao tui chạy ở phòng tập thì đc 2-3km, còn ra ngoài chạy chừng 1km là đuối. Như vậy là sao mấy thím
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
Mike.Wonderers
Senior Member
Chạy trong phòng tập thì chân fen còn được trợ lực bởi băng chuyền của máy chạy, còn chạy ngoài trời thì fen cần dùng nhiều sức hơn để đưa cơ thể về phía trước, chưa kể ngoài trời còn lực cản của không khí khi fen chạy nữa
ats2011
Senior Member
thím bên petrolimex à
Targus
Senior Member
Vâng, em cầm cò bên này. Thím chắc cũng vậy hả?
toilanguoitot
Senior Member
Em chạy được 4-5 ngày gần đây cũng thấy khoẻ người, nhưng chẳng có gì để nói nếu sáng nay đi làm thì đầu gối cảm giác tê tê đau âm ỷ như kiểu bị khớp bên trong luôn vậy. Đến giờ buốt quá không ngủ được vào hỏi các thím có ai giống em không 
buốt buốt sợ thật
buốt buốt sợ thật
Mike.Wonderers
Senior Member
Mới đầu chạy thì ai cũng như fen thôi, qua khoảng 2-3 tuần rồi sẽ quen. Fen lưu ý khởi động cho tốt trước khi chạy, và ban đầu thì chạy chậm thôi, fen lên YouTube để xem qua về cách thở cũng như dáng chạy và cách bàn chân tiếp đất sao cho đúng nữaEm chạy được 4-5 ngày gần đây cũng thấy khoẻ người, nhưng chẳng có gì để nói nếu sáng nay đi làm thì đầu gối cảm giác tê tê đau âm ỷ như kiểu bị khớp bên trong luôn vậy. Đến giờ buốt quá không ngủ được vào hỏi các thím có ai giống em không
toilanguoitot
Senior Member
Vâng hy vọng là vậy, cảm ơn thím. Chỉ sợ chân bị khớp khủng gì hoạt động quá tải giờ nó mới bộc phát thì có mà cưa chân
Kajita
Senior Member
Petrolimex đang tổ chức giải gì à thím? Bạn tôi làm petrolimex bảo tôi chạy thể dục thì log in cái acc Strava của nó để tính km
via theNEXTvoz for iPhone
ats2011
Senior Member
ko, mình log 84race thì thấy có challenge của petrolimex, mấy cự ly liên quan đến 65 năm thành lập nên đoán thím ở đó thôi. thường ng hay chạy sẽ join do bạn bè , ng thân rủ rê. Còn ít chạy mà join thì chắc phải ng của petro thôi
Trent Reed
Senior Member
Giống đứa bạn tôi làm bên mobifone, có đợt cũng nhờ tôy log in strava chạy giúp nó.Petrolimex đang tổ chức giải gì à thím? Bạn tôi làm petrolimex bảo tôi chạy thể dục thì log in cái acc Strava của nó để tính km
via theNEXTvoz for iPhone
Mà bọn mobifone bệnh hoạn lắm, ngày nắng ráo thì chạy chẳng sao nhưng ngày mưa to gió lớn sml ra cũng cứ chạy để tính km. Đợt chúng nó tổ chức giải đó là đúng đợt mưa, tôi ko chạy được nhưng thấy bạn tôi bảo cơ quan nó có mấy thằng mặc áo mưa vào chạy rồi chụp hình check in để báo cáo nữa. Bọn mobifone này đúng bệnh hoạn.
Similar threads
