khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

RainKid_yeuguitar

Senior Member
Screenshot_2021-01-20-12-01-27-440_com.strava.jpg

Sắp đc 5km :LOL:)
 

Mike.Wonderers

Senior Member
@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM :(

Từ 3Km lên 5Km rất dễ, từ 5KM lên 10Km khó hơn một chút, từ 10Km lên 21 Km cần sự nỗ lực, còn từ 21 Km lên 42 Km là sự thách thức và cần bản lĩnh để vượt qua (nhất là khi đến tầm Km thứ 30 - 35)
 

Crit.v2

Senior Member
@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM :(

Từ 3Km lên 5Km rất dễ, từ 5KM lên 10Km khó hơn một chút, từ 10Km lên 21 Km cần sự nỗ lực, còn từ 21 Km lên 42 Km là sự thách thức và cần bản lĩnh để vượt qua (nhất là khi đến tầm Km thứ 30 - 35)
Tối nay em lên 4km nhé các fen xi
E6blzIh.gif
 
@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM :(

Từ 3Km lên 5Km rất dễ, từ 5KM lên 10Km khó hơn một chút, từ 10Km lên 21 Km cần sự nỗ lực, còn từ 21 Km lên 42 Km là sự thách thức và cần bản lĩnh để vượt qua (nhất là khi đến tầm Km thứ 30 - 35)


via theNEXTvoz for iPhone
Em đang tập FM, target Hạ Long sub4, khả thi không bác, nay e chạy MidLR 16km
202127783160-b06a-42d2-821b-c46281faa073.png
 

thangchochet

Senior Member
Các thím cho mình hỏi, vì lưng mình bị thoát vị đĩa đệm, nên phải hạn chế hoạt động mạnh, nhưng chạy 1,2km 1 lần là bắt buộc rồi, mình ko chạy hệ lụy đi theo còn ghê gớm hơn
Thím nào biết loại giầy gì chạy êm chân ko, đế mềm cho giảm tác động đến cột sống nhỉ:burn_joss_stick::burn_joss_stick::burn_joss_stick::burn_joss_stick:

Gửi từ Hoài Thơm N bằng vozFApp
 

zxfc vm

Senior Member
via theNEXTvoz for iPhone
Em đang tập FM, target Hạ Long sub4, khả thi không bác, nay e chạy MidLR 16km
202127783160-b06a-42d2-821b-c46281faa073.png
Từ giờ đến giải còn tận mấy tháng nữa nên rất khả thi nhé, mình tập chạy từ tháng 7 mà đến giải Huế cuối tháng 12 cũng đạt FM sub 4 mà là lần đầu tiên chạy FM luôn. Để chạy được thì cần chăm chỉ tập luyện, nhất là các bài chạy dài, trước khi chạy FM thì phải chạy được liên tục tầm 30- 32km đã, xen kẽ là các bài tập tốc độ khác. Ngoài ra thì nên chọn giày, tất phù hợp với việc chạy FM, nên mua thử gel năng lượng và nước điện giải hoặc viên muối để dùng trước cho quen. Với mình thì 32km đầu tiên chạy bằng thể lực, 10km cuối là chạy bằng ý chí.
 
Từ giờ đến giải còn tận mấy tháng nữa nên rất khả thi nhé, mình tập chạy từ tháng 7 mà đến giải Huế cuối tháng 12 cũng đạt FM sub 4 mà là lần đầu tiên chạy FM luôn. Để chạy được thì cần chăm chỉ tập luyện, nhất là các bài chạy dài, trước khi chạy FM thì phải chạy được liên tục tầm 30- 32km đã, xen kẽ là các bài tập tốc độ khác. Ngoài ra thì nên chọn giày, tất phù hợp với việc chạy FM, nên mua thử gel năng lượng và nước điện giải hoặc viên muối để dùng trước cho quen. Với mình thì 32km đầu tiên chạy bằng thể lực, 10km cuối là chạy bằng ý chí.
Trong quá trình tích luỹ sức bền, tuần bác chạy bao km thế ạ. Em đang tập theo Advanced Marathoning của bác GreenViet soạn lại, plan 88km/tuần

via theNEXTvoz for iPhone
 

Attachments

  • Pete Pfitzinger Advanced Marathon Training 88K EPM2020.pdf
    103.1 KB · Views: 20

zxfc vm

Senior Member
Trong quá trình tích luỹ sức bền, tuần bác chạy bao km thế ạ. Em đang tập theo Advanced Marathoning của bác GreenViet soạn lại, plan 88km/tuần

via theNEXTvoz for iPhone
Cũng cỡ đấy thôi fen ạ, tuần thì 60km, có tuần 100km. Đợt này lạnh vẫn cố duy trì ít nhất 30km, đang tập tốc độ để tháng 4 cố gắng cái FM sub 3h50.

via theNEXTvoz for iPhone
 

Mike.Wonderers

Senior Member
Cũng cỡ đấy thôi fen ạ, tuần thì 60km, có tuần 100km. Đợt này lạnh vẫn cố duy trì ít nhất 30km, đang tập tốc độ để tháng 4 cố gắng cái FM sub 3h50.

via theNEXTvoz for iPhone
Các thím chạy kinh vậy @@ tôi đang định khi chạy giải VNexpress Quy Nhơn xong thì tập bài của Runner World để chạy FM giải VPBank Hanoi, mà max của họ cũng chỉ 43 dặm/tuần (~68 Km), còn lại thì chỉ quanh quẩn 50 - 60 Km thôi: https://www.runnersworld.com/uk/tra...ext=A 4:00 hour marathon,for an hour non-stop.
 

Mike.Wonderers

Senior Member
Các thím cho mình hỏi, vì lưng mình bị thoát vị đĩa đệm, nên phải hạn chế hoạt động mạnh, nhưng chạy 1,2km 1 lần là bắt buộc rồi, mình ko chạy hệ lụy đi theo còn ghê gớm hơn
Thím nào biết loại giầy gì chạy êm chân ko, đế mềm cho giảm tác động đến cột sống nhỉ:burn_joss_stick::burn_joss_stick::burn_joss_stick::burn_joss_stick:

Gửi từ Hoài Thơm N bằng vozFApp
Tốt nhất thì thím nên đi bộ thôi, chờ khi nào khỏi hẳn rồi hãy chạy
 
Top