khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

dochanh123

Đã tốn tiền
Nghe mấy ông vô topic chạy bộ so sánh thành tích mà tôi thấy buồn cười.
Thôi tôi lại quay ra tự chạy đây. Vì tôi chạy cho bản thân chứ chẳng so đo với ai cả
So sánh thành tích cũng là cách kích thích tập luyện mà thím :)
Từng coi bên thớt bơi lội. 1 buổi những 200 nghìn.
Nếu thím ở ngoài bắc và mùa này thì đúng rồi đó :)
 

Mike.Wonderers

Senior Member
Trở lại sau chấn thương cơ mông các fence ạ :p về quê làm 1 vòng quanh xã luôn :p

HG loop.PNG
 

chuoisaubao

Senior Member
Nay tôi chạy 3km ngon lành không thấy đuối sức các fen ạ. Tất cả la nhờ giảm tốc độ chạy. Sắp tới tăng lên 3.2km thôi :D
Để luyện tập thì thím nên giữ tốc độ, sau đó cố gắng kéo dài quãng đường, từng chút một chứ không nên giảm tốc độ để kéo dài quãng đường.
Cố gắng giữ pace tốt, thì khi cần kéo dài quãng đường chỉ cần hạ pace một chút, kéo dài quãng đường là việc rất đơn giản.
 

Mike.Wonderers

Senior Member
Nay tôi chạy 3km ngon lành không thấy đuối sức các fen ạ. Tất cả la nhờ giảm tốc độ chạy. Sắp tới tăng lên 3.2km thôi :D
Thực ra thì đôi lúc vấn đề thể lực/sức bền không phải là vấn đề của các thím, mà vấn đề nằm ở rào cản tâm lý.

Như tôi có buổi chạy một mạch 15 KM, nhưng khi chạy đến tầm 1,5 KM đầu thì rất oải, cảm tưởng sẽ không chạy nổi hết 5 KM, nhưng khi qua được 5 KM thì lại chạy ngon lành, kiểu như lúc đó mới thực sự "hăng" và "nóng máy"

Thím từ 3 KM để lên được 5 KM không khó, nếu không muốn nói là đơn giản. Hãy thử một lần cố gắng vượt qua "cảm giác bỏ cuộc", thím sẽ làm được, khi đó sẽ không biết đau nữa. Tất nhiên, hãy khởi động thật kỹ, và ban đầu chạy ở tốc độ hơi chậm hơn so với bình thường, sau đó tăng dần ở KM thứ 2.
 

tuihaywen

Đã tốn tiền
Tiền vé hồ bơi 1 buổi 200k à? Chắc ngoài bắc chứ trong nam thấy rẻ hơn :(
Không tham gia bơi nên không hỏi. Tiền vé rẻ mà khách đông quá cũng sẽ chán. Trong nam mấy khu resort có hồ bơi thuê hồ chưa chắc rẻ hơn đâu nha. Chạy bộ là rẻ rồi.
 

comeonnow

Đã tốn tiền
Chạy thi đấu chuyên nghiệp cũng có pacer ah?
Giải này cũng lạ, giày das nguyên màu xanh cốm, giày nike màu hồng, kiểu phát để chạy thì phải?
 
Last edited:

dangom2018

Senior Member
Mình lập thớt này để anh (chị) em ghi lại nhật ký hành trình chạy bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe bản thân. Và cũng là để mọi người thảo luận về chạy bộ và những lợi ích của nó.

Fen nào muốn khoe thành tích chạy thì cũng post luôn vào nha :boss:

Hiện tại:
Mình đã chạy được 1 tháng, nâng từ 1km lên 1.5 km. Chạy trong 12 phút.

Mình hay chạy buổi sáng, nếu ngày nào mưa thì tối về chạy bù. Cố gắng không bỏ một ngày nào.

Lợi ích:
Kể từ mấy ngày đầu chạy, mình đã cảm thấy tinh thần sảng khoái, lạc quan, tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Mình cũng thấy ít bị ốm vặt hơn, khỏi bệnh viên mũi dị ứng. Nếu mình không chạy thì chưa biết có bị lại không, nhưng hiện tại thì cảm thấy rất tích cực :D

Edit: Thím nào béo thì chạy bền giúp giảm mỡ cực tốt nha, nếu ko muốn nói là một trong những cách tốt nhất để giảm béo
zFNuZTA.png


Edit 2: Bổ sung hình. Tôi mới đo bằng google map thì chu vi hồ là 300m. Tôi chạy 7 vòng vậy là đc 2.1km rồi
KV0XGIA.gif

View attachment 267068

Edit 3: Một số bác nói rằng chạy không tốt vì có nguy cơ bị viên khớp gối + chấn thương cổ chân. Mình tò mò nên mới google thử. Dưới đây là trích 2 comment của mình trong thớt này:



Edit 4: Ngoài ra, một số anh em lo ngại chạy sẽ bị đốt cơ (mất cơ). Mình cũng tìm hiểu trên google thì được link này:
https://blog.mapmyrun.com/does-running-burn-muscle-or-build-muscle/
Dịch vội như sau:
cho hỏi thím 2 cái
đi làm đi học thì chia thời gian dậy tập như nào ? chiều có gym ko? và tối ngủ muộn dậy sơm dc chưa?
2) đo google map mét như nào nhỉ
 

comeonnow

Đã tốn tiền
Có chứ fence, vì thi đấu thì chỉ có 4-5 vị trí elite tranh nhau ngôi đầu thôi, trong khi giải có cả nghìn người :)) hầu hết tham gia để lấy PR nên cần có Pacer
Pacer chạy với nữ còn ăn đc, pacer của nam bị chén sạch từ km15, trong khi đi dẫn đầu có oto, xe mở đường các kiểu rồi...
 

855255

Đã tốn tiền
cho hỏi thím 2 cái
đi làm đi học thì chia thời gian dậy tập như nào ? chiều có gym ko? và tối ngủ muộn dậy sơm dc chưa?
2) đo google map mét như nào nhỉ

Rất nhiều ap để đo chạy mà thím, gg fit, nike run club, strava mọi người khen lắm mà mình dùng ko ổn,
Mình đi làm rồi nên tranh thủ dậy sớm để chạy thôi, có mấy ae trên vp thì tranh thủ chạy tối,
tùy thím sắp xếp thôi, nhất là phải tự cổ vũ bản thân8-),
Ngoài bắc mùa này lạnh nhưng mình đang duy trì tuần 3 rồi :D

Gửi từ Mr*** bằng vozFApp
 

lazycatit

Đã tốn tiền
cho em xin giờ giấc chạy bộ - ăn tối của fence với.
em đi làm về tới phòng là 6h, lúc này đã hơi hơi đói rồi.
Mình về nhà cũng 6:30 rồi! Đi ăn nhẹ (nhớ là ăn nhẹ nhé) nghỉ đến 8:30, bắt đầu đi chạy đến 9:30 - 10:00, nghỉ 15' rồi tắm, đọc chút sách rồi đi ngủ.
 
Top