khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

ductien.su said:

Bác chạy vậy nên nhanh mệt, chóng nản, chủ yếu do phân phối sức (khả năng toàn chạy bước dài) chứ chưa chắc đã h/toàn do thể lực.
Giờ bác chạy chậm đi, kiên nhẫn chạy bước nhỏ thôi cho quen dần. Kiểu j cũng chạy đc 5-6 vòng.

Click to expand...

salamanca said:

Cứ thoải mái thôi bác đừng ép cơ thể mình quá sức chịu đựng. Kiên trì một thời gian tăng sức bền thôi. Đú theo cái bọn pace 4-6 làm gì cho mệt

Click to expand...

Thanks các fen

Tôi cũng ko quan tâm pace lắm. bt tôi chỉ xem giờ bắt đầu chạy và giờ ngừng chạy, nhiều khi không xem giờ luôn

EmYeuCrit said:

thể lực yếu nên thế thôi fen ạ. Tôi chạy từ khi lập topic tới bây giờ mới nâng lên được 3km. Cũng chạy trong khoảng 17 phút gì đấy

Click to expand...

Làm 1 thành viên mai bắt đầu chạy để giảm cân

EmYeuCrit said:

Thanks các fen

Tôi cũng ko quan tâm pace lắm. bt tôi chỉ xem giờ bắt đầu chạy và giờ ngừng chạy, nhiều khi không xem giờ luôn

Click to expand...

Thím trước khi chạy thì khởi động kỹ với đi bộ trước tầm 2-300m trước khi vào chạy nhé Với chạy bước chậm, ngắn thôi. Duy trì ở mức mà thím có thể vừa chạy vừa nói chuyện đc ấy.

vitbaubk20 said:

Làm 1 thành viên mai bắt đầu chạy để giảm cân

Click to expand...

cố gắng lên fen. Buổi đầu có thể chạy 100m đã mệt rồi, nhưng cố gắng điều hòa hơi thở và tiếp tục chạy.
Mệt thì đi bộ 1 đoạn rồi tiếp tục chạy

nhock_it said:

Thím trước khi chạy thì khởi động kỹ với đi bộ trước tầm 2-300m trước khi vào chạy nhé Với chạy bước chậm, ngắn thôi. Duy trì ở mức mà thím có thể vừa chạy vừa nói chuyện đc ấy.

Click to expand...

Thanks fen để tôi lấy cái này đối chiếu thử, lẩm nhẩm tập hát luôn. 1 công đôi việc

EmYeuCrit said:

Thanks fen để tôi lấy cái này đối chiếu thử, lẩm nhẩm tập hát luôn. 1 công đôi việc

Click to expand...

Ý mình là duy trì ở mức ấy thôi chứ vẫn phải thở đều nha. Hát thì thi thoảng đôi ba câu thì đc chứ hát liên tục thì k thở đều đc.
Mà thở ko đều là tụt sức nhanh lắm.

Có 1 mẹo cho mấy bác muốn chạy bền để giảm cân là chạy bước nhỏ, không nâng bàn chân cao quá khi chạy, giữ trọng tâm chứ đừng đổ người về trước. Các bác cứ tưởng tượng như mình đang trôi đi ấy, tốc độ tầm 7-8km/h là giữ thể lực tốt nhất và tránh đau bắp chân sau khi chạy. 1 mẹo nữa là chạy liên tục tầm 1km thì đi bộ hơi nhanh khoảng 200m cho thư giãn cơ bắp rồi lại chạy tiếp.

EmYeuCrit said:

cố gắng lên fen. Buổi đầu có thể chạy 100m đã mệt rồi, nhưng cố gắng điều hòa hơi thở và tiếp tục chạy.
Mệt thì đi bộ 1 đoạn rồi tiếp tục chạy

Click to expand...

Buổi đầu thím chạy mấy phút thế

vitbaubk20 said:

Buổi đầu thím chạy mấy phút thế

Click to expand...

buổi đầu chắc tôi chạy đc 7 phút liên tục thôi fen ạ

Ở TPHCM có phòng khám ngoài h nào ok ko các bác nhỉ. Gần khu vực Phú Nhuận càng tốt ạ

EmYeuCrit said:

buổi đầu chắc tôi chạy đc 7 phút liên tục thôi fen ạ

Click to expand...

Khỏe thế. Ngày đầu tôi chỉ đặt mục tiêu 5 phút mà mới 2-3 phút đã thở không ra hơi.

tuihaywen said:

Khỏe thế. Ngày đầu tôi chỉ đặt mục tiêu 5 phút mà mới 2-3 phút đã thở không ra hơi.

Click to expand...

tôi có mấy mẹo nghiệp dư để fen đạt được mục tiêu 5 phút vào buổi chạy sau:

• Hít thở có kỷ luật: hít vào thật sâu trong 2-3 hoặc 4 bước, thở ra trong 2 bước. Hít bằng mũi, thở ra bằng mũi và miệng. (không nên hít bằng miệng cho dù có mệt đến đâu).
• Ban đầu chạy 100-200m xong sẽ mệt, nếu vượt qua cái mệt đó thì sẽ đỡ hẳn.
• Luôn đặt sự tập trung của tâm trí vào cơ thể mình thay vì nghĩ sang các chuyện khác như gia đình, bạn bè, công việc. Để ý cơ thể, để ý chân, tay, cảm nhận các cơ đang hoạt động. Và tiếp tục hít thở có kỷ luật

thím nào hôm trước hành xác trên Sapa không

Up thớt

hundred said:

thím nào hôm trước hành xác trên Sapa không View attachment 302954

Click to expand...

Thím review với

LifeIsZero said:

Ở TPHCM có phòng khám ngoài h nào ok ko các bác nhỉ. Gần khu vực Phú Nhuận càng tốt ạ

Click to expand...

Nhầm thớt rồi thím ơi

Mình chỉ đi bộ 1h chứ hông chạy ...chiều tắm biển 1h nữa...còn đạp xe mỗi ngày 20-30p....mình o vt..

Dạo này thằng bạn bên petro nhờ chạy giải bên đó mà ko hiểu sao chạy thì ko mệt nhưng bắp chân đau dã man. Hay do tiếp đất ko đúng các bác, giày thì mình có 1 kho chuyên running của nike và adidas nên loại trừ khả năng đó.

Gửi bằng vozFApp

vodafone7100v said:

Dạo này thằng bạn bên petro nhờ chạy giải bên đó mà ko hiểu sao chạy thì ko mệt nhưng bắp chân đau dã man. Hay do tiếp đất ko đúng các bác, giày thì mình có 1 kho chuyên running của nike và adidas nên loại trừ khả năng đó.

Gửi bằng vozFApp

Click to expand...

Chắc do thời tiết thôi thím. Tuần trước mình chạy cũng đau cả bắp chân cả bàn chân, cũng lo lo nhưng chả biết làm sao, nhưng tuần này lại thấy chân cẳng chạy ro ro rùi

vodafone7100v said:

Dạo này thằng bạn bên petro nhờ chạy giải bên đó mà ko hiểu sao chạy thì ko mệt nhưng bắp chân đau dã man. Hay do tiếp đất ko đúng các bác, giày thì mình có 1 kho chuyên running của nike và adidas nên loại trừ khả năng đó.

Gửi bằng vozFApp

Click to expand...

Do fen chưa chạy nhiều nên mới vậy thôi, chạy nhiều lên chân quen rồi sẽ hết, với cả một phần do fen tiếp đất bằng mũi chân nhiều quá dẫn đến đau bắp chân. Còn nếu fen đau phần cổ chân thì do tiếp đất bằng gót